| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/08/28 13:06:53 |
112.104.169.xxx |
|
來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
|
可能太往前擺八 你看你練完胸肌會不會充血 漲漲的 還有要慢慢做才對
|
| 2作者 |
 taronsan (伊藤翼) (
) |
2011/08/28 13:21:52 |
114.41.243.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 27.3磅
發文 34
註冊 2011/8/19
量級 蠅量級
☆
|
那正確的應該怎樣擺比較恰當呢
|
| 3作者 |
qaz0258765 (阿翔) (
) |
2011/08/28 19:47:32 |
122.124.48.xxx |
|
來自 新北市
磅數 118.9磅
發文 69
註冊 2011/8/5 下
量級 羽量級
★☆
|
伏地挺身
不就是三頭肌和胸大肌嗎?
三頭痠痛很正常吧
|
| 4作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/08/29 00:48:47 |
111.240.137.xxx |
|
來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
|
你要試著去想像，
在做時刻意把意識集中在胸部肌群，
刻意讓三頭出最少的力量，
慢慢做看看，
讓三頭作為輔助，胸部為主
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
jerrysceam (藍色螃蟹) (
) |
2011/08/30 13:08:51 |
60.250.4.xxx |
|
來自 新北市
磅數 3.8磅
發文 4
註冊 2011/7/13
量級 蠅量級
☆
|
因為家裡沒有健身椅，所以我也是用伏地挺身去練習胸肌的
用伏地挺身練的時候，手臂和身體應該是呈約直線的(亦即手掌不能太前和太後)
練完的時候，胸部是脹脹的，隔天擴胸會有酸痛的感覺，這樣才對。
不過練習久了，會有撞牆期，還是建議用健身椅搭配啞鈴會比較好。
|
| 6作者 |
taronsan (伊藤翼) (
) |
2011/08/30 14:25:25 |
114.38.156.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 27.3磅
發文 34
註冊 2011/8/19
量級 蠅量級
☆
|
現在有慢慢找回感覺了....體能這東西真是一刻都不能鬆懈
不過我本身的肌耐力還需要再多加鍛鍊...我家也是沒有任何健身器材
所以我想先透過基礎的重訓加上自製的簡易道具來自主訓練....
因為家住在非常偏僻的小鄉鎮...沒有任何公共單位有提供健身相關的設施
距離最近的專業健身房也要40分鐘的路程....
順道請教一下各位...有關乳清蛋白的問題...有爬了一下文 要在重訓後飲用
但份量的拿捏 還是有點搞不清楚 以我目前身高體重178/80的情況下 該攝取多少的份量呢
是在重訓後一次攝取總量 還是分階段攝取一日總量 因為工作時間 我只能每日重訓一次
畢竟攝取過量也無助益 最重要的是乳清蛋白還真是不便宜...要精準使用...
|
| 7作者 |
david5519 (david) (
) |
2011/08/30 15:55:59 |
111.250.212.xxx |
|
來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
|
1.可能手擺太窄了，訓練三頭肌的方法之一，就是伏地挺身 手擺裡面一點、手臂貼近身體兩側!!
2.專心用胸肌推地板，如果不行就站著推牆壁，感覺胸肌在用力
關於伏地挺身我有一個問題
教練都會說我腰不要掉下去，背要挺、小腹要收、腰要直 總之要一直線，很像手指上下移動!!
但是....我一直做不太到，特別是腰到臀部....臀部有點翹(真不好意思)，是正常的嗎?
腰會掉下去這邊要怎麼解決呢??
請路過的高手看到!........如果有時間，又不嫌麻煩的話~~~可否留個一兩句話 解惑一下
|
| 8作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/08/30 16:23:10 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
腰掉下去會產生錯覺 以為肚子碰到地上 就算已經做好1下-.-
練到最後 變成你是腰再上下抽動...
肚子有點凸的人常常會有這個毛病
想起以前當兵時候 操課練伏地挺身時
看到會用肚子作伏地挺身的人 幾乎都是大肚男-.-
如果你不是很胖的人話
就先看看你是 腰先壓落地 還是胸先壓底??
或是同時一起??
如果你肚子沒很凸 胸跟腰 同時壓底 倒是0K啦
|
| 9作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/09/01 01:59:14 |
111.240.137.xxx |
|
來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
|
腰會變成內凹的話，
是腹部的肌力不夠的感覺~~
|
| 10作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/09/01 10:05:27 |
111.252.211.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
|
最近伏地挺身練胸肌~~突然抓到一點點感覺~~跟大大分享一下
一開始我做伏地挺身也都感覺練到手~~沒練到胸~~
一直不斷修正~~這陣子開始有抓到練到胸的感覺...
