來自 桃園縣
磅數 307.1磅
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註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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小弟現在一星期練4天
其中一和四練胸背
當初這樣練是想說一星期只練一次怕不夠
乾脆降低分量然後胸背一起練這樣星期可以練2次
(因為是在學校練,現在暑假一星期只開4天,五六日就都休息)
當初想法是練2次就算胸背都只練7,8成
效果應該也比只練一次好吧= ="a(大概...)
暑假剛開始實行時還蠻有效
練得很順而且也有在進步(小弟的進步標準是看某重量rm增加或是可以再做更重來看的)
可是練到現在越來越爛
同重量卡很久,甚至同一種練可能之前做的順可是現在卻越做越少下或姿勢跑很大
(其實姿勢狀況好的時候也會跑啦,只是還沒到很糟,順便說姿勢也是小弟判斷進步的標準,就是同重量從跑很多變越做越標準也是進步之一)
而且耐力也變差了,這應該是訓練方式導致的吧
現在都是採用大重量少次數少組數
久了之後現在練做輕的都做沒幾下
是不是這樣的訓練法有問題呢
可是感覺只練一次又好像太少="=
課表
一四胸背
二腿
三肩膀
胸:臥推,上斜啞鈴臥推,雙槓撐體三種都3~4組次數大都1~6下
背:槓鈴划船,T-BAR划船,滑輪下拉三種都3~4組次數大都1~6下
(腿跟肩膀目前沒啥問題所以先省略了)
現在胸背都固定做這幾個動作
基本上就是以大型動作為主
重量重然後少下
請各位幫忙看一下這樣練是不是會有問題
希望各位先進能給小弟一點建議~(_ _)>
題外話,現在也開始做紀錄,記下每天練哪些
本來是想說紀錄成長史
可是現在每次作壓力更大了囧>
每次都不想比前一次差
反而更不想降重量或做少一點
以前沒紀錄退步些也沒差反正之前做多少也不太記得
現在證據在眼前退多少都指證歷歷O__Q
※本文於2011/8/25 下午 03:02:09修改※
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