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下背一定要練重?

樓主: james76(DD)( male) 2011/09/09 18:17:01 114.39.184.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
練壯的人 下背一定要練重嗎 能以次數組數休息時間代替?
真的很怕傷到腰阿
回應
1作者 r121843402 (clarka) ( male ) 2011/09/10 08:49:34 218.172.86.xxx
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
 如果是硬舉類型的項目 強度一定要大
10~12RM約75%~80%的負荷已經很夠了
但是建議每隔一段時日要做一次5下的
大重量 對於本身自信是很有助益的
2作者 dudleyboyz (Mr.蕭) ( male ) 2011/09/10 13:45:31 220.130.228.xxx
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
 to`樓上
請問一下你都在哪間健身房練呢
3作者 r121843402 (clarka) ( male ) 2011/09/10 20:13:33 218.172.99.xxx
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
 你好
從台中搬下來佳里到年底就滿二年了
想必你也知道南部鄉下地方哪有啥健
身院 所以為了不中斷 於去年七月購
買了槓鈴以及全部近140公斤的鐵片
於自宅加減練習了
因為真的很不願意天天騎到台南市區
了

※本文於2011/9/10 下午 08:14:36修改※

4作者 ming0418 (Ming) ( male ) 2011/09/11 12:44:25 24.128.204.xxx
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
 不是要比賽的話，下背(和其他核心肌肉群)應該以功能性訓練為主..高次數低負荷我覺得是OK的
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5作者 cb07985 (肌肉菜鳥) ( male ) 2011/09/12 22:05:10 218.252.152.xxx
來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
 練下背有什麼用處?
6作者 roychen (nobody) ( male ) 2011/09/13 00:56:04 114.26.21.xxx
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
 以功能性來說

下背+腹部肌肉 屬於核心肌群 腹部的肌肉拉住身體 讓我們不會往後仰

而下背的肌肉拉住我們的身體 幫助我們不會向前頃

加強核心肌肉的訓練 能讓我們做很多運動時更穩定 或者在失去平衡的時候 更有力來保持身體重心平穩


有錯請指正 因為我怕誤導我的會員們 哈哈
7作者 louzis (Louzis) ( male ) 2011/09/14 19:01:12 218.171.244.xxx
來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
 同6樓大大+1　∼∼∼∼

下背和腹肌一樣重要

尤其對平衡感不佳容易摔倒之類的人而言

那都是自身的核心肌群

下背一般大都是"俯身挺背"居多吧....
8作者 leck (訓練訓練再訓練) ( male ) 2011/09/21 01:42:03 207.188.29.xxx
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
 我覺得練下背肌對做 squat 的標準會很有幫助...
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