| 1作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/09/06 17:15:04 |
220.136.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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本人我二頭單獨一天練，做到手彎起來二頭感覺快炸開前臂血管也快噴血了吧
我認為要壓縮時間，那就用最痛苦、超越自己的極限來做
能作超過一小時還有力量繼續的話，我只能說你訓練的強度不夠...
no pain no gain ，建議你組間休息也可以再降低！
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| 2作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/09/06 20:18:02 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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先謝謝Vic大願意當第一個回應我的大大!
單獨練一天我試過,真的很脹很過癮,不過好像不太多人這樣二頭全佔一次訓練日!?而且三頭也自己一天?這樣一周好像輪不太完XD!?
*能作超過一小時還有力量繼續的話，我只能說你訓練的強度不夠...*
我是知道有大大也是做到一個半小時的啦...
強度不夠這句話我不太理解如何改進,以我個人的話已經每組力竭,先暖身後開始組組增重(10~12下力竭),之後不滿8下我就維持或降重量再做一組完全沒力了,應該是說沒偷懶才對> <
組間休息再縮短是嘛!??我看過很多經驗都是建議60~90秒是最適合大肌群的休息時間(因該是研究統計過!?)
如果小肌群30秒左右,在短真的都還在喘下組做不太起來....
大大您都一次幾組呢大概,誠心發問!?
謝謝回應,麻煩指教
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| 3作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/09/06 21:35:58 |
220.136.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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不同的動作互相搭配訓練，組數不是重點
可以用不同的動作搭配很多組遞增達到最大的刺激，也可以用很少組、超大重量來達到目的！
這取決於你想要怎麼訓練，但一切都是建立在肌肉最大的刺激下...
二頭可以跟背一起訓練，但是我的背比較差所以我各自獨立開
至於力竭、休息時間的問題，我只能說要超越自己的極限...
當你突破之後，你就會發現其實之前遇到的卡關都只是小瓶頸∼
以上有錯誤的話就請補充吧！thx...※本文於2011/9/6 下午 09:36:13修改※
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| 4作者 |
 外星螞蟻 (阿福) (
) |
2011/09/07 00:36:07 |
124.11.225.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
|
二頭跟背盡量不要放在一起訓練.
當你二頭練完哪來的力氣練背.
建議你取約4個動作.一個動作約3~4組.一組約8~12下.
像我訓練二頭使用4個動作.一動作4組.一組10下.光是二頭就做了160下.
狀況好會做到5個動作.(不過時間會超過1.5小時)
操完真是連洗澡都會抽筋.痛約3天~
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/07 01:05:55 |
219.85.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
技巧1. 找個伴
有了同伴看 就可以每組很放心的達到力竭 專注於肌肉的感覺 而不是組數重量 3組完全的力竭 效果會比單人作5組來的有效率
技巧2. 非自由重量
一個人練最好多依賴固定器械 道理同上
技巧3. 課程多變化
例如改變重量在肌肉上的作用時間 製造身體的不適應感 身體也就不會記憶 適應之前的強度 達到訓練強度的效果
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/09/07 07:19:17 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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TO.Vic 大大
*至於力竭、休息時間的問題，我只能說要超越自己的極限...*
恩~不好意思領悟力不太夠,有點無法參透,超越自己極限是說即使休息時間太短還很喘還是繼續下一組嗎??
to.阿福大大
所以大大也是二頭單獨一天?那三頭也是?
這樣的話我就多騰出一天試試看!?
to.solomon大大
找個伴的話應該很難...學校的健身風氣不盛XDD又都是自由重量啞槓鈴,除了滑輪下拉外我都用啞鈴完成
*改變重量在肌肉上的作用時間*
恩,我知道這是利用在肌肉習慣上的打破適應停滯期的方式
也適用於我的情況!?
小弟是就算完全不同的動作(以二頭來說),排個二十組左右,每次也都是操到一個半小時左右隔天才會有feel...如果少於一小時的話大概才練十幾組出頭,不過都已組組力竭了(20組應該不算多才對?以基本課表來說)
謝謝各位大大百忙中的回應,誠心受教
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| 7作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/07 14:25:22 |
219.85.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
如果說造肌是破壞與重建的反覆過程
那應該了解 破壞的部份並不只有一途
而且每個階段的破壞 也應該選擇不一樣的方式 總不能一直炸垮吧(笑~
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| 8作者 |
外星螞蟻 (阿福) (
) |
2011/09/07 19:07:30 |
124.11.228.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
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TO.猛吃猛練
我是二頭跟三頭放一起練.
我也是一個人在家練.只能盡力做到力竭.
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| 9作者 |
by135tw (monkey.tw) (
) |
2011/09/07 23:34:22 |
218.168.223.xxx |
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來自 新北市
磅數 7磅
發文 13
註冊 2008/2/18
量級 蠅量級
☆
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二頭+三頭熟的話可以用超級組練
一開始不習慣會比較喘
習慣就好了
就算不用超級組...20組的時間也一定可以在1小時內完成
大大可能要仔細找一下時間浪費在什麼地方了
真的沒時間練腹肌.也可以晚點回家躺在床上練喔
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| 10作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/09/09 19:22:18 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝各位大大不吝解說分享經驗
昨天練二三頭.還是用各十組,二到三個動作,重量漸增8~12下,最後不到8下後降drop兩到三次
今天感受二頭還是不明顯.三頭還ok酸...真的會是二頭常用不易酸?
to.solomon大大
*且每個階段的破壞 也應該選擇不一樣的方式 總不能一直炸垮吧(笑~*
恩...我想,也許是我的道行真的差您很遠...我的想法中最有效增肌的方式就是把它鍊到酸爆...(不過以二三頭一起各十組來說真的,二頭比較難隔天酸,可能各人問題!?)
抱歉小弟認知與您有隔閡還是大大別有語意XD!?並無法參透這句...
to.阿福大大
照您說的.二頭五個動作一個半小時內,加三頭可能就兩個多小時了嘛!?也許大大體力特好XD!?羨慕...
to.monkey.tw大大
超級組是吧!?我目前只有三角用過超級組XD...
感覺是整個部位很痠脹,不過像分別(惻三角例如)就沒有單獨練來的明顯了....
好的我會試試謝謝!
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| 11作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/09/15 06:40:59 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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稍微參透了solomon大大**專注於肌肉的感覺 而不是組數重量**這句話了,也許有時候真的在拚動作次數,並非專注肌肉.....
樓上大大說20組時間一定可以一小時做完?
可能我自己的問題了...還是大大休息時間可以請教嘛!?(我是知道腿的話休息時間較久比較容易超過一小時...)
如果說休息時間,改短後,會很喘也會下組力量差很多,還是要改短嗎?(例:60s便30s)我常常趕著繼續做然後下組整個無力....
所謂Vic大大的突破自己休息時間的極限,的意思還是不太明瞭...
麻煩,大大伸出援手...感謝您
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/15 12:20:01 |
219.85.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
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