鐵克健身網Take'sBodyGYM -轉貼精華文章作者阿聖的「健身預言」

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sss3869(seven)( )

2011/08/30 17:49:53

61.60.63.xxx

來自台北市
磅數 32.9磅
發文 10
註冊 2011/3/27
量級雛量級
★

這是轉貼作者阿聖文章
這系列共三篇
2005年的作品
淺顯易懂
對新手及對健身有興趣的朋友來說
來說非常實用
再次轉貼

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健美預言3 – 1

篇健美預言，這也是在謀健身房中上演的戲碼，主要用意是在說明健美的一些訊息，以及一些迷思的澄清，既然是預言一定有些事情想表達，對此要讓讀者自行去領悟，一旦領悟出來方能進步飛快！我將故事分為三個階段去寫，各有其用意所在！

文中有些粗魯的用詞，純粹為了更真實描寫，而完整陳述，並非刻意使用，請看官自行斟酌。另外多數對話都是台語發音，請自行翻譯...

黑輪跟米血是熟識多年的網友，同時也是健美愛好者，對於健美都有著莫名的熱衷，這天他們相約一起練習.....。

來到一家健身房，黑輪跟米血換好衣服後兩個人便開始準備練習，經過櫃臺時..

老闆看見便說：『我勒幹～那麼久沒看見，你們兩個是被抓去煮湯喔？不然怎麼那麼久沒來...』

老闆（國內某知名前國手，健身房是他跟其他老國手合資）一臉奸笑的臉，繼續說著：『幹！你們再不來就真的沒救了啦！看你們胸圍變腰圍了吧！』

黑輪：好啦！就是要急救才來啦，別念了啦～

米血：對啦～就是怕被抓去煮湯才來趕快逃來這裡啦...我們去練了啦～

老闆：好啦～快去啦～要練就好好練啦，別在哪晃啊～

黑輪：哉啦～

黑輪跟米血竊竊私語邊向freeweight走去...今天是星期一的下午人不多，整個健身房只有小貓兩三隻，黑輪跟米血正討論著今天要練啥時，門口突然走進一個龐然大物..剎時黑輪跟米血的表情像是被抓去烤了般的焦黑...

黑輪：幹！那個不是XXX嗎？怎麼變那麼大隻啊？

米血一臉驚魂未定：是..是啊....怎麼那麼大....

此時XXX正在櫃臺跟老闆台槓，黑輪跟米血走近去看，試圖從中獲得蛛絲馬跡..

XXX：今天還是沒什麼人喔？等一下又沒人補了..

老闆：不會啦！要補說一聲我就去啦，煩惱啥..

XXX：好吧...只能這樣了，叫你再請個人你就不要...（轉身去換衣服了）

老闆眼角瞄見黑輪跟米血，便轉頭對他們說：今天你們要不要跟他一起練？

也許是突如其來的舉動，黑輪跟米血沒有反應，只是支支吾吾的看著....

老闆：算了～你們兩個先自己練啦，不然等一下怎麼死都不知道...（奸笑樣）

黑輪跟米血回過神後拿著啞鈴暖身，邊討論著XXX..

黑輪：幹！他是怎麼練的啊，怎麼會那麼大，記得以前只有一般而已啊，幹！一定有用藥。

米血：不然就是有吃什麼，真誇張，大的恐怖，我練十年也不能那樣..

竊竊私語的同時，XXX換好衣服正在伸展的他的肌肉，黑輪跟米血忘了自己在幹嘛，只是不斷從鏡子中注意著他的動向，只見XXX坐上腳踏車邊哼著歌邊踩了起來，腳步輕快自在，米血跟黑輪面面相覷..

米血：該不會是要先踩腳踏車，才會變大吧？

黑輪：拜託，你是被嚇傻了喔？那是暖身啦，幹！你的頭殼是壞去了喔？

米血：你看！你看！他好像在喝什麼耶..那是什麼啊？

黑輪：黑喔，你嘛拜託一下，肌酸啦，你剛也有喝啊，靠邀勒～你真的傻了喔，要我叫救護車嗎？

米血：賣吠啦～你自己還不是很好奇，還講我勒～

此時XXX暖身完走向machine row，黑輪跟米血放下啞鈴一起往前跟，當然他們只敢遠遠的看著，只見XXX在machine row旁掛上了兩片45P的槓片，做著單手器械划船，毫不費吹灰之力拉了近20下，再換手進行，做完後沒有歇息，又繼續做了一組，才站起來伸展一下，此時黑輪跟米血又討論了起來..

黑輪：他做那個兩組暖身吧，不然怎麼做那麼多下..

米血：是喔，你看他根本像沒什麼感覺一樣，喔..又加上去（XXX再掛上一片45P的槓片）

XXX又開始進行單臂划船，這次拉了左右交替15下一組，又站起來加了一塊25P的槓片，然又繼續做..

黑輪；幹！單手耶....有夠勇

米血：是啊！我划過最重才70幾磅而已，好強..

