| 1作者 |
 mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/09/26 20:27:35 |
118.160.9.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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第三組推40 試試看吧
如果真的怕被壓 又沒有夥伴幫忙
可以考慮練機器或史密斯 啞鈴也可以
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/26 21:42:49 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我覺得你不用怕 繼續被壓 多壓幾次後 一定會有朋友 因為大家不會見死不救xd
開玩笑拉 不要介意
史密斯 單練神物 請多加利用
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| 3作者 |
Crixus (Crixus) (
) |
2011/09/26 23:20:29 |
118.171.228.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 274.8磅
發文 14
註冊 2011/5/31
量級 輕中量級
★★☆
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↑ 哩那耶誕阿捏辣
加油 :))
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| 4作者 |
DREAMVIVA (握緊燃燒的拳頭) (
) |
2011/09/27 07:26:29 |
114.33.15.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我當時因為是第一次被壓...自己也傻了....
也忘記跟人家說謝謝....對那位朋友覺得很不好意思..
那個臥推架有兩個支架...上面一個...下面一個....
我推到一半上不去的時候...我想要把桿鈴推到下面那個支架....
結果左手力量不足...失誤了....桿子壓在臉上...
其實我應該直接壓在胸部上面的...再設法脫困....
我有在大斌的網站看到脫困的方法...
像翹翹板那樣....一邊高一邊低...然後低的那一邊桿片就會滑下去...
之後再搞定另外一邊....
這方法有人試過嗎....不知好用不好用....
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| 5作者 |
f98176 (小蝦米) (
) |
2011/09/27 09:49:14 |
163.29.165.xxx |
|
來自 新北市
磅數 6.8磅
發文 14
註冊 2010/12/8
量級 蠅量級
☆
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臥推應該是練胸肌為主，三頭肌是次要，
我是覺得不要太勉強去推過重的，
容易受傷，萬丈高樓平地起，
一起加油！！
|
| 6作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/09/27 11:26:03 |
218.167.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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不必急著要有什麼突破
或力量變大之類的想法
你只能推4.50公斤就表示身體的條件力量上就較弱
平常好好下功夫就行了.
1.2年後就會有明顯的進步
當然還是比條件好的人弱.這要有自知之明
|
| 7作者 |
我要增肥 (T) (
) |
2011/09/27 11:26:48 |
188.222.49.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級
☆
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其實可以先加強三頭肌和前三角肌的訓練，再挑戰40kg，你會有所發現~!
|
| 8作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/09/27 12:29:59 |
118.167.178.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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先掉一邊槓片 另外一邊會立馬噴出去 (因為一不平衡整個人就會被壓翻過去)
基本上會這樣的人通常都不是故意的...
是因為沒力之後歪掉... 槓片掉下去會非常大聲 坦白講有點丟臉...
我也這樣過好幾次
不過壓到臉也太誇張了吧 太危險了
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| 9作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/09/27 21:24:14 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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請教雷吻前輩:
{你只能推4.50公斤就表示身體的條件力量上就較弱}
不過不是本來大家都是從弱的開始?
應該是還沒繼續進步吧!?小弟也是停在啞鈴45磅單邊做上斜臥推很久.....
目前還在尋找自己卡關的原因.....想說飲食做下改變(增加蛋白質!)
請指教
|
| 10作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/09/27 21:51:52 |
118.160.9.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
杏仁兄:
飲食做改變 可能不會又太大幫助喔
如果要有 也是要補充碳水化合物 才會有力
試試換不同練法 或是找個人spot 衝重量吧
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| 11作者 |
zxcxz82465 (阿人) (
) |
2011/09/27 23:26:25 |
125.232.138.xxx |
|
來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 9
註冊 2011/2/13
量級 蠅量級
☆
|
就像上面大大講的
通常部會見死不就
我之前有次也是忽然沒力
因為腳忽然抽筋
我就放在胸前(當然也不能太久)等
被救完.......當然要說謝謝阿
說不定就更熟了
說不定就能一起做
一起保護對方
就這樣變成健身朋友了
不錯吧
|
| 12作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/09/28 00:28:55 |
59.112.85.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
杏仁兄:
板大31歲體重70公斤.以新手的力量推40幾公斤
第2組後力氣明顯不足.可見力量基本上就不強
往後就算刻苦的操練.推90公斤上下大概就是極限了
我記得我體重48公斤時,一開始就是舉4.50公斤
3個月後就到85公斤了.有一次不怕死推100公斤
在旁邊都沒人之下差一點壓傷
不過還是有傷到腰.現在推120公斤沒問題了
|
| 13作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/09/28 12:13:29 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
鮭魚前輩:
{飲食做改變 可能不會又太大幫助喔}
恩,小弟的碳水還量還不少...一天攝取1600~1700間,占總熱量60%左右
不過小弟的蛋白質用一公斤1,8克來算,也才12X克一天,感覺有點少(小弟有二十幾克是豆類,其他都是雞胸跟蛋之類的,沒用乳清),我想如果碳水比蛋白質改到2:1(增重建議量)好像比較好,小弟肌肉及啞鈴重量停滯了兩三個月了...,覺得蛋白質不夠增大肌肉...
