鐵克健身網Take'sBodyGYM -立姿側平舉有需要負重嗎？

樓主:

2011/09/27 21:09:48

163.29.165.xxx

來自新北市
磅數 11.8磅
發文 13
註冊 2009/10/27
量級蠅量級
☆

立姿側平舉的訓練，是否只要進行4組12RM的訓練(頂峰收縮)就夠了？
還是說也需要進行負重訓練？
ex：手握大重量，膝蓋微彎，提肘時利用膝蓋作用力讓啞鈴、手臂與肩同高。

回應

1作者	愛溺水的魚 (屁股見光外星人) ( )	2011/09/28 07:34:49	219.85.35.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	可以握重一點做側平舉只是你為什麼要用膝蓋作用力把他甩上去呢... 話說不負重的意思是學小鳥一樣揮揮揮嗎...=口=!? 就算不做很重 3磅5磅的啞鈴側平舉也算是負重做阿~"~ 盡量把重量控制在自己能用三角的力量舉起就好又不是在練腿為什麼要用膝蓋的作用力呢=_= ※本文於2011/9/28 上午 07:37:14修改※
2作者	pavlov (咬人貓) ( )	2011/09/28 08:35:12	163.29.165.xxx
來自新北市磅數 11.8磅發文 13 註冊 2009/10/27 量級蠅量級 ☆	我是說如果平常課表是10公斤可以平穩的側平舉10~12RM，進行4組之後就換訓練姿勢(ex：啞鈴前抬舉)。是否需要更改成用15公斤或是20公斤很吃力的進行6~8RM的訓練？如果刻意進行只能6~8RM甚至更少次數的訓練4組之後，是否需要以較輕量進行多次數訓練呢？

前往討論版｜跳頁 : 1