最重要是XXX並無借力，只是很單一的收縮著背部肌肉，將重量往後帶，該重量在三組過後，XXX站了起來，喝了口水，並向chin-up machine走去，伸展身子後就開始做著輔助引體向上，一組又一組，黑輪跟米血只是瞪大了眼看著，此時老闆走向他們，並開口說..

老闆：你們不練是在看戲喔？礎在這半天..喔...衣服都沒有濕喔，你們是來玩喔？

黑輪：老闆..XXX常來練喔？你認識嗎？

老闆：是啊，他最近才來啦，聽說以前他去的健身房倒了，我這裡較近，他就來啦，體格很讚吧，國內沒幾個能那樣...

米血：老闆你知不知道他是怎麼練的啊？怎麼那麼大隻？

老闆：他喔，這樣練啊，你們看的時候他就在練了，人家很認真，哪像你們來練嘴的..

黑輪跟米血看了一會就去繼續練了，但顯然的！對於XXX仍充滿一堆疑問...在他們練完之後，從練到結束約1各小時吧，XXX卻還在練，他們進去沖澡出來，XXX正在做cable pull down，插梢插到底，大約180P吧，他拉了幾下後就站起來往更衣室走去....黑輪跟米血正在櫃臺跟老闆台槓時，XXX走了出來跟老闆打了招呼後，就離開了...黑輪跟米血繼續問老闆關於XXX的事情...

黑輪：老闆，他有用藥嗎？不然怎麼那麼猛啊？他是怎樣練的你知道嗎？說一下啦～

米血：對啊！對啊～他有吃什麼嗎？介紹一下，我看看..快啦...

老闆：講到你們這些年輕人真是沒救了！看人家練的好只會懷疑人家用藥，不然就是吃什麼，你有沒有看人家是怎麼練的？你們在玩，他在苦練，你們練完他還沒練完，人家付出多少？你們勒？放假人就不見了，人家還要工作，也一樣來練啊...

黑輪：沒用藥可以練那樣喔？真的嗎？

老闆：唉...講不聽，沒那多藥可以用啦，就算有用藥也不見的會大啦！你看人家練的多苦，你受的了嗎？有本事練到那樣的程度（指訓練強度）再說啦！

米血：那他有吃什麼嗎？像乳清啊之類的...

老闆：聽說他以前有用乳清啦，反而小隻，他有用肌酸啦..

米血：只用肌酸喔？

老闆：對啦，但是人家一天吃多少肉你知道嗎？吃的夠才會大啦..

米血：那我用乳清不是一樣補充蛋白質嗎？

老闆：那不一樣！乳清的蛋白質吸收進去長出來的肉不一樣，吃肉的話跟人的肉相似，肉才會緊，才會水！你乳清喝再多，沒練到那還不是都拉出來，白了錢而已～

黑輪：人家都說喝乳清有效啊，我也有喝啊..

老闆：那我問你，你有喝，你怎麼不會比人家大隻？

黑輪：..........（臉沒有表情，彷彿被說中要害）

老闆：我是做生意啦，有人買我就賣，但是如果問我，他有沒有需要，我才會告訴他，一定是這樣啦，先買一點試看看，有效再繼續用，有的人腸胃就是吸收不好，吃肉吃再多都沒用，只好喝乳清比較好消化吸收，但效果有差啦～

米血：那該怎麼辦？

老闆：每個人的體質都不同，體質好的人吸收快，吃什麼吸收什麼，他在練苦一點，就像XXX他就是啊，就大隻了啊，以前他還不是照三餐喝乳清，現在沒喝更大隻，唉～不要以為自己是體質好的那個啦，先試過再說啦，有練到那裡身體才需要額外補充啦，不然平常吃的都夠啦！

米血：是喔…有差喔？

老闆：怎麼沒有，體質不同吃當然不同，練的方法可以一樣，但是吃就不同了，你練的夠，身體才會額外需要營養，你吃才有效，不然只是吃多拉多，不然就是變肥而已。

黑輪：很難相信，只吃肌酸跟肉、一般的飯菜就能這樣..

老闆：要我說幾次才聽懂啦，練的不夠苦啦，你們那樣都只是在玩啦！

黑輪：我們怕會訓練過渡啦，我們還要上課勒，等一下累死怎麼辦..

