| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/10/12 19:09:40 |
112.104.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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腹肌可以天天練 其他一禮拜一次就夠 一個禮拜同樣部位練太多反而不會大 因為她們要休息才會長大
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| 2作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/10/12 21:41:36 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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那既然這樣可以請問一下為什麼腹肌就不需要休息了呢?
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| 3作者 |
愛溺水的魚 (屁股見光外星人) (
) |
2011/10/12 21:56:13 |
219.85.92.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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to jimmy教官
關於腹肌是不是天天練的問題好像一向都蠻有爭議的
我個人也是偏向腹肌也需要休息才會長大啦
就算是慢肌也是需要休息才會成長吧~"~?!
不過還是挺多人覺得得天天練摟，這我倒是不太確定他們支持的原因是什麼
還是純粹覺得因為不會酸所以天天練沒差.?
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| 4作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/10/12 22:06:45 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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有些連貫性的動作會用到腰力 如果不休息 做起來會很吃力...
所以我也是練腹肌有再休息的 個人認為體脂肪要低才是重點 ...
我就曾經用滾輪練腹肌操暴他 大概好幾天拉單槓或是那招所謂的暴力上
變的很吃力 %100都要靠雙手力氣 才可以勉強做幾下....
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| 5作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/10/12 22:11:11 |
112.104.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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吉米大 我看網路說的知識知道的 所以還是要休息就是了嗎? 你是前輩我要跟你學習
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| 6作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/10/12 22:16:33 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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這樣講好了 假如你腹肌都給他操到沒力 再去練舉重試試看 很危險的....
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| 7作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/10/12 22:19:24 |
112.104.140.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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我都重訓完才做腹肌 也就是照著8分鐘那個影片做完他影片流程這樣ok嗎? ※本文於2011/10/12 下午 10:19:37修改※
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| 8作者 |
duncan1208 (阿泓) (
) |
2011/10/12 22:25:59 |
111.243.215.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 5.2磅
發文 7
註冊 2011/8/19
量級 蠅量級
☆
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腹肌在日常生活中運動到的時間比較長
比如說彎腰撿東西拉、彎下腰搬重物阿、上大號腹部出力之類的
有些肌肉的形成會因為當事人的生活習慣而被訓練出來
有些人上腹不用特別去練就會有4塊,可是卻要練下腹
而有些人因為長期日常生活動作的關係已經形成了上下腹肌
所以體脂一降低,就是6塊、8塊的
當然,那些都只是型,要練大的話還是要特別去重點訓練!!
以上是小弟的一些見解
因為小弟我是屬於不用特別去練腹肌就有4塊的人,可是要練下腹
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| 9作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/10/12 22:27:04 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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隔天呢 隔天腹肌會酸痛沒力嗎??? 我練都是操暴他 然後腹肌再休息幾天
休息時後 則是改練不需要靠腰力的項目....
以上是個人經驗 請以教練為主吧 呵呵....
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| 10作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/10/12 23:17:42 |
220.135.11.xxx |
|
來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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小弟覺得腹肌一禮拜兩~三天就可以了...不知道這樣對不對.....
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| 11作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/10/13 10:22:49 |
111.252.186.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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看個人狀況吧 有人一周練一次胸 有人一周練兩次胸
只要確保練的時候 該部位不是酸痛的情況 大致上來說 一周一兩次就好
腹肌我個人覺得最起碼練一休一吧..
因為腹肌的出現根體脂肪高低有很大的關係 所以很多人就算腹肌天天操 效果不明顯
但因為體脂肪低 所以腹肌看的很清楚 就誤以為是天天練的關係
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| 12作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/10/13 18:25:05 |
58.99.62.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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強度夠的話,練一天起碼爆1~2天,很難天天練吧QQ"
能夠天天練腹肌的大大...強度可能不夠高吧XD"※本文於2011/10/13 下午 06:37:13修改※
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| 13作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/10/13 18:54:27 |
114.27.13.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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應該是看重量下去決定吧
訓練強度夠的化第二天想練也沒辦法
如果不夠或太輕的話幾乎只等於肌耐力訓練
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| 14作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/10/13 20:22:35 |
112.104.171.xxx |
|
來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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練到暴是指感覺酸痛八 我最近開始用8分鐘電腦人的練法都有感覺酸痛這樣算暴嗎?
我是之前看文章說腹肌回覆的最快 所以可以天天練 大家練到暴是負重練習還是?
