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樓主:

qoo00306(木子)( )

2011/09/14 00:54:45

112.104.164.xxx

來自新北市
磅數 79.7磅
發文 62
註冊 2011/8/23
量級羽量級
★☆

大家好小弟我是踏入這塊領域不久的新人
有些小問題想請教一下各位

1.本來曾經非常瘦(175/55)後來開始游泳+伏地挺身後胖到63
之後開始簡單訓練後大概66左右,但是感覺上最近幾個月都沒啥明顯增長,
尤其是2頭跟3頭(手臂方面)請問有沒有一些用啞鈴就能做出的動作能對應手臂的成長

2.乳清蛋白的使用時機應該是運動前? 運動後? 還是運動中喝一些
目前大概是2組動作後喝個1/3降子但是感覺喝了幾個禮拜體重沒啥增長

3.看了一些影片後學著做飛鳥&平舉等啞鈴動作,但是感覺肩膀方面成長的比手臂明顯
是施力錯誤還是一開始都是這樣

4.握推比較偏向練哪個方向? 史密斯機的空槓大約多重(目前槓片使用50kg)?

可以的畫以上問題請各位幫幫忙,有機會會找台相機拍下目前的狀況即請各位指教感謝

身高175cm 體重66kg 體脂肪14%左右訓練至今約半年

回應

1作者	leon11262002 (叛逆無限) ( )	2011/09/14 14:04:54	140.137.216.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 29 註冊 2011/4/14 量級蠅量級 ☆	木子看來你跟我體型差不多貼個圖上來看看吧^^
2作者	alvis (鴨米仔) ( )	2011/09/18 22:20:16	111.252.205.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	我來回答我知道的地方..其他的請大大補充摟 3.看了一些影片後學著做飛鳥&平舉等啞鈴動作,但是感覺肩膀方面成長的比手臂明顯是施力錯誤還是一開始都是這樣因為這兩個動作練到三角的成分還比二頭三頭多...所以當然是肩膀成長比較明顯摟二頭 https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 三頭 https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 這些都是站內資源呢~~要記得多多爬文唷^^ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b

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