老闆：講這樣，人家還要上班工作賺錢養家勒，你們練的太輕鬆了啦！訓練過渡？你們喔？不可能會有啦！

米血：可是這樣感覺很像土法煉鋼說…

老闆：土法煉鋼是沒有依據，一直操就對了！但是他不是啊，一個肌群要多少刺激才夠，幾組、幾下，做什麼，人家都很清楚。

黑輪：是喔！可是那樣在下次訓練恢復的來嗎？

老闆：人的身體會習慣啦，恢復率會自動上升不用擔心啦，你們現在練的都不夠啦！既然要給他酸，同一塊肌肉為什麼只酸一點點，乾脆全酸不是進步快，恢復時間都是一樣，但這樣進步較快啦！

黑輪：是喔……那訓練過渡是怎樣？

老闆：訓練過渡時你身體會讓你知道啦！你會生病啦！

黑輪：生病喔？么受～那還得了！

老闆：放心啦～沒那麼容易啦，人是越操越勇啦～

米血：那我們這樣有進步空間嗎？可以練成那樣嗎？

老闆：放心啦～會啦，看有沒有決心啦～

黑輪：米血～時間到了啦～快走啦…

老闆：要去玩喔？那麼趕？

米血：是啦～他約他女朋友啦…我要去當電燈泡啦

黑輪：靠邀勒～又還沒追到～走啦

米血：好啦！

老闆：不然明天你們再來，跟他一起練看看，我幫你們跟他說，要不要？

黑輪：…..（看了米血一下）

米血：好啊，那我們明天再過來…..

老闆：好！反正今天你們也是在玩～先走吧～

黑輪、米血：我們先走啦～

老闆：追到要帶來我看看勒～

黑輪：（邊走邊回頭）好啦～哉啦～

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健美預言3 – 2

翌日，黑輪跟米血來到健身房，瞧見老闆正悠哉的點著新到的營養品及運動配件..

黑輪：老闆，我們來了啦～這麼閒喔～

老闆：喔！你們來了喔，沒啦～點貨啦～今天新到的啦（兩人的目光往箱子裡瞧）

米血：有什麼好東西嗎？

老闆：有啊～很多好東西，都很不錯，訂很久才來…

米血：（眼睛一亮）那一小箱不是燃脂劑嗎？現在有新進喔？

老闆：有啦，這個還賣的不錯啦，不過真正有需要的人不多啦…

黑輪：不會啦，那個雜誌都說很有效，吃幾次就有感覺了。

老闆：你吃過喔？不然怎麼知道？

黑輪：有啊，試過啊，滿有效的..

老闆：有效？那怎麼還那麼肥？體脂有降很多嗎？

黑輪：有啊，體重掉很多，外表看起來也有瘦，很有效！（一臉肯定）

老闆：體脂幾趴？

黑輪：……不太清楚……..

老闆：體重掉可能是掉水分，體脂沒降都一樣啦！

黑輪：但是我有感覺瘦啊，應該體脂有降…

老闆：體脂高的話，只掉一兩趴，在脫點水，都嘛覺得有效，但實際上勒？不用說那麼多，肚子捏下去就知道，一層油，你說雜誌，那有沒有看人家的體脂多低，當成只要吃這個就好喔，你那麼喜歡吃雞排一次吃兩三塊，再來吃燃脂劑，是在吃辛酸了喔？錢很多喔！

米血：多少都有效吧，不然你幹嗎進？

老闆：有效是有效，但是要看怎麼用，你身上一團油，只靠這減去一點點，但身體還是很多油啊，燃脂劑在使用前，你要飲食去改變，真的降不下去再用，哪像你們，當這個是糖果喔？

米血：不然什麼時候要用？

老闆：你的飲食改變為低脂飲食，吃了一段時間後，體重、體脂會遇到停滯期，降不下來，那是你身體在保護自己，但是你沒需要保護啊，這時候吃，燃脂劑會幫助你突破這個點，你的體重體脂又會繼續降，直到下一個點才停。

黑輪：不過人家不是都說要先衝上去，吃到大隻再來縮？

老闆：你可以這樣，但是體脂一樣要控制，你想嘛！你吃上去，淨肌肉沒多少，體脂2、30趴，你縮看看，縮下來什麼都沒有，沒肉、沒線條，一隻像猴子一樣。

米血：不會吧～不吃上去怎麼大隻？

老闆：練健美不一樣啦，體重要輕塊頭要大，這就是在問你的淨肌肉有多少？不要一縮，人就不見了，你淨肌肉的量夠，縮下來就會有型，切線就會水，哉無？

黑輪：縮的過程不是會減掉一點尺寸？這樣划不來吧？

老闆：看你跟誰比啊！你手20吋，減掉一吋，19還是很大隻啊，腳30吋，減一吋剩29吋，有差嗎？跟其他人尬，還是可以尬的他們在那咬牙根、搥心肝啦！切線水、分離度夠，看到就很大隻，那種差一吋兩吋沒差啦！

米血：這樣說：要練大要怎麼辦？以往都聽人家說吃上去再來縮….