不過改成2:1的話每公斤就會變成2.8克蛋白質,好像會造成負擔,,,有點多!?
對於版上的公式實在有點錯亂(也參考過文章)
|
| 14作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/09/28 12:19:37 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
雷吻前輩:
呵呵~小弟之前也有請教過您很多次了,您都不厭其煩地解釋.真難得的感動!!
應該說前輩您三個月就進步三十幾公斤了也太強!
前輩可以請教您當時的快速增肌法?小弟真的很懊惱自己的進度(我也才練一年左右,不過有再認真練也才半年吧...一開始還OK,這三個月就握推就卡關了,每次都竭盡全力,也酸痛三天左右,不過重量就是加不上去...)
請前輩指點迷津!
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|
| 15作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/09/28 23:16:51 |
118.167.190.xxx |
|
來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
|
杏仁兄：
不如把你的練法 以及你這三個月練法有些甚麼樣的改變
跟大家說 讓大家討論看看吧?
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| 16作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/09/28 23:26:17 |
59.112.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
杏仁兄:
22歲時我是48公斤.32歲時我還是48公斤吶
28歲還一度體重掉到43公斤實在是慘慘慘.當時還在馬祖當班長呢
所以你問我快速增肌還真是問錯人了.但也問對人
32歲到33歲一年半時間體重一口氣衝到65公斤.
問我方法秘訣就是>吃東西不忌口.每天吃4餐.每天量體重
睡前檢討今天吃的夠不夠.印象中500天每天都不餓從沒餓過
至於肌肉和力量是花10年維持65公斤慢慢磨出來的
沒什麼秘密
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| 17作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/09/29 06:22:18 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
雷吻前輩
體重不變竟然推的重量進步這麼多..............真的很崇拜......(還一直覺得自己是太輕所以肌肉上不去.....)
一年半衝到65公斤真的很猛!!!大大您瞬間增重增脂比例很大嗎?這也是我最怕的問題.日十三千卡,碳水有約六碗飯(概估),會覺得可能不夠又怕會太多,肌肉不但練不大脂肪也消不好...我不會想說在增肌時減脂減得怎樣啦~只是如果肌肉量上升夠的話,脂肪不上升或少量就算很成功了XD
Xavier前輩
您好,小弟一直以來都是用平板握推六組,平板飛鳥四組,上斜臥推六組,上斜飛鳥四組...是最基本也最需要的動作刺激胸肌吧!?不太知道別的動作代替.
小弟暖身後是做組組遞增到不滿六下後再從下組遞減.休息30~60秒
我覺得練胸有點難改變...因為動作好像就是這些最有效....?德國壯漢小弟是沒試過,覺得聽前輩說過越簡單的基本練法加重量最有效...
感謝指點
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| 18作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/09/29 11:10:26 |
218.167.74.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
體重一次到位多少要有些犧牲
體脂高是難免的當時腰圍34吋胸圍39吋
有失必有得.握推重量在1年內就到100公斤
經過幾年訓練加上飲食控制現在腰圍31吋胸圍41吋
胸腰比差10吋.練健美這個比例只能算及格而已
至於力量想突破可以加入健力訓練模式
每組2下,約最大肌力的90%.組間休息5分鐘
每次10組.大概1個小時左右
這個月的永和健力比賽小弟也有去參加
重量117.5公斤比平日少5公斤.沒完全盡力有點可惜.第一名是健美強手余沅錡120公斤
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| 19作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/09/30 00:15:54 |
118.167.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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同意雷吻的看法
杏仁兄 妳需要大重量 一組做不到五下的那種
妳可以在握推第二或第三組左右就衝到妳的最大重量(3~6下左右吧)
同時找個spoter也會比較好
最大的那個重量做個一兩組之後再往下降
單純用健美的練法 只抓能做6下以上的重量 頗容易卡關
算是我這幾年來的心得吧...= = 想提升重量 就要靠重量刺激
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| 20作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/09/30 21:21:50 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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{最大的那個重量做個一兩組之後再往下降
單純用健美的練法 只抓能做6下以上的重量 頗容易卡關}
恩,這感覺的確很像衝重量的方式XD
小弟一直都用所謂肌肥大最好的次數六~十下左右,雙向金字塔練
雖然低於六下的對肌肥大幫助不一定大,不過對於突破還是有效果吧!
不過是每次訓練都安排這種衝刺用的練法嗎?還是偶而為之!?
謝謝兩位前輩相救
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