| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/08/26 16:11:30 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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可以 包括雙槓也可以
不一定只用這樣單純抬起
可以屈膝抬起 左右方向練測邊
練到一定程度 沒感覺不酸痛後 可以再腳+重量
大賣場有賣 不會很貴...
不過我覺得更有效的方法還是 滾輪
隔天下腹會讓你爽到極點喔.......
至於你說的 放慢?一組幾次
一般我都是50下休息30秒 到100下 速度就配合你呼吸速度 吐 跟 吸 !
天天練也可以 看你體力如何 還有一點就是
你有練到其他會用到腰力的動作嗎??
這也是要考慮到的 ...
另外可能有人會覺得100下沒什麼
我都是習慣腹肌練最後 (有些動作要用到腰力)
所以到後面後體力都快用光了
光是練其他部分就用了1小時半了甚至更久...
回到家後還有時間的話 再補練個滾輪...
另外就是假設一開頭你是練 引體向上 練到力竭
再去拉著單槓練腹肌 光是雙臂就很吃力了
會變成你腰明明還有力氣 可是手卻快要脫落 拉不了囉
這時候可以改雙槓....!!!
我也常常跑附近學校借 單槓 練.......
樓主加油吧.....
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| 2作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/08/26 18:11:18 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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我是看過有人把腳還抬到頭頂...甚至還左右擺盪練側腹肌
那個看起來就很累..
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| 3作者 |
 tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2011/08/26 22:29:10 |
114.41.167.xxx |
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來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
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我自己在家裡面是有做一些小訓練。
床櫃單槓:8下，三組
啞鈴:正常舉20下，三組(磅數不是很大)
啞鈴:伸展90度往上平舉20下，三組(磅數不是很大)
拉繩:兩手平舉由下往上拉15下，三組
滾輪:跪姿15下，三組
手勢三角形伏地挺身15下，三組
床上，屁股離床，腳平舉往上90度15下，三組
公園單槓:手及身體不動，角往上抬舉90度10下，3組
以上就我目前天天會做的小小運動....
另外目前有騎腳踏車的習慣。
但目前是想要加強腹部的肌肉群，讓腹部的體指訪降低...
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