鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是我現在的樣子 想請各位給小弟一些建議

樓主:

2011/09/29 01:06:18

203.217.111.xxx

來自台中市
磅數 2.1磅
發文 1
註冊 2011/9/21
量級蠅量級
☆

好像再怎麼練都是這個樣子了

1.手臂沒有線條想要請問要練出線條有什麼要決和方法呢?

2.肚子太多脂肪了腹肌非常不明顯尤其是側面兩邊和下背後左右那兩塊都消不掉
請問怎麼減脂呢?

3.胸肌沒有很分明的四角型尤其是下胸肌的兩邊外側請問胸肌要怎麼練出四個腳(下胸肌我又特別不會練) 還有怎麼擴大胸肌的面積呢? 像是劉耕宏的胸肌面積超大的腹部以上的部份全部都是胸肌不像我這樣胸肌只是腹部以上的兩塊小肌肉 (我的意思是說怎樣才可以練到連鎖骨、乳頭那邊整個都是胸肌)

請問各位好手們看完小弟的照片後可不可以給我什麼意見例如什麼地方要加強什麼地方要改正越詳細越好拜託了我很想變成那種穿無袖或拖上衣可以讓人看到就很驚豔會哇！！的那種程度

※本文於2011/9/29 上午 04:39:39修改※

回應

1作者	愛溺水的魚 (屁股見光外星人) ( )	2011/09/29 06:41:08	219.85.35.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	1.手臂沒有線條想要請問要練出線條有什麼要決和方法呢? ..體脂肪夠低自然就有線條了吧...另外如果肌肉量越大當然線條就越明顯瞜^^ 2.肚子太多脂肪了腹肌非常不明顯尤其是側面兩邊和下背後左右那兩塊都消不掉請問怎麼減脂呢? 肚子本來就是脂肪最會囤積&最難消除的地方(應該)，減脂在板上的文章應該多的不勝枚舉.. 請多多利用網站資源^^ 最基礎的概念就是有氧+降低攝取熱量吧.. 3.胸肌沒有很分明的四角型尤其是下胸肌的兩邊外側請問胸肌要怎麼練出四個腳(下胸肌我又特別不會練) 還有怎麼擴大胸肌的面積呢? 像是劉耕宏的胸肌面積超大的腹部以上的部份全部都是胸肌不像我這樣胸肌只是腹部以上的兩塊小肌肉 (我的意思是說怎樣才可以練到連鎖骨、乳頭那邊整個都是胸肌) 胸肌形狀是天生的摟有些人是方的有些人是圓的，至於下胸..個人以為您的狀況應該暫時利用雙槓撐體的方式就可以提高了吧? 或是有跑健身房的話也有器材是針對下胸的^^ 鎖骨那邊是上胸當上胸很發達會到達把鎖骨淹沒的地步 XD"，乳頭那邊就是下胸瞜。而且基本上腹部以上就是胸肌吧(汗) 難道你的胸部會出現背肌嗎。其實講這麼多，也就是說以樓主您的目標來說就是體脂肪不夠低&肌肉量不夠阿.. 以個人觀感來講，您目前只是屬於偏瘦的體型.. 還沒什麼bodybuilder的感覺哩^^" ※本文於2011/9/29 上午 07:35:10修改※
2作者	solomon (solomon) ( )	2011/09/29 14:06:20	219.85.173.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	任何成果都要經過一個叫做過程的程序首先你要先了解有著清楚的肌肉分割狀態然後持續變大幾乎是不可能的事肌肉變大有2個部份透過訓練來創造肌肉變大的需求透過飲食才提供建築肌肉所需請你到文章區的找如何計算營養的文章然後到訓練與動作的選項找你需要的訓練動作訓練方法請由初階開始文章區有
3作者	actor150 (boss) ( )	2011/09/29 15:43:30	210.242.90.xxx
來自新北市磅數 50.6磅發文 75 註冊 2006/7/21 量級雛量級 ★	以健美界來說可能算瘦了以台灣女生角度來說是壯碩型以型男角度來說夠用了
4作者	rjrsnrspxo (yo man) ( )	2011/09/29 21:55:46	219.84.3.xxx
來自桃園縣磅數 46.7磅發文 64 註冊 2009/6/15 量級雛量級 ★	[穿無袖或拖上衣可以讓人看到就很驚豔會哇！！的那種程度] 一點竟見看看就好。穿無袖驚豔請加強二、三頭，加強方式：二頭肌彎舉，單手50磅啞鈴，一組6~8下至少能做5組；三頭肌請用法式推舉80磅，一組6~8下至少能做5組，等你能到這種程度一般人看到就會「哇」了。拖上衣驚豔請加強胸肌、腹肌，我沒特別去練這兩個部份，所以沒詳解。
贊助廣告

5作者	愛溺水的魚 (屁股見光外星人) ( )	2011/09/30 07:38:43	219.85.95.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	...所以樓上的只有在練二頭三頭嗎... 其他地方都被遺棄了..(汗
6作者	alvis (鴨米仔) ( )	2011/09/30 09:43:35	111.252.216.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	樓上幾位大大都說出重點了.. 體脂不夠低!! 肌肉量不夠!! 但是從每個局部看都可以看出有在努力健身..要繼續加油唷.. 肌肉比女子跟小人都難養...要好好愛惜照顧他們唷.. 阿...要記得.."背肌"是需要更久的時間來練的肌群.. 早練早享受阿 ^.....^ 共同努力摟...^^ 加油^^ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
7作者	jerichowu (3) ( )	2011/09/30 13:34:56	175.181.187.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	邊吃邊練囉你要他大起來你也得給他足夠的營養才行要大塊一點的話少不了要用大重量練肌力的部份
8作者	rjrsnrspxo (yo man) ( )	2011/10/01 02:38:47	219.85.134.xxx
來自桃園縣磅數 46.7磅發文 64 註冊 2009/6/15 量級雛量級 ★	回5樓…我目前訓練的重點肌群就不是胸腹，樓主要「詳解」，我當然不能隨便發表心得。每個有每個人的訓練方法，我有說我遺棄嗎？不要隨便斷章取義嘛真的是點點點加三條線
9作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/10/01 03:27:03	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	腹部我看是還好至少沒凸出來..... 另外一點就是樓主有再跑步嗎???? 要減脂的話還是去跑跑步吧...
10作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/10/01 18:52:08	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	不好意思,樓主您有測您的體脂嗎? 個人覺得您很像我一年前的樣子(不過比較壯不少).就受指點說是肌肉量太少,並不是體脂高小弟看不太出來您體脂究竟高不高.只是肌肉量確實不太夠建議把增肌當重點^_^ ※本文於2011/10/1 下午 06:52:33修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

這是我現在的樣子 想請各位給小弟一些建議

這是我現在的樣子想請各位給小弟一些建議