| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/09/05 05:04:33 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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還有要考慮身高問題
個人是比較不建議身材高大的人 滾輪練站姿 跟 背 持 過重的器材練
大概18x以上!!
我當兵時候就有一個士官也是舉亞鈴練腹肌 練到傷到脊椎 ..
他也是18x公分.精瘦型的 .我印象中他只拿2隻15磅亞鈴而已...
身高比較高的人又有背持重物鍛鍊腹肌 要特別小心阿.....
個人是認為一般練法就0k了
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| 2作者 |
 pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/09/05 12:41:31 |
123.194.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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亦雲大:
我想腰部肌群不均衡
以及本身核心肌群不穩定
還有姿勢錯誤硬撐才是造成脊椎受傷的主因....
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| 3作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/09/05 12:54:08 |
118.170.19.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>腹部的肌肉不太需要額外加重
因為腹部肌肉是要練線條,不是要練大塊,你也很難讓他大塊.
除非有特殊進階需求,初學不需要加重......次數其次,正確的姿勢最重要
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| 4作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/09/05 14:29:03 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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放晴兄
應該要說看你用哪一種方法練腹肌
鍛鍊腹肌的方式很多種 看是哪一種的
有些動作 身高真的會影響到
比如滾輪練站姿 高的人身體較長 撐起來再壓底的角度就越大
負擔就越大 長期下來脊椎或是腰部週圍 容易受到傷害
都是建議改跪姿...
還有就是 仰臥起坐 借力用甩的拋上去 也容易受傷....
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| 5作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/09/05 17:50:02 |
123.194.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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高個子其實如果循序漸進
比方滾輪從跪姿慢慢練到站姿
那樣的負荷度比一般身材的人還要大
說不定能練出更好看的腹肌
只是總有人想一步登天
傷了自己啊....
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| 6作者 |
summer34788 (阿威) (
) |
2011/09/05 18:35:14 |
114.39.207.xxx |
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來自 台東縣
磅數 24.2磅
發文 13
註冊 2009/2/14
量級 蠅量級
☆
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推放晴兄中肯
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| 7作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/09/05 23:44:43 |
112.104.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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我滾輪買來玩一下就沒在用了 感覺都是上背吃力
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| 8作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/09/06 01:20:12 |
118.160.223.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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我也覺得滾輪好像背吃力很重，所以我雖然有練滾輪但是並不是特別用這個練腹肌！
我反而是參考網路這個影片作的：http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
不過我反而是把順序到過來做，因為最後一組明顯比較困難....放在最後做基本上沒力做起來了= =
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