鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/10/04 01:12:25

112.105.149.xxx

來自高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級中量級
★★★

1.通常健美說的要增加肌肉量就是選擇第一組只能做6RM - 12RM ?

因為小弟通常第一組能做12RM的話,那麼第二組可能只能做到六下
再來就是到第十組只能舉一下了 ..

這知識所說的是從第一組到最後一組能做到12RM 還是第一組能做到 12RM的重量 ?

小弟最近休息了一個月 , 對自己狀態感到蠻失望的吋圍一直不增
時間不夠多健身房的時間也跟我搭不上頂多只能操練兩小時
所以每個部位我最多只能訓練十組就該換另一個部位訓練了 ..

2.要是最後幾下沒力 , 能用甩力帶上嗎 ?

每次訓練完感覺沒什麼酸 , 但是當時有酸和無力
隔天就是不酸了,通常重訓最重要的就是最後那一下來讓肌肉纖維斷裂不是嗎 ?
那如果用一點甩力帶上能不能觸始肌肉纖維斷裂 ?

※本文於2011/10/4 上午 01:16:49修改※

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2011/10/04 01:16:56	219.85.173.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	高雄的話我可以直接教你懶的打字....用說的比較快
2作者	peiru79724 (Ya Chia En) ( )	2011/10/04 01:24:48	112.105.149.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	我住在高雄但是有空的時間可能只有假日和放學後的晚上22:30 - 24:00 因為我練完他也關門了 (全球＊＊健身俱樂部) 尤其是瑞豐沒開的那幾天是我重要的課表一和三 .. 只能練到 24:00 .. 禮拜三是我練胸部和腹部的時候槓鈴臥推、上、下、兩側腹肌的訓練訓練時間增加不少 ..
3作者	SONGMOLA (Jerry Hsiung) ( )	2011/10/04 09:10:32	61.227.214.xxx
來自台中市磅數 9.5磅發文 12 註冊 2011/8/22 量級蠅量級 ☆	12RM是說你最大可做的重量，並不是叫你每組都做一樣的重量撐到12RM，你可以重量遞減或遞增，掌握每組都再6~12RM的範圍

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