老闆：你看人家國外選手備賽期多大隻，體脂有高到哪去？衣服脫掉還是看的見腹肌啊，那樣體脂有多高？

黑輪：沒有喔！那個Lee priest變得很肥，然後又變壯喔！

老闆：對！很多人都跟我說他，你有沒有看人家的訓練年資？那個底打的太穩了，肌肉生長慣性、訓練慣性都在，人家又練的苦，你說他，你去仔細看他三張照片，第一張他很肥啊，但是肌肉的感覺都在，第二張開始他恢復訓練，你看他的體脂有沒有降，肌肉有沒有長？第三張比賽的就不用說了，一看就知道！

米血：但是他有用燃脂劑啊！才會那麼快！

老闆：我剛講過，燃脂劑是拿來做週期突破，那麼有效為什麼他不早點吃，要在賽前12週吃？況且如果只吃燃脂劑就好，他的體型應該一直維持不會胖啊，沒那種好事啦，而且體質有差，你當你可以像他那樣喔？

米血：……..

黑輪：也就是說增重是只增加淨肌肉量，不是體重？

老闆：廢話，你吃到那麼重要幹嗎？要去咬橘子當普渡豬嗎？你的肌肉量提昇體重自然會重，過程中會多少增加一點脂肪，因為你吃的東西不可能完全吸收代謝，會存一點點在皮下，但是那個量要會控制，不要讓體脂一下子拉高，一點一點去累積肌肉量，體脂拉太高表示吃的東西沒有被當成養分吸收，不是拉出去就是存起來！

黑輪：那要怎麼控制？不可能一直都量體脂啊？我身體很容易存脂肪啊！

老闆：你聽不懂喔？你聽好！你吃的很多，為什麼沒被利用？為什麼都存起來？是不是因為你身體不需要，為什麼你身體不需要？就是因為你身體沒有地方要修補、要長！原因出在哪？你練得太輕鬆嘛！吃進去的營養一下子就補完了，沒其他地方利用就存起來啦，所以說你沒練到那就不要吃那麼多！昨天就跟你說過了！

米血：也就是說如果我只是想練成看起來勻稱，不是大隻的話，什麼都不用吃？

老闆：沒錯！你身體用不到啊，吃只會胖而已，尤其是像乳清那樣的高營養品，我這樣講給你聽啦，比如說，今天你的肌肉因為訓練肌肉受損30％，你吃的量剛好，他就補強後剛好利用完營養，不會囤積，但是如果你今天吃的不夠，他就會修補的範圍小，尺寸自然大不起來，吃的過多的話，補完沒地方用就存起來！

黑輪：不是說要多吃一點點，才會越補越大？

老闆：放心啦！身體在修補很聰明啦，像抹牆一樣，會自然抹厚一點，讓他更勇，所以你如果練的夠，是不是他修補的地方會越多，加上吃的夠，你想啊！只補一個小洞跟補一大塊哪個強？我一次都補一大塊，幾次後我就比你厚很多了啦！

米血：喔～瞭解了！原來喔！

黑輪：咦？XXX還沒來喔？

老闆：等一下就會來，今天你們跟他一起練，幫他補，不會要問，他人很好，只是不愛說話啦，卡古意啦！

米血：喔….（兩人轉身換衣服去）

約略過了15分鐘後，XXX來了，老闆站了起來對著他說了些話，在指指黑輪跟米血，只見XXX點點頭笑一笑，跟老闆寒暄幾句就去換衣服…

XXX：你們好！你們今天要跟我練喔？

黑輪跟米血被這突如其來的黑影罩住，加上又被這麼一問，身體僵直的向後看，只見XXX親切的笑著，並問說..

XXX：我今天要練胸跟肩膀，麻煩你們等一下幫我看著…

黑輪：好…好…（聲音略帶顫抖）

米血：XXX大哥都指教….

XXX：不敢當啦！賣安內共，大家一起切搓啦….. （三人朝向smith machine走去）

XXX：我先熱一下身，你們先練..（轉身坐上腳踏車踩了起來）

黑輪：先做一組暖身好了

米血：好啊，先做上胸好了（邊調整椅子，邊確認中心點）

黑輪：好～你先做，我幫你看著…

米血做上去之後推了幾下，覺得怪怪的，又坐了起來調位子，此時XXX以熱身畢，並看著他們..

XXX：做上胸喔，不錯啊，那個椅子角度在調一下，太斜了會吃到肩膀，大概30～45度會到吃上胸。

米血趕緊確認角度，接著做，動作變得順暢，但起來後，米血一臉狐疑，彷彿沒什麼感覺一樣

米血：XXX大哥，怎麼感覺沒吃到上胸啊，我姿勢錯了嗎？

XXX：你發覺了！45度做上胸的話，落點在鎖骨這裡，你剛幾乎要到下巴，表示椅子拉太出來，我在做的時候，都會先坐進去確定一下位子跟落點，smith的好處是調一次就好了。好，你在試看看…

米血在進去做一次，很明顯他應該感覺到，動作順暢平滑

黑輪：換我～換我～（趕緊坐了進去並調位置，接做了起來）

黑輪：（做完）奇怪？XXX大哥，我怎麼沒啥感覺？感覺手還比較酸..

XXX：恩！因為你握太近了，做臥推可以經常變換握距，但一般都是略肩寬一個拳頭而已，太寬就變跟健力的臥推一樣，太窄就吃到三頭，臥推不一定要吃的重，越重的話手會自然向外擺，力距短好起來，可以做重，但不見的有效。

黑輪：喔～原來….

XXX：不好意思～來換我做…

黑輪：請請請…（趕緊起來）

XXX：抱歉喔，麻煩幫我看一下…（開始做了起來）

隨著重量增加、組數一組一組過去，黑輪跟米血開始顯的疲勞，在換到第三個動作時，兩人衣服已經濕透，XXX看見便說…

XXX：我做一下啞鈴擴胸，你們要不要先休息一下？

黑輪：好，我們先坐一下…（講話吃力的癱坐著）

XXX說：（做完幾組啞鈴擴胸後）我等一下做肩膀，幫我注意一下就好了..

米血：好….（黑輪已經乾了～動也不動）

XXX做槓鈴頸後推舉及平舉各數組後就結束訓練，坐在凳子上跟黑輪及米血話家常..

XXX：很累嗎？以前有這樣練嗎？

黑輪：（總算回過神）沒有耶，第一次這樣練，XXX大哥你都這樣練喔？

米血：對啊！你怎麼受的了？很累耶…

XXX：沒啦，練久了就習慣了啦。

黑輪：XXX大哥，人家說練健美心肺功能都不好是嗎？

XXX：單針對心肺功能我們不輸一般人，但是如過是跟跑馬拉松比我們比較輸面，但綜合比較起來我們較贏，因為我們的發展是比較整體的。

米血：XXX大哥你怎麼練的啊？怎麼可以一下子衝起來？

XXX：（微微的笑）以前比較不懂啦，都想說硬操就會有效，然後花錢買營養品吃，但是後來才知道，練健美是缺什麼補什麼，後來改了過來就進步了。

黑輪：一開始就這樣的訓練量喔？身體受的了嗎？

XXX：一開始比較受不了，但跟以前比起來這樣的練法比較有效，時間差不多，但強度有差很多。

米血：那身體不用吃什麼來幫助嗎？

XXX：一開始身體恢復不過來，我有吃天然固醇去幫助，但吃沒多久身體就跟的上了，恢復較好也較快，我就改變課表。

黑輪：咦？改變課表，是換成備賽期的嗎？

XXX：不是，改變課表是因為我一開始的課表，是為了讓身體適應這樣訓練而定的，現在身體跟上後這樣的課表就不適合，就換成現在這樣，保持肌肉一定的成長週期。

米血：成長週期？

XXX：對啊，就是訓練收損→修復→成長→訓練受損的反覆..

黑輪：不是都這樣嗎？訓練然後恢復再訓練…..

XXX：我是說週期，是指讓身體有一個週期的循環，就類似像是第一天受損，第二天修補，第三天恢復，第四天再練的週期，以天數來算。

米血：這樣有差嗎？

XXX：會，身體找出這個週期後，會強迫恢復系統跟上，所以一開始要有適應期的課表，比較輕鬆，慢慢的讓身體習慣。

黑輪：習慣？這樣不好吧，人家不是說肌肉習慣不好嗎？

XXX：習慣訓練是不好，但是習慣生長卻很好，有生長週期，肌肉穩定的成長。

米血：一開始比較輕鬆是指？沒做那麼重嗎？

XXX：重不重是一回事，你肌肉有力量，自然會做重，我這裡指的輕鬆是指當時的強度跟現在比。

黑輪：要是肌肉習慣訓練怎麼辦？生長週期會不見嗎？

XXX：不會，生長週期說穿了跟生理時鐘沒兩樣，你習慣6點起床，就算沒鬧鐘，時間到了就會醒過來，你剛開始調整作息時不是一開始都很難爬起來，過陣子就可以自己起來，這個就是週期，身體習慣睡著，在一定的時間身體會開始活動，強迫你醒過來，像肚子餓吃飯一樣，沒看時間，但肚子餓了差不多就是那時候。

米血：喔～所以找出生長週期才會進步嗎？

XXX：不是找出，而是調整出，每個人身體恢復都不一樣，快慢各有差，所以要看自己適合多久為一個週期。

黑輪：那遇到訓練停滯的瓶頸怎麼辦？

XXX：休息！休息一兩天再開始。

米血：人家都說遇到瓶頸換訓練法就好了…不是嗎？

XXX：那是一個方式，但是會有瓶頸通常是身體因為其他事情較為疲累，來不及恢復所產生的倦怠感，不見的是真的瓶頸，若真的遇到生長遲滯不前，就要檢討現在的方式，看是吃還是練還是其他有問題….換訓練法是一個方式，但不是一定要換，先找出原因在處理

黑輪：對症下藥

XXX：對，適當的改變是好事，很多人就是因為怕改了就會失去，你看我，要是沒改變，現在也不會練起來…改變不一定不好啦….

（老闆朝三人走來）

老闆：練完了喔？安那？爽不爽？

黑輪：爽到不行……你沒看坐在這爬不起來…

米血：真的像老闆說的，是練的不夠

老闆：當然啊，你們那樣子哪叫練，都嘛在玩…

XXX：沒賣勒～年輕人願意這樣練，足賀啊啦～

老闆：是啦！練這籠嘛吃力不討好…

黑輪：老闆啊你空手來喔？沒有帶飲料喔？

老闆：好啦，我去拿啦…

XXX：那你們聊我先去換衣服…（打完招呼後起身換衣服去）

黑輪：真的是猛，我以前一直以為練那樣要用藥輔助才行

米血：是啊！但是照他的方式其實真的練的起來..（老闆走近）

老闆：拿去啦～我請

黑輪：請這個～沒誠意～

老闆：謀～麥喝～我拿回去冰

黑輪：喝啦～喝啦～

老闆：安怎？知道了吧，人家是怎樣大隻起來，有沒有學到了..

米血：恩..有

老闆：安怎？知道了嗎？

米血：恩～像你講的啊，練夠再吃夠就會長，練不夠吃再多都是肥，而且還浪費錢

老闆：對啦！就是這樣，天底下沒那麼多藥可以用啦，只會說人家用藥，要看人家練的多苦，沒辦法練那麼苦就不要去說…用藥是求快速，身體都打壞了，那會進步，身體受不了，就壞了啊。

黑輪：是啊，用藥也許可以舉的重，但肌肉生長週期卻無法用藥改變，反而是可以靠飲食來加速！

老闆：對！所以才說藥補不如食補…（XXX換好衣服走出來）

XXX：老闆，兩位我先走，再見啊…（揮手致意）

老闆：順走啊～

黑輪、米血：再見～

老闆：他現在要去上班啦！他那個是排班的，也很辛苦，哪像你們…卡加油，看有沒有辦法進步多一點..

黑輪：哉啦～

三人閒談後，黑輪跟米血一同回家，老闆則整理著他的商品櫃，隔天黑輪跟米血體會到胸肌前所未有的酸痛，更加體認到什麼才叫訓練！

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健美預言3 – 3

兩日後黑輪跟米血又來到健身房，一見到老闆就興奮的跟老闆說..

黑輪：頭家！我跟你說，真的很爽耶！前天雖然很酸，但是昨天開始比較沒有，今天一起床感覺肌肉變的好飽滿，那種感覺爽到爆耶，好想打赤膊出去走一圈～

米血：是啊！是啊！以前都是酸過就算了，都沒有這種感覺，今天覺得好像可以多舉幾公斤說！

老闆：沒錯！這就是超補償的功用，超強度的鍛鍊、徹底休息跟有系統的飲食計畫，身體會馬上給你回應，對於沒有受過一定時間訓練的初學者，或者訓練不完整的都很有立即的效用！

黑輪：訓練不完整？黑係啥？訓練還會不完整喔？不就是練嗎？

老闆：就是在說你們兩個人啦！不就是練嗎？以前練的跟這幾天又什麼差別？一樣的動作、一樣的方式，為什麼今天你們這麼爽？還不知道嗎？

米血：我哉啊！就是指訓練時雖然有練、有動，但是強度不夠、動作不徹底或者訓練時太過鬆散！

老闆：沒錯！就是這樣啦！..對了！你們兩個有要練嗎？

黑輪：當然啊，不然來幹嗎？來看你喔！

老闆：看我也不錯啊！我笑連席准碼奏勇（我年輕時也很勇）..啊！要練還站在這做啥啊？快去練啦！
米血：今天XXX會來嗎？蠻想在跟他練的…..

老闆：我碼不清楚，他有說有朋友要來找他，不知道會不會來啦…

黑輪跟米血兩人轉身去換衣服，經過鏡子前還不時比劃一下，看的出來他們十分滿意自己進步情況！這對他們而言是十分有說服力的！畢竟他們有過不算短的訓練資歷。但卻比不上這幾天的訓練！健美訓練就是需要這種看的到、感覺得到的進步，才會有動力！
兩人換完衣服往器材走去，邊走邊伸展…此時門打開了…兩個黑影走了進來…

黑輪：…………….（說不出話來）….米…..血…快看…..

米血：….（嚇傻了！也說不出話來…）

黑輪：幹！那個跟XXX一起來的好大隻喔..

米血：比他還大耶，呴～你看那隻手…有夠粗…比我腿還粗喔..

兩人直奔櫃臺，一副挖到寶的樣子..

黑輪：XXX大哥～

米血：您好！

XXX：嗨！你們那麼早就來啦，我剛跟我朋友說到你們，說台灣也有很愛健身的年輕人！我介紹一下，他是Benson，我的朋友..