反觀之前的動作跟想法 得到以下心得
大大可以試著修正看看~~搞不好胸肌就會有FU~
******************************
一般伏地挺身都是1下2上(軍教片也都這樣演)..從小伏地挺身也都著樣做~~
所以 預備動作是手打直,身體處在伏地挺身時的最高點..然後下去在上來..循環..
我改成預備動作是在伏地挺身的最低點,手掌略比肩寬,上臂水平,前臂與地板垂直而不施力~~
呈現"ㄇ"字型..此時"感覺"是用胸肌把"上臂"拉住..
"ㄇ"字型的結構中..只要上臂被胸肌拉住而保持水平,
你會發現"上臂"跟"前臂"是不需用力(或使用很小的力氣)就可以固定這姿勢
((現在就趴下試試看^^))此時你所使用的大部分都是你想練的"胸肌"的部份...把感覺記住唷^^
有感覺了??? 再來..怎麼把身體往上呢~~
之前我的感覺是用手推地板..讓身體往上...這樣做還是會練到手臂(因為是用手推嘛~~)
我現在的感覺是 "用胸部夾~~!!!"
請想像一下唷...
"ㄇ"字型的結構中..如果你用胸部夾(用胸肌把兩個上臂往身體方向拉~~)
上臂原本的造型為 ==
胸肌一拉上臂就變成 ︽ (此時前臂仍然不用力或使用很少的力量)
身體就往上升摟~~
至於要用胸肌把上臂拉到什麼角度? 就是拉到胸肌感覺沒那麼強烈(身體不由自主開始借力了~~)就設為最高點吧~~
然後再慢慢的控制胸肌拉上臂的力量~~ "慢慢"的讓身體回到預備動作 也就是"ㄇ"字型
你會跟我一樣發現..........
用"胸部"做伏地挺身.......感覺很優唷~~~ ^^
~~有感而發~~啦哩拉渣~~鴨鴨淺見~~心意無限~~
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
|
| 11作者 |
taronsan (伊藤翼) (
) |
2011/09/01 13:51:29 |
114.38.159.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 27.3磅
發文 34
註冊 2011/8/19
量級 蠅量級
☆
|
好的...我今天重訓時來試看看....
感謝鴨米仔大大的經驗分享...
看大大的身材那麼精壯....應該訓練好有一陣子了吧
請問你有訓練時有搭配乳清嗎...
很高興認識您....這裡的彰化人好像不多....
|
| 12作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/09/01 15:31:03 |
111.252.211.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
|
Taronsan大~~很高興認識您
鄉下地方健身觀念比較少啦^^
大家都在為錢賭性命~~ 賺摳摳卡要緊~~
我訓練強度不大夠~~所以只有正常飲食~~多喝點豆漿牛奶而已~~
等練到身體需要額外補充才會搭配乳清^^
目前都在家練 ^~~~~^ (聽說彰化市民權市場有便宜的健身房...一次50元~~有機會要來去試試^^)
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
|
| 13作者 |
keney963817 (慕少艾) (
) |
2011/09/02 22:57:06 |
114.37.161.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
|
新手還不會靠胸肌出力
建議先買個伏地挺身輔助器
幾百元而已
進階腳著點就墊高
對胸部破壞程度還不低
不過下背還蠻吃重的
如果你身體沒成一直線一上一下
上半身老是先起來
下半身卻弓在地上
或是做沒兩下就翹屁股在休息
三頭自然會吃很重
別老是想要做幾下
乳酸開始堆積才是訓練的開始
極限的極限才能讓你進步
|
| 14作者 |
taronsan (伊藤翼) (
) |
2011/09/03 13:40:21 |
114.26.208.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 27.3磅
發文 34
註冊 2011/8/19
量級 蠅量級
☆
|
恩....我會買的....要善其事必利其器....
可以給個建議嗎...工字型的好還是圓盤底座可旋轉的好呢...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
keney963817 (慕少艾) (
) |
2011/09/04 02:14:52 |
122.116.223.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
|
可旋轉可以幫助胸部收縮至頂
不過也要懂得胸部出力為前提
新手建議工字型直接壓下去到底
胸部破壞效果馬上感覺的到
懂的胸部出力
懂得胸部持續緊張
做久就大概知道下去多少的高度跟起伏的速度可以達到最好的訓練效果
不過這也只有部分效果而已
希望這些能激發去你對運動的興趣
需要更進一步的成長就到GYM去臥推吧
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved