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請大大幫忙看看我的訓練

樓主: 野狗號(野狗號)( male) 2011/09/20 23:47:07 119.77.176.xxx
來自 新北市
磅數 7.5磅
發文 8
註冊 2011/9/12
量級 蠅量級


小弟175cm 66-68kg

小弟晚上在家做彎舉28p(一個18p1個10p用電線綁在一起)
發現做了3組力竭之後就沒力了。第一組可以到15下第二組就剩10下了三也10下
因為要跟別人"阿手拔"所以扶地起身先放棄了
版上有大大說可以做10*10是怎麼辦到的?

還有之前一陣子有在慢跑,習慣跑完都買個滷味吃(因為看起來瘦瘦地,想說要增胖增到肚子去了)
本來沒有肚子,現在肚子變超大的
想問的是、是不是跑完不能吃東西阿?

謝謝大大喔

回應
1作者 solomon (solomon) ( male ) 2011/09/21 01:23:59 219.85.173.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★

就繼續作 做到10組 就可以了

你知道滷味是些什麼成份嗎

吃進去的熱量大於運動消耗量 就是增重 增大 增胖

你只有練2頭跟慢跑 肚子會大不意外吧
2作者 yinan (你好!) ( male ) 2011/09/21 02:01:33 111.248.108.xxx
來自 台北市
磅數 52.5磅
發文 49
註冊 2003/4/3 下
量級 雛量級

朋友:
您好!讓我這個接觸健美、健身9年的菜鳥先來回答您,
(阿手拔)我不會、也不懂,只聽聞說有些小技巧還有全身的協調要夠好,
以我現在的年紀,我只想跟您說:面子真的不重要、不值錢,
如果對手實力真的比自已強很多,我會上場但不會硬撐,身體健康比較重要。

而10*10我就有半年以上的經驗了,9年前剛接觸健身時進入了一個健力教練所開的健身房,
每天全身的肌群都是10*10的在做,剛開始時也都是不到第十組時就無法做第十下,
都是先喘幾口氣然後用變形的姿勢硬去做完它,(重量不減)然後中間休息的時間拉長,
日子久了就有辦法做到了,現在我稱那為(自殘),因為當時真的受到了不少(運動傷害),
到現在只要姿勢一不正確會做大重量時舊傷就……
現在我太太問我上那去?我都回答去(自殘),她就知道我去運動了^^
很不好意思說了那麼多癈話,
((重點是請您保持姿勢的正確及用科學方式去完成訓練))不懂的話,多爬文、多看書,
我記得站內有篇(德國壯漢訓練法)您可以看看,或許對您有幫助,
記得姿勢要正確哦,還有別硬撐。

至於跑步結束後吃東西,我覺得無所謂,因為運動結束後人體代謝提高且持續數小時之久,
您只要控制好您每日攝取的熱量及脂肪,應該就可以控制住腰圍了。

還有在家裡也可以練的很結實、很壯的,加油!

哇~~我慢了一大步,solomon前輩已經先回答您了^^

※本文於2011/9/21 上午 02:03:58修改※

3作者 野狗號 (野狗號) ( male ) 2011/09/21 22:39:33 119.77.176.xxx
來自 新北市
磅數 7.5磅
發文 8
註冊 2011/9/12
量級 蠅量級

謝謝大大

我有試著加組數,每次慢慢加
有慢慢增加了

我的整隻手看起來有點不平均了,二頭那邊比較大
想說也練練前臂買個握力器握握!!!
拍賣上面有在賣http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f21474139?u=Y2608507003
有大大用過嗎??

腹部最近有又開始練了
都練到隔天會"鐵肚"
最近比較禁口了,跑完步也比較不會吃東西
4作者 solomon (solomon) ( male ) 2011/09/22 01:41:07 219.85.173.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★

德國訓練法 個人真是蠻推薦的 相當給力阿!!!

不過健身完 並不是不能吃東西 只是你要知道你吃進 蝦咪挖歌

知道以後你就能分配熱量在你的每一餐

在家的話 那個握力器可以玩玩看 用啞鈴也可以達到相同的效果 網站上有訓練影片
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5作者 roychen (nobody) ( male ) 2011/09/22 19:48:57 122.118.224.xxx
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★

我想先問你幾個問題

1.你的重訓只有二頭彎舉嗎?

2.你跑步的時間多長 強度多強?

3.你跑步跟重訓的時間安排如何?

這三個問題回答一下 也許小弟能替你解惑(我雖然懂得不多 但畢竟受過AFAA的薰陶)

至於運動完吃東西 這是很棒的 因為這是你的肌肉獲取能量的好時機

不需要害怕會肥 好的飲食基本觀念=定時定量+少量多餐+別挨餓
6作者 野狗號 (野狗號) ( male ) 2011/09/22 21:36:29 119.77.176.xxx
來自 新北市
磅數 7.5磅
發文 8
註冊 2011/9/12
量級 蠅量級

對的
重訓只有二頭彎舉
可能以後會加個拉單槓,想把肩膀拉寬
因為小弟只是想練個外型好看

說真的,也沒毅力像各位大大練這麼大隻

跑步方面
前一陣子,剛開始有在跑步習慣時、才跑個幾次5000公尺
就想測自己最多可以跑多久,而那次跑了一小時左右,平均一圈3分鐘,一圈400
所以大概跑了8公里....
後來想想這樣應該很不對,要像各位大大說的慢慢來,循序漸進
所以現在一次都跑5000
然後我都用鼻子呼吸,吸吸吐吐(不知這樣對嗎??)
一星期跑個2-3次,都在新莊運動公園跑

跑完回家就練彎舉

爾後會把扶地起身、單槓、握力器加進來,我房間有自己做一個單槓
是要做拉腰用的,剛好可以訓練...酷

所以我的課表只有扶地起身、單槓、握力器、仰臥起坐、彎舉
比較沒這麼專業

仰臥起坐則是參考youtobe的外國訓練法
躺著膝蓋90度,身體起來大概30度,感覺肚子有用到力
一組大概30下左右,做到很酸很酸肚子隔天都會痛

大概就這樣
感恩喔!!!!
7作者 roychen (nobody) ( male ) 2011/09/23 17:21:50 111.252.190.xxx
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★

你試著改成一天重訓一天有氧看看

PUSH UP練完練仰臥起坐 最後在做彎舉

每個動作都大概練個5組左右 (1組暖身 4組力竭)

跑步應該是沒啥問題 時間強度都夠

我認為這樣效果會比較好
8作者 野狗號 (野狗號) ( male ) 2011/09/25 21:32:42 119.77.176.xxx
來自 新北市
磅數 7.5磅
發文 8
註冊 2011/9/12
量級 蠅量級

太感謝了
我會試試看方法的
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