黑輪跟米血：Benson大哥好！

Benson：你們好！聽說你們很喜歡練健美啊！那真不錯啊！哈哈哈（爽朗的笑聲）

XXX：Benson他搬去美國住很久了，他是我同梯的，退伍後兩個人就一起工作，後來他去美國發展，這次帶小孩回來探親，他想運動，就帶他一起來了！等會一起練好嗎？

黑輪跟米血：當然！當然！

不久兩人也換好衣服，邊做伸展一起聊天…

黑輪：Benson大哥請問，你怎麼練的？練這麼壯？

米血立刻搭腔：是啊！你的手就比我的腿粗～
Benson：哈哈哈！沒那麼誇張啦，我是因為興趣來練的啦，也沒想什麼，不過這樣的生活方式很健康，我沒有要比賽，所以不會很在意，只是想練而已！

黑輪：可是練的這麼壯，絕對可以比賽吧！怎不參加？

Benson：比賽要讓體脂降的很低、水分也的控制，偶而為之還可以，但畢竟不是我的目標，我的工作也不允許我這樣，我是做業務的，很多時間都不固定，所以我比較不能準備比賽。

米血：但是還能練的這麼壯？健美不是要讓身體休息足夠才行嗎？

Benson：是啊！我一開始也領悟不過來，加上周圍不見得都是大塊頭，想問也沒什麼機會，後來去看一場比賽，賽前有那種類似商品發表會的活動，裡面很多知名選手也有很多大塊頭，我碰到一位先生，跟他聊了幾句，後來問他這方面的問題，也因此有了方向！

黑輪：誰啊？很有名嗎？是選手嗎？

Benson：挺有名的，那年他沒參賽，只是在外面代言產品活動，不過他的塊頭真的很大！這兩年他的實力、名次都昇的很快！

米血：該…不會是…Jay Cutler吧….

Benson：咦？你們知道他啊？

黑輪：當然啊！他很厲害耶！哇..可以見到他本人…

Benson：是啊！那次運氣很好，也因為他我才有了現在的樣子…

米血：他給你什麼建議嗎？能不能說一下..

Benson：他認為若沒有時間經常休息或固定時間飲食，應該提升訓練強度…（話未說完）

黑輪：提升？可是都沒休息跟足夠飲食，還提升？有沒搞錯啊？

Benson：我一開始也這樣想，但是他解釋到..提升訓練強度，將高點拉高，延長休息時間，讓身體由高點往下的時間延長，增加身體恢復時間，這樣子飲食、休息都能在下次訓練前補充回來！

米血：也就是說如果作息比較無法固定的人，可以提升訓練強度，爭取更多的恢復時間，並從中去盡可能攝取營養，是這樣嗎？

Benson：是的！我按這原則去找出適合我的訓練、飲食、休息模式，我就慢慢的進步了！

XXX：是啊！也因此他會來越大隻啊！

Benson：哈哈哈！你也變的很大隻啊！哈哈哈哈（又是一陣爽朗的笑聲）

XXX：好了！我們開始訓練吧！好嗎？

黑輪跟米血：好啊！好啊！

XXX：那麼今天我們練腿好嗎？

黑輪跟米血：好啊！好啊！

Benson：沒問題，我也要改善一下我的腿！

一開始他們選擇坐姿股四頭延伸（Leg extension）…

黑輪：為什麼一開始要做這麼各動作？一般不是都做蹲舉或者腿推舉嗎？

XXX：腿部有強大且複雜的肌肉組織，但相對的更需要熱身，讓各關節、韌帶都活絡開來才行！

米血：那做全伸展的蹲舉不是更好？

XXX：一開始在未充分暖身下關節、韌帶都處於未增溫狀態，很容易受傷，對於蹲舉這種複和動作，既使重量很輕，一樣會有影響，因為動作幅度太大了！

黑輪：所以先做這種單關節運動會比較好嗎？

XXX：恩！先讓這部位預熱，並且處於運動狀態，接著再讓身體去開始做訓練。

米血：也就是說現在到下個動作的第一組都算是熱身囉？

XXX：是的！（Benson已經開始進行了）

黑輪邊看邊問：為什麼重量那麼輕還是做很慢？

Benson：這個動作我要拿來伸展及暖身，所以要徹底活動，並確保關節韌帶都活動開來，這是可以感受到的！你們不妨試看看！

接著黑輪進行，的確按照其節奏，明顯感受到肌肉在收縮、伸展，並且感受關節轉動的節奏，雖然重量不重，但腿部已經發熱並變的靈活多了！一群人進行完後，開始做正式的訓練..

我們今天先做腿推舉（Leg press）吧，語畢開始往器械走去….

