| 1作者 |
 dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/09/29 17:11:53 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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認真練就對了沒個3~5年怎會紮實
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| 2作者 |
cb07985 (肌肉菜鳥) (
) |
2011/09/29 17:17:43 |
218.252.152.xxx |
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來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
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鎖背我還是不明白是什麼
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/29 17:54:03 |
219.85.173.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你是練完 只有手有感覺 背沒感覺是嗎?
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| 4作者 |
cb07985 (肌肉菜鳥) (
) |
2011/09/29 20:13:40 |
218.252.152.xxx |
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來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
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背的酸痛感不大而己
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/29 22:33:27 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
背肌的訓練是雙關節的動作 這類的動作最容易產生迷思
你必須練習 目標肌的關節先作動 再帶第2關節 然後完成動作
接下來的動作要領 以引體向上 或是滑輪下拉為例子
預備動作準備好後 肩頰骨就是背部肌肉往內往下縮 此時帶動雙臂下拉 完成動作
這個動作流程要多練習 把目標肌肉群先作動感覺練熟 訓練才會事倍功半
|
| 6作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/09/30 09:47:30 |
111.252.216.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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重點是對目標肌群的刺激度..而不是數量..
先從小重量練起抓背肌的感覺..再增加重量^^
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 7作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2011/09/30 10:03:31 |
182.235.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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鴨米仔大 說得很對
一開始我比較建議用小重量來抓背肌的感覺
很多人一開始都把背當胸來練 重量抓太大 感覺都是硬拉不然就是靠身體甩動 效果很差
還有抓不太到 是因為背的肉還沒長出來 但不要放棄哩 動作正確肉早晚會長出來
等肉長出來 你就會發現 練背真是有感覺啊~~~
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| 8作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2011/09/30 11:23:44 |
114.37.142.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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給五樓一個讚！
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| 9作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/09/30 12:18:26 |
111.252.216.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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目前小弟背肌雖然尚未成功...但是仍舊不放棄的在努力唷...
附上最近常去公園不顧形象.裸身曬太陽的結果...
嘿嘿...白色吊嘎有漸漸消失了...(高興..)
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
|
| 10作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/09/30 12:31:08 |
111.252.216.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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.............
結果經過1週的戶外活動"洗禮"...
好像吊嘎阿....又穿起來了... >"<
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
|
| 11作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/09/30 13:37:18 |
175.181.187.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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背要出來是要以年來計算 你只要堅持下去就一定會看到成果
還有...我覺得腿才是最難練的
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| 12作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/09/30 18:25:19 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我是只用附近國小單槓練而已
練了6年多 略有小成就而已.....
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| 13作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/30 19:06:11 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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亦雲兄 及鴨米太謙虛了 能秀就是成果
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| 14作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/09/30 19:29:08 |
112.104.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得單槓練背真的挺難 我一次可以10下左右 但感覺都是靠手臂力量 手臂力量10下已經是極限了 更何況是靠背的力量 所以我現在都是拉上去 然後慢慢的降下來 感覺背部的收縮
這樣算對嗎?
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| 15作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/09/30 22:40:44 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那我跟你講
你還是用背的力量拉單槓 幾下就幾下 不然你背肌的力量很難上來
反正記住一個重點 練完後 前臂 2頭肌的感覺比背肌強烈 就是錯誤
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| 16作者 |
peiru79724 (Ya Chia En) (
) |
2011/10/01 00:32:32 |
112.105.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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不曉得 引體向上 練到最後會變成非常挺胸 感覺只有在夾背和用 伸肌 二頭肌 是不是正確的 ?
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