鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/08/17 23:00:30

219.70.217.xxx

來自新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級輕中量級
★★☆

1.我背部遇到瓶頸@@"因為我換健身房我在做槓鈴曲體划船那邊的教練是說我屁股不夠翹,我背部平行但是真的無法翹跟他一樣~硬要翘的話我連做空槓都有問題不太能出力~請問那動作一定要很翹嗎?我有看鐵克網裡面的動作= =沒有寫說要翹?我已經盡力的翹了~還是我屁股的問題???還是盡力的翹一樣會有效果嗎??

2.還有滑輪坐姿划船身體挺直身體要跟動作往前傾跟後仰移動嗎?和腋下要夾緊嗎?還是手自然就可以呢?有夾背的感覺就有效果?因為我有被糾正~請大大指點我一下~謝謝

※本文於2011/8/17 下午 11:01:55修改※

回應

1作者	hellrap (小小) ( )	2011/08/18 01:17:33	111.240.139.xxx
來自新北市磅數 47.6磅發文 45 註冊 2011/7/20 量級雛量級 ★	幫你搜尋時找到的文章，裡面或許會有你要的答案！硬舉還是硬舉又是硬舉
2作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/18 01:31:54	114.43.120.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	to 74314(小壞) 大大 1.(翹)不起來,這個會麻煩些喔,呵呵,開玩笑滴... 那就刻意挺胸比較不會拱背,刻意挺胸屁股自然也會翹些, 刻意挺胸,依脊椎的形狀,如圖: http://www.huangxiaoduo.com/gubingzhishi/gubingzhishi1.html 臀部自然就會微翹,也不會拱背... 腳踩內八,略比肩窄,膝蓋微彎的角度,依身體彎下的角度調整, 一開始練習這項下背沒力別趴太低,做沒幾下就拱背了, 很傷脊椎的... 因為這項動作很容易傷到腰椎,建議先練習硬舉等強化下背的動作後, 或是做掌心向上握桿方式的反手彎體划船,握距較窄,2手臂約比身體略寬的握法,反握的身體不用低,約45度角,自己抓感覺較有效的角度, 重心放在下背上,這個動作也大多在強化下背,及背部較中間的部位, 等下背較有力後,再做正握,握距較寬,可以趴更低的彎體划船, 才比較不傷,要不然背都還沒練出來,可能就先要穿鐵衣囉... 之後慢慢去抓感覺和重心,更標準時身體重心會略往前, 拉起時才會直上直下,上拉時是靠近腰間,不是靠近胸2側... 屁股過度往後坐,會變成斜拉上來...刺激就差些了... 等姿勢穩了,你就不會多浪費一些力量,在姿勢的平衡上, 能用的重量就不會是空桿了喔... 2.正確不受傷是只能動胸部以上和肩膀放到最鬆再拉回, 這個動作是屬於肩膀和手肘的雙關節運動,再用到腰或手腕, 背部的刺激會降低許多... 但個人有時窄握用V型Bar時也會用身體略往前趴,但不可太多, 下背會更有感覺些,但回來時身體立直就好,不能後頃... 後頃是整個上半身在用力,對於背部刺激會降低... 應是夾緊才(較)容易達到(頂點收縮)刺激到,但不用到很緊,應是說微貼, 且手腕盡可能保持打直,拉回時不要有微彎的現象,效果會好些... ~以上個人經驗,僅供參考~ ※本文於2011/8/18 上午 10:11:32修改※
3作者	74314 (小壞) ( )	2011/08/18 18:35:40	219.70.217.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	謝謝兩位大大~ 感謝gfhone分享的經驗^^我大概那些小細節^^明天我去試一下~0.0

前往討論版｜跳頁 : 1

請問我遇到背部問題