說出來參考一下八
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| 15作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/10/13 20:31:10 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我是滾輪+一般練法 開頭練滾輪 做到你做不起來為止
然後再練一般的仰臥起坐.或是雙槓抬腿 開頭滾輪才是重點!!
沒練過的人 隔天會讓你爽到極點喔 呵呵呵.....
我是練站姿 你不一定要跟我一樣! 跪姿 站姿 看你選擇...
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| 16作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2011/10/13 22:34:38 |
125.225.134.xxx |
|
來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
|
唔..有關於這個問題我也滿疑惑的~
為什麼有些人主張腹肌可以每天練~有的人卻說也是要休息哩!?~
我個人的猜測..(真的是猜測..)會不會是跟慢跑/游泳一樣~!?
只要是走低阻力的活動~次數多 / 時間久 的都可以視為有氧活動呢?
如果說是有氧活動的話~應該是對消脂/增加肌耐力會有不錯的效果吧~
像我現在是每天早上跑40分 ~ 晚上時固定做 仰臥起做24下(含左右)+抬腿12+空中腳踏車12 為一組~做8組.
因車禍受傷的關係.啞鈴的部份只能暫時做彎舉練二頭~ 27磅左右手舉13下~舉10~13組..但這項是做一休一
以上做隔天都不會感到酸痛~
我是覺得這樣的做法應該是比較偏練肌耐力跟消脂~因為我目前的身材應該是要以消脂為重才對..(164/75...體脂20%)
所以以自已的經驗來看~如果沒有刻意去增加上半身的重量 . 或是難度~腹肌天天練的話應該是變成在練耐力/有氧運動 吧?
以上真的要請其它大大來解釋一下了..
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| 17作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/10/13 23:25:42 |
65.49.2.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
雲兒:
腹肌再怎麼練,也不會變成有氧運動的
沒有任何一塊肌肉是純紅肌,所有肌肉都是紅白肌都有,只是依部位不同,比例也不一樣
其實腹直肌應該是白肌占比較多,因為對應日常生活裡很多突然失去平衡的狀況,軀幹需要強而有力的力量在同一秒將身體拉回來,而保護脊椎不受傷
既然腹肌又不當做有氧運動,我真的不懂天天練倒底要幹嘛?很多人是抱持的一種代償心態:因為練完腹部會有痠痛或是充血的感覺,多少自己可以有一些安全感,同時腹肌充血時的腫脹感,會解讀成腹肌"緊實"了進去... 任何肌肉充血時都是肌纖維因為充血而漲大...腹肌也一樣,不是因為腹肌一練他就會"往內緊實"了起來
任何肌肉在訓練後的休息回復時間都是一樣,怎麼會人體的構造就單單在腹肌的生理反應上跟其他的肌肉就是不一樣呢?
要是強度夠,第二天多少會感到痠痛或是疲勞,那又怎麼能夠天天練呢?
而且,任何一個肌肉過度的訓練,只會造成與反側的肌肉強弱懸殊而失衡.既然這麼頻繁的訓練腹肌,那豎脊肌怎麼沒想到要同等同樣的訓練?這樣不怕對脊椎有問題嗎?
不過就像伏地挺身,腹肌要天天作也無妨,開心最重要啦~~
|
| 18作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/10/13 23:41:58 |
112.104.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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吉米大 那你都怎麼練的能分享下嗎 是做一休一還是?一個禮拜練一次就好 以及練的內容???
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| 19作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2011/10/14 00:27:17 |
114.36.4.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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吉米大~~~就是在等你的回答辣~~~
與君一言.勝爬十年文阿!!~~
難怪我會有越做越累的感覺..尤其是持續到了星期4~5時~
總覺得腹肌整個弱掉..尾錐也特別的酸~
六日休息以後~星期一開始又正常了~
吉米大的意思是~只要是單一型的阻力訓練.都不能被稱為有氧~
而較為全身性的低阻力活動~才能夠稱為有氧嗎?
雖然我沒有上健身房..不過也滿好奇吉米大是怎麼安排一周的活動哩~
希望有時間的話吉米大可以分享一下~
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| 20作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/10/14 00:50:55 |
65.49.2.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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現在我練身體健康的,而且工作需要常常在上海的每間店跑來跑去,所以走到哪練到哪
但是固定的是每周
胸/肩,背,腿各一次:40分搞定
壺鈴訓練3次,各30分鐘
拳擊訓練2次,各約一小時
我在壺鈴訓練裡面會同時包含腹肌與下被的動作,所以並不會另外再訓練腹肌
以上~
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