鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/08/22 12:22:16

111.249.90.xxx

來自新北市
磅數 13.9磅
發文 18
註冊 2011/8/12
量級蠅量級
☆

目前我185cm/65kg，一周訓練4次，每次70分鐘。

每次訓練項目：快跑10分鐘，胸部(飛鳥機，臥推)，手臂(二頭，三頭)，腹部(仰臥起坐，抬腿)，背部。

12下一組，每個動作3組，組間休息盡我所能休息多短就多短，換下個動作休息30秒。

每次訓練多項部位與一天兩項部位的訓練，想與各位前輩討論並且修改課表。

同時也想請問高熱量乳清蛋白(pvl 高熱量乳清)，一份2匙我分4次(訓練前、中、後、睡前)這樣應該沒問題吧?

最後一樣感謝各位前輩耐心的看完，有敘述不全的地方請問我。

回應

1作者	nightstar (大紅豆) ( )	2011/08/22 14:03:33	61.231.225.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	肩部跟腿怎麼沒有? 沒練腿就算了肩部三角前中後沒練，等你二、三頭練起來，到時候比例會很奇怪!! 組數跟次數應該沒啥好挑剔，其實大家也都差不多。
2作者	hawk6670 (大朋友) ( )	2011/08/22 14:31:28	111.249.90.xxx
來自新北市磅數 13.9磅發文 18 註冊 2011/8/12 量級蠅量級 ☆	感謝大大的回應，請問一下肩部有哪些訓練可以做，我只是加入半年的新手有錯請多指教""
3作者	nightstar (大紅豆) ( )	2011/08/22 18:26:05	61.231.226.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	鐵克網站的【訓練與動作】就有示範了
4作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2011/08/22 21:50:49	114.47.176.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	練三角新手千萬不要大重量,到時候都用甩的!且出力的地方會變成肩部!
贊助廣告

5作者	ferrari1978 (便當) ( )	2011/08/23 01:22:11	61.231.240.xxx
來自桃園縣磅數 4.9磅發文 4 註冊 2010/11/23 量級蠅量級 ☆	目前我185cm/65kg，一周訓練4次，每次70分鐘。好瘦，加油! 每次訓練項目：快跑10分鐘，胸部(飛鳥機，臥推)，手臂(二頭，三頭)，腹部(仰臥起坐，抬腿)，背部。太多了... 12下一組，每個動作3組，組間休息盡我所能休息多短就多短，換下個動作休息30秒。組數可以加到5-6組或以上每次訓練多項部位與一天兩項部位的訓練，想與各位前輩討論並且修改課表。多部位訓練效果不好同時也想請問高熱量乳清蛋白(pvl 高熱量乳清)，一份2匙我分4次(訓練前、中、後、睡前)這樣應該沒問題吧? 剛開始加入訓練不需要吧! 最後一樣感謝各位前輩耐心的看完，有敘述不全的地方請問我。我不是前輩，我也是新手，以上有錯請糾正指教
6作者	hawk6670 (大朋友) ( )	2011/08/23 12:22:04	111.249.90.xxx
來自新北市磅數 13.9磅發文 18 註冊 2011/8/12 量級蠅量級 ☆	感謝各位回應，我會使用PVL高熱量乳清蛋白是因為我食量不大，所以請教別人，別人建議我使用的。因為我體重卡65很久了..甚至有微微的下降趨勢冏至於我會選擇一天多部位訓練是因為希望能平均發展，當然有可能一天練那麼多部位可能效果會不好。因此我才想跟板上前輩討論看看。
7作者	a0928455318 (小軒) ( )	2011/08/24 10:06:40	111.242.130.xxx
來自屏東縣磅數 11磅發文 21 註冊 2011/8/17 量級蠅量級 ☆	這位大大您好建議您一次練1或2個部位就好,並且組數要多一點,並且同一個部位多做不同動作刺激肌肉(例如:鍊二頭轉一下雅玲),然後大量休息...... 一個部位三組,好像有點少刺激不夠.....效果不明顯@@ 還有~ 全身都要練,這比較重要不能只練那幾個地方^^ ※本文於2011/8/24 上午 10:07:17修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

請教一些問題