| 1作者 |
 1101blueli (-=藍=-) (
) |
2007/08/26 01:33:21 |
218.190.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 43.5磅
發文 58
註冊 2007/5/24
量級 雛量級
★
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我的見解是 有足夠既脂肪才有足夠的力量做重訓
是不是這樣-.-?
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| 2作者 |
a097259 (夜醉獨白) (
) |
2007/08/26 02:08:55 |
61.218.113.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.3磅
發文 8
註冊 2007/8/23
量級 蠅量級
☆
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我以前52kg,接觸健身年餘,現在已經65kg,一句話:勤練.但不過度.
養分,休息,相輔相成,相信會有好成果.
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| 3作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/08/26 07:01:05 |
218.165.75.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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完全錯誤，增肌也可以同時減脂，而不是吃胖後才會開始長肌肉。
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| 4作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/08/26 08:36:59 |
59.115.216.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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增肌和減脂可以同時進行，若先進行其中一樣再做另一樣，效果不好喔。
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| 5作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/08/26 18:44:14 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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沒錯沒錯 是的是的 在變成猛男之前最好是先吃的像相撲一樣 然後再慢慢的將肥肉轉化為肌肉
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201※本文於2007/8/26 下午 06:44:50修改※
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| 6作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/08/26 18:53:30 |
203.75.140.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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to5樓的朋友
肌肉和肥肉的化學式是不同的...無法轉換成肌肉吧...
肥肉只是當做熱量來應付大負荷運動的能量來源
不過有適度的肥肉的確可以讓肌肉整體看起來比較飽滿有料
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| 7作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/08/26 19:08:33 |
203.75.140.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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http://www.relativehumanity.com.tw/life/exercise/exercisetheory/exercise&fat.htm
肌肉與脂肪：
¤ 脂肪是能量最佳的貯存方式。並非只有吃高脂食品才會貯存脂肪，吃進醣類和蛋白質的食物也能轉換成脂肪。由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉，食用適量的脂肪也沒關係。問題是在什麼狀況下才會把脂肪送進肌肉裡燃燒而不會送進倉庫裡貯存？關鍵就在血糖值。如果血糖值在150毫克以下就會指示脂肪送進肌肉裡燃燒；如果血糖值在150毫克以上則會指示脂肪送進倉庫貯存。 （上述的內容有提到：運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所以，當飯後血糖值還很高時，肌肉自然會以血糖為主要的燃料，而較少用到脂肪，因此由小腸吸收來的中性脂肪就會剩餘下來，最後只好運送到倉庫貯存。）
¤ 如果飯後約30分鐘後能夠出去散散步或輕鬆地活動身體，血糖值就會迅速下降，進而驅使脂肪送進肌肉裡燃燒。反之，如果飯後再吃甜點或睡覺，則必然發胖。
¤ 肌肉越多，分泌的腦內嗎啡越多，也越能燃燒脂肪。問題是如何不讓肌肉隨年齡而衰減？答案是經常的運動。
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| 8作者 |
chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) (
) |
2007/08/26 20:33:08 |
218.161.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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查一查椰子油&亞麻仁吧
便宜又好用
健身或健康的良伴
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 9作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/08/26 21:47:04 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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TO6樓的道友
我是知道的 只是有時候看到了許多重複的問題於是就來個逆向操作自娛娛人罷了
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 10作者 |
jackyyan (肉雞一隻) (
) |
2007/08/26 23:25:57 |
218.169.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★
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9樓朋友
可是不知道這訊息的
會把它當真
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| 11作者 |
kaven999 (打不死4.0) (
) |
2007/08/27 02:45:23 |
125.225.168.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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http://www.relativehumanity.com.tw/life/exercise/exercisetheory/exercise&fat.htm
哞哞鴨這你的網站嗎?
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| 12作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/08/27 09:35:06 |
122.123.25.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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呵呵 不好意思 我不知道你是要酸他 我只是怕一些新人會以為此兩者是可以互換的 那就罪孽深重了
to11樓大大
那只是我以前常常瀏覽的網站...is there something wrong?
