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這種酸痛感是正常的嗎....??感覺肩胛骨快廢了

樓主: delphitony(風林火山)( male) 2011/08/25 23:27:03 114.45.63.xxx
來自 台北市
磅數 8.1磅
發文 8
註冊 2011/8/22
量級 蠅量級


小弟是一位剛接觸健身不久的新手
因為暫時沒打算進健身房 所以背部聽說只能靠單槓練
所以爬文了一些單槓上拉的動作要領後
就在前天晚上8:30左右... 小弟去家中附近的公園拉單槓
喔..對了 忘了說 小弟也是一下都拉不起來的人
好~開始敘述小弟的拉單槓經過
我上槓之後 因為拉不起來 就像一般人看到的好像吊在單槓下面
但~ 其實我是出很大力氣的 而且腦海裡一直想著上拉下拉的動作
重點是[背部要出力] 而且有反映到動作上 雖然還是看起來是吊著
但我的力氣是只有想著做2下的時間而已 所以兩下的時間一到 就沒力了 就先下來休息
(就是吊在那邊 有背部出力 然後腦袋想著做了兩下單槓的時間 沒力了就下來休息)

大概如此反覆10次 左右 汗流了一身 回家
@@ 重點來了....

回家後 三頭 & 腋下後背外側 &腋下連接上臂下方肌肉 & 背肌& 還有沿著肩胛股的形狀的肌肉(不知道這樣形容對不對)
這幾個地方開始緊繃 酸痛 當然 我想說可能是一般的痠痛反應
可是...
現在的問題是 到我發文的現在已經3天了
上述那幾個地方的酸痛感都有減輕的現象 唯有那兩塊肩胛骨還是很酸痛 感覺快報廢了一樣
好像一不注意就要掉下來了
這是正常的現象嬤?? 超可怕 是我練過頭了嗎 T_T
如果不是..要如何改善阿
先謝謝各位前輩的回應指教 ^^

PS: 有先爬過文了 都找不到類似文章 才發表的



回應
1作者 NightStar (大紅豆) ( male ) 2011/08/26 00:16:42 220.138.105.xxx
來自 桃園縣
磅數 28磅
發文 51
註冊 2011/6/26
量級 蠅量級

第一次都會痛比較久.......@@
因為你從來沒練過,突然練有一定的量。
慢慢就會恢復了,免緊張!

2作者 3469306 (小海豹) ( male ) 2011/08/26 10:03:39 114.39.175.xxx
來自 台南市
磅數 23.4磅
發文 40
註冊 2009/10/4
量級 蠅量級

我相信你一定沒有暖身 = =+
拉不上去就別免強 明天在加強就好
不然你現在要休息一周了
3作者 Dahuispalidav (Dahu) ( male ) 2011/08/26 10:27:26 218.171.230.xxx
來自 高雄市
磅數 184.6磅
發文 24
註冊 2010/3/17
量級 輕量級
★★

每次的訓練結束後∼~記得∼~拉筋放鬆訓練過後的肌群∼以靜態的拉筋方式去放鬆∼~
4作者 delphitony (風林火山) ( male ) 2011/08/26 20:12:10 114.45.48.xxx
來自 台北市
磅數 8.1磅
發文 8
註冊 2011/8/22
量級 蠅量級

謝謝各位前輩回答
T_T 真的是沒熱身 就直接上了
看來要多休息幾天了>__<""
這幾天注重有氧&下半身好了 ^^
等過幾天好一些 再繼續吊單槓 ^__^""
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5作者 firen3000 (安達立爾) ( male ) 2011/08/28 01:58:19 118.169.215.xxx
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★

熱身+拉筋是一定要的!不過即使有熱身...突然做比平常加重的分量也一定會酸痛的!所以還是量力而為吧!
我平常在家裡做基本訓練已經沒啥對肌肉的刺激了!但是每次去健身房當然還是分組做到力竭...隔天一樣多少會有痠痛感!
PS:我也記得當年我高中第一次開始決定要健身...第一天就買了兩個18P啞鈴舉了一百多下...印象非常深刻的就是手臂幾乎廢掉了一個禮拜!18P不算重了...突然這樣操就算有熱身下場也是一樣= =

不過現再練久了,其實我還蠻喜歡身上帶一點酸痛的感覺(當然不是嚴重的那種),有一點點的痠痛在身上讓我覺得總算有操到身體的感覺。這樣應該不算心理變態吧= =
6作者 delphitony (風林火山) ( male ) 2011/08/28 22:14:07 114.45.51.xxx
來自 台北市
磅數 8.1磅
發文 8
註冊 2011/8/22
量級 蠅量級

休息到今天 肩胛骨的痠痛總算好了大半
只剩隱約的痠痛感
肌肉方面大致已無礙了
這件事讓我知道適當的痠痛感是必要的 但不要太過
其實我也知道啦 只是
因為從來沒拉過單槓 也沒進過健身房拉過
所以才無法拿捏自己的相關肌群極限(連一下都拉不上去 當然無法衡量 T__T)
經過這次以後心理就有底了
非常感謝各位前輩的意見 我以後知道怎做了
嚇到差點想去看醫生
哈哈~~~
7作者 XOX (xox) ( male ) 2011/08/29 01:46:59 111.255.44.xxx
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆

有可能根本不是肌肉酸痛
而是肌腱筋膜急性發炎
下次還是不要土法煉鋼操之過急
8作者 delphitony (風林火山) ( male ) 2011/08/29 21:56:59 114.45.61.xxx
來自 台北市
磅數 8.1磅
發文 8
註冊 2011/8/22
量級 蠅量級

TO XOX:

嗯 經過這次教訓 以後不敢了
之後份量也會適當降低
真可憐恐怕會成為鐵克網一個大笑話
單槓一下都拉不上去 還會拉到受傷
真的是整整休息一個禮拜 都不敢作上半身的動作 才好多了
T__T 真丟人
不過~~我不會這樣就打退堂鼓的 給自己加油加油 ^^
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