鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/07/22 13:12:55

211.74.178.xxx

來自台中市
磅數 87.9磅
發文 57
註冊 2002/12/4
量級羽量級
★☆

最近在做重訓時常常會感到力不從心,我想會不會是我的耐力退步了@@.可是我每個禮拜都會上健身房3,4次,有時還會和同學打打球.可是我不知如何改善?還請教個位大大^^
對了應因為我們的學校署假健身房只在1,3,5,日開放.so,我安排禮拜1練胸,3到4個動作,一次10下共4到6組.禮拜3練背4組10次3動作.禮拜5練手臂(二頭,三頭和前臂)8組10~8次3動作.禮拜天練腿,主要是深蹲5到6組10次3動作.
另外我想按排時間來練肩膀和三角,可是不知如何安排卻又苦於無人可問.我們健身房的工讀生雖然是田徑隊的但是他們對於健身卻是很模糊,有時他們還會請教我說^^.這還要謝謝takesport提供的資料和各位有經驗的前輩的指導^^.
對了不是說要版聚嗎?是甚麼時候?希望能在署假說....

回應

1作者	octapult (oct) ( )	2003/07/22 15:28:01	218.164.32.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	重訓時常常感到力不從心，必須小心這很有可能是您訓練過度的前兆。請參考版上的文章，確定您每天攝取的熱量是否足夠。至於三角肌，您可以考慮胸肌減少一種動作，或者是每一種動作都減少一組也是可以，反正就是將總組數壓在 9 組以內就是了。然後加入 military press 或是 dumbbell shoulder press。
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/22 18:04:07	218.166.209.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	安排一次大休息吧 7~10天有很多人都捨不得休息休息的這段時間順便檢討一下上一階段的訓練成果和思考下一階段的課程
3作者	dama (大馬) ( )	2003/07/23 20:48:39	211.74.188.xxx
來自台中市磅數 87.9磅發文 57 註冊 2002/12/4 量級羽量級 ★☆	真的要大休息嗎?@@ 我之前期末考前已休息了一段時間,原本是想在暑假好好的鍛鍊一下, 而且學校的健身房只在1,3,5,日才開放說.... 我想我先在熱量攝取方面加強一下,若不行再好好的休息一下.... 對了otapult,您是說叫我在每次訓練加入一個鍊三角的動作做一組嗎?這樣對三角肌的刺激會夠嗎? 還是說我在鍊手臂或腿部時每週互相交替訓練說?
4作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/23 23:25:47	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	O兄的意思是減少其他動作的組數就可以加入3角肌的練習了

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