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| 13作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/08/27 10:58:57 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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那不妨換個角度想呢??
運動前我們大都會補充一些簡單又較容易吸收的食物
(空腹應該是想減重想到瘋的那些人才會做的事~~)
尤其是碳水化合物~~可以直接在接下來的時間裡比較容易被肌肉吸引利用
而像是方便的較高熱量補充品被使用的也不少 訓練前.中.後都可能有~~
訓練後的飲食也盡量以容易吸收的健康方式烹飪食物來補充身體消耗與修補耗損組織
這些廣為採用的做法其實就是要讓身體在訓練時避免消耗掉我們希望保留的肌肉組織
並且保持易吸收的營養來源
(糖分當然也是其中之一啊~~美眉們老嚷著吃澱粉類會胖~~那行光合作用好了~~)
讓身體能快速補充所需營養
(有反式脂肪酸的油膩膩飲食也是不錯啦~~可以迅速補充脂肪層厚度~~雖然慎選油脂還是比較好啦~~)
這些努力與注意也是避免不必要的脂肪厚度增加~~反正有好的補充方式~~何必故意累積咩~~
重量訓練時最主要的力量來源也不是由身上累積的脂肪來即時提供的
(但耐力型運動及打擊型競技就不見得是這麼回事了 所以看自己需要吧~~)
那~~何必平時累積脂肪層厚度哩??(雖然是反果為因~~但是也是可以思考看看啦~~)
希望小弟這樣的想法沒錯囉~~※本文於2007/8/27 上午 10:59:50修改※
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| 14作者 |
h881210304 (Manny) (
) |
2007/08/31 12:37:38 |
211.74.207.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.9磅
發文 65
註冊 2006/10/24
量級 雛量級
★
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你好阿^^
肌肉要長大=肌纖維擴大.所以要有一定的重量訓練+蛋白質的補充+充足的睡眠
這樣肌肉才會長大.但是這需要一段時間的持續練習.才會有比較明顯的效果出來
這是小弟的淺見XD
PS.小弟沒有在服用任何(營養品).不是討厭服用是可能身體不適何服用+東西不便宜
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| 15作者 |
atlantismas (正太㊣) (
) |
2007/09/12 17:49:58 |
61.225.118.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 7.4磅
發文 11
註冊 2007/9/11
量級 蠅量級
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增肌？增肥？→我都不懂
怎麼樣吃我都不會胖是真的...食物一遇到我都沒輒，試著挑戰小林尊(哈..沒這麼多東西給我吃吧)
不管增肌還增肥都傳授一下吧！
別懷疑...怎麼吃都不超過60KG
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| 16作者 |
arezer (阿哲) (
) |
2007/09/12 22:42:54 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 339.3磅
發文 64
註冊 2007/6/24
量級 中量級
★★★
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四個月前我也才54KG 現在我61.5KG
我也是都吃不胖的體質~在這之前最重最胖的時侯
是十年前當兵快退伍時~但也不曾超過58公斤
重點是那時看起來臉是腫的,就是體脂很高
現在雖然體重上升很多,可是體脂不升反降了2%
所以我想~像我們吃不胖的人可能是
基因造成脂肪不易堆積!但是~重點來了喔
那並不代表肌肉長的比別人慢~
所以只要合適的訓練方法加上合理的飲食及休息
就可以快速的達到增肌的目標,
同時又免除了要減脂的困擾
以前不會變重的原因是,以前沒有做過相關的訓練
因為光是吃並不會增肌~還要加上大重量的訓練才行
而重點只有兩三個
1.練~大重量的練~怎麼練要去爬文
2.吃~少量多餐(一天至少六餐)~吃什麼也要去爬文
3.睡~不要熬夜一天8小時以上~怎麼睡的飽睡的好自己才知道~這個就不用爬文了
祝你早日圓夢
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