Benson：我先做吧！

XXX：好啊！

Benson坐上去後，兩邊掛了45磅的槓片各2片，腳蹬起後，慢慢往下放，腳踩的略肩寬，身體貼平於靠背上，一直放到大腿幾乎快貼近身體才慢慢往上推，過程雖慢，但還是有一定節奏！之後大家輪著做了一輪，在加重後的第三組重量已經達到450磅，對黑輪跟米血來說已經不行，他們先姑且在旁看…

XXX：來Benson往上，再來！（只見Benson穩定的往上蹬）

Benson：沒問題啦，換你！

XXX進行時過程節奏較快，但在腿部快伸直時，會做收縮一下，可以明顯看見肌肉緊繃！

黑輪：一樣是練腿，兩位大哥的方式好像很不同耶…

Benson：是啊！我偏向是過程用力收縮，一達到頂峰就立刻下來，不會停頓，而XXX習慣做比較快，這樣可以推的更重，但為了效果出來，他會在頂峰時做收縮，讓肌肉充分疲勞！

XXX從椅子上爬了起來並說：是的！訓練方式因人而異，若想舉的重，肯定節奏慢不了多少，所以必須要做這一的補償，才會更有效果！

米血：難怪常看到體格有差距的人，卻可以用同樣重量來訓練，原來是速度、方式的差異！

XXX：沒錯！舉的重不見的有效，要會搭配方法！

Benson：是的！我舉的重量跟許多人差不多，甚至他們會比我舉的重，但是不見的有這樣的效果，畢竟不了解方法，出蠻力的人還真不少！

黑輪：所以才會一直強調肌肉收縮嗎？

Benson：訓練就是這樣，你抬起一個重量是要靠肌肉收縮，假如單一肌肉能舉起30公斤，一群肌肉一樣舉起30公斤，前者會比較疲勞、辛苦，但是這樣卻是鍛鍊的指標！

幾組後他們開始做起蹲舉，相互交替並且協助訓練…Benson因為還有約所以必須提早離開，訓練時間也就比較短了！

黑輪跟米血在櫃臺跟老闆台槓，兩人換好衣服要離去，Benson見到黑輪跟米血，不忘跟他們說幾句…

Benson：有這樣的興趣跟想法很好，要持續下去啊！吃的了這種苦，其他苦都不算什麼，每當我受挫折或者事業不順時，我都會去訓練，訓練完後許多是顯的都沒什麼了！除了適當宣洩了外，最重要是，當這種重量壓在身上，我都能咬著牙撐過去，其他的辛苦又算什麼，對吧！

黑輪：恩，我瞭解了！謝謝Benson大哥！祝你愉快啊～

米血：是啊！掰～

XXX：有機會在跟你們練囉，先走！老闆～先走囉…

老闆：慢走啊～

黑輪：是啊，以前都只是覺得練練而已，現在才有練健美是訓練肉體跟意志的運動。

老闆：就是啦！訓練的苦能撐過，還有什麼好怕，就像人家海陸的走天堂路一樣，過了就什麼都不怕，不是他們體能厲害，而是他們有過人的意志力，健美就是一個貫徹的例子！熬過後就什麼都不怕，熬不過來晃晃的很多，但是那是他們的選擇！你們可以做更好的選擇！

米血：我認同，一般人只是來運動、有健康的身體，但是練健美除了有異於常人的強壯身體外，M更多了份意志力！

老闆：對！

黑輪：練健美真的是鋼跟鐵，鋼鐵般的肉體跟意志！

老闆：哈哈哈哈～今天是在作文比賽喔？那麼有學問～哈哈哈

黑輪：你去死啦～我在陶醉你在澆水～靠～閃了啦～

米血：我們先走了～掰

老闆：慢走啊！記得他們跟你們說過的啊～..

阿聖曰：健美是一門科學，更是一種修行的方式磨練人的意志、鍛鍊人的肉體，如果你循的是正常的管道，你會很辛苦，但是一旦你熬過，你擁有的不只是強壯的身軀，還多了份鋼鐵的意志力，能夠克服肉體上的弱點，征服意志力上的軟弱，你還有什麼不可能？

※本文於2011/8/30 下午 05:57:56修改※

回應

1作者	qaz0258765 (阿翔) ( )	2011/08/30 19:16:46	122.124.55.xxx
來自新北市磅數 118.9磅發文 69 註冊 2011/8/5 下量級羽量級 ★☆	真的很讚學到超多的以前都是盲目的舉而已沒想到有這麼多學問 (難怪進步這麼慢)
2作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2011/08/30 21:39:39	220.135.11.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	感謝seven大大的轉貼,此篇文讓我受益良多, 文中的黑輪跟我一樣嫩嫩的,目前也都是努力學習中!
3作者	david5519 (david) ( )	2011/08/31 17:17:44	111.250.210.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	喔!!好長喔~~~~~~花兩個小時.......不正經的看完!!~ 所以我想提問一下，如果肌肉有在長~訓練完!隔天會有點酸酸然後再隔天會有飽滿感嗎?? (時間依個人不同啦~~是指整體感覺會是訓練=>酸=>飽滿感)~~~我這樣有沒有會錯意??? 不過可以確定的是~~~我的訓練刺激好像和文中有差距..... 下次換更高一點的刺激看看黑輪兄!!就是文中的那一位嗎???~~~~~看起來，練的還不錯阿..!!!(逃)
4作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/08/31 17:59:54	123.194.20.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	超棒的文啊! 看完後又改正了一些觀念...

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