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樓主:

james76 (LIN)( )

2011/09/09 16:28:24

114.39.184.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

繫上腰帶就真的不會拱腰?
拱腰是訓練的時候下背離開座墊?
看過很多選手繫上腰帶下背也是會離開椅墊

回應

1作者	david5519 (david) ( )	2011/09/09 17:08:19	111.250.218.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	選手!!嗎?.......... 那就問自己是不是選手啦!! 相撲選手每天都吃很多!! 那我是不是也要比照勒呢~~~~ 這樣才能增加熱量!!!~~ 答案:呼之欲出摟
2作者	james76 (LIN) ( )	2011/09/09 17:16:15	114.39.184.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	我不是選手但練的越來越重我在想到底要不要繫上腰帶..... 不曉得繫上腰帶後下背離開椅墊是不是就是拱腰了 ※本文於2011/9/9 下午 05:37:15修改※
3作者	james76 (LIN) ( )	2011/09/09 17:20:39	114.39.184.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	我是疑問繫腰帶會不會造成拱腰:) 並不是問我需不需要謝謝... ※本文於2011/9/9 下午 05:35:37修改※
4作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/09/09 17:52:26	114.43.116.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	Lin 大大的重點不是在於是不是選手吧,繫腰帶跟拱不拱腰沒有絕對關係, 不會因為繫了腰帶就不會拱腰,或是繫了就可以拱腰... Lin 大大,您現說的動作是健身的握推嗎?照理說,握推是儘量整個背貼住的, 但如果手臂下放過低,也會造成些微的拱起,儘量將拱起的高度壓在1指伏以下, 比較不會傷到脊椎或腰椎... 另外健力的臥舉又跟健身的姿勢不一樣了,您用Google搜尋圖片就知,大多腳放地上, 也有腳放躺椅上的,但只有肩部和些許上背是貼著椅背的的,出力的位置, 跟一般健身時所用的部位也不大相同,看起來感覺腰力出了不少... 腰帶的用途是將腰固定住,減輕負擔,不會用了就會拱背的, 腰帶的需求看個人,我胸部不大會用,別的部位才會使用, 我輕時不會用,但較重時才會用到... ~~~有誤請指正~~~ ※本文於2011/9/9 下午 06:07:38修改※
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5作者	james76 (DD) ( )	2011/09/09 18:14:37	114.39.184.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	練胸還好槓鈴肩推的話呢?
6作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/09/09 19:08:20	114.43.116.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	個人彎體拉背,深蹲,肩部後舉,前舉等動作,用較重時才會繫緊腰帶...
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/09/10 00:44:40	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	拱腰不拱腰是自己本身動作標準性的問題.過度拱腰會造成腰椎壓力過大而壓迫到椎間盤,所以應該要解決的是如何讓自己在大負荷狀態之下還能維持軀幹的穩定,而不是盲目的買一條腰帶繫起來.. 試問戴了安全帽超速摔車就不會受傷了嗎? 而且像蹲舉,肩推這些動作,除了訓練到主要肌肉群之外,因為阻力透過身體,所以也能同時鍛鍊到軀幹核心肌肉的支撐能力.但是假如還使用腰帶,就會限制住核心肌力的連帶成長.長久下來對導致四肢與軀幹力量的懸殊,在日常生活中反而更容易造成腰部受傷腰帶不是所有問題的解答,更不是免死金牌!
8作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/09/10 02:33:02	114.43.116.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	感謝 JImmy 教官的做這詳盡的解答,其實拱不拱腰,這問題您上次已有在別的文章中做很明確的解答了... 至於腰帶的使用,平常較輕的重量是不會用,我是做很重或極限自我突破的重量時候會使用, 像教官比喻的超速摔車時戴了安全帽看能不能減少降低負荷傷害... Jimmy教官,我上2個月前有問了您一些問題,您有指示我練腹部和腿部的那位, 我有很確實的照做了,還改變了一些練習方式,之前大多做大重量的練習, 現只做4組很重的重量後,就只做60%~70的重量很多組了,且儘量以心肺的方式, 達到微喘,最後還會跑一下跑步機... 現遇到2點疑惑想請教您... 第一:快2個月來我腰圍快瘦了2吋,全身大小也小了一號, 但體重只降不到1公斤,怎會這樣... 第二:我記的有個有效心跳率的算法是 220 - 年齡乘 70 % ... 我是都有超過,現有個疑問,我跑15分鐘~20分鐘的較快速的跑步機, 會比跑25~30分鐘,速度較慢的跑步機,更喘流更多汗,心跳率也更高, 請問教官這2種方式,哪個對有氧心肺較能達到較有效的效果... at last...教官您這次去大陸會多久才能回來阿,上禮拜您太太和小孩去找您, 一解相思之苦,看您照片很疼你小孩,你小孩應才剛滿2歲吧,我是2個, 一個3歲多,一個快5歲,您現因工作不能常在他身邊, 回台灣固定後真要好好彌補一下...^_^
9作者	r121843402 (clarka) ( )	2011/09/10 08:37:56	218.172.86.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	應該是要說配上腰帶會讓拱腰這動作更安全更增支撐力這樣一來全身的穩定度增加力量就更集中於所推重量上所以可推更重的重量要知道健美和健力的觀點是不一樣的但可相互應用 ※本文於2011/9/10 上午 08:38:25修改※
10作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/09/10 10:09:01	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	To gfhone: 1. 你應該去量一下身體組成分析(in body),看一下你體內肌肉與脂肪的增減.只看體重是無法區別這些東西的 2. 假如時間不變(縮短),心率越高,單位時間內可以消耗的絕對熱量也越多.所以假如你可以的話,當然是速度快一點比較有效 To clarka: 戴腰帶的可以增加肌力的原因是因為可以藉由束緊腰帶來增加腹腔壓力,提升身體支撐力量,進而提升負荷能力.而拱腰卻是握推技巧上面的一個取巧:藉由拱腰可以縮短身體與槓之間的距離,同時因為下背抬起的姿勢改變,在上推時可以再徵招一些背闊肌來輔助,因此在推大重量時,人們會習慣拱腰. 但是要知道腰椎在構造上,活動範圍往前區最大,往後仰的幅度卻非常有限.不管戴不戴腰帶,過度拱腰對於腰部椎間盤所造成的壓力是絕對的! 問題在於大多是人只是在健身房瘋狂推重,也沒有像是體育學院培訓出來的健力選手一樣,是經過了完整的教育與訓練.當你看到他們只做很重時,他們就會回你:我這是健力練法...所以導致很多人對於真正健力的觀念都停留在"推很重""腰拱很高""一定要綁腰帶""我只練握推硬舉蹲舉就好了"...等等的誤區
11作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/09/10 13:51:45	114.43.123.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	to jimmy 教官,感謝每次都不厭其煩做很詳細的說明,想起來了上個月有去測過體脂23,好高,其它多少忘了,等滿半年後再量,看有沒有明顯的進步... OMG...這3天放假沒運動,又要吃2~3場烤肉,到時不知要多久才能消耗掉... 原來是要以心率越高為優,難怪上次我去學校跑10000公尺慢跑,只有腿超酸而以, 就沒像跑15分鐘~20分鐘的較快速的那麼喘和流那麼多汗... 的確,腰這部位真的要很小心,以前工兵架橋時造成的腰傷, 痛了我快6~7年,搬太重的東西也痛,睡太久也痛, 經過幾次的整脊和加強下背肌肉強化,慢慢的才很少在痛了... ※本文於2011/9/10 下午 01:53:01修改※

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繫上腰帶就不會拱腰?