鐵克健身網Take'sBodyGYM -臥推已適應啞鈴的重量，是否可以調整加重?

樓主:

asdfg147369tw(海尼根)( )

2011/10/15 17:48:42

59.116.0.xxx

來自高雄市
磅數 6.5磅
發文 5
註冊 2011/10/10
量級蠅量級
☆

我加入健身行列已經有一段時間了

這段時間我也從原本雙手舉8kg的啞鈴一直到10kg

現在10kg也漸漸適應，是否可以調整加重來訓練呢?

另外我想請教各位大大..

如果說我進行某些重訓後，隔天都沒有感到肌肉痠痛，是不是應該要再加重阿??

不曉得這樣的觀念是不是錯的，一定要隔天讓肌肉感到痠痛才是有效?

回應

1作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/10/15 18:10:38	112.104.209.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	10kg對男生不夠重槓玲單邊10kg還可以啞鈴真的不夠重
2作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/10/15 21:59:50	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	沒錯喔肌肉訓練不管你用多重的重量盡可能做到肌肉乳酸堆積~酸到你做不下去的次數要是你拿的重量沒感覺就加重一點次數也可以增加重點是要把肌肉練到酸而不是痛.痛就受傷了
3作者	asdfg147369tw (海尼根) ( )	2011/10/17 17:37:08	59.116.1.xxx
來自高雄市磅數 6.5磅發文 5 註冊 2011/10/10 量級蠅量級 ☆	多謝龍也和 Mr.蕭大大的指教 ~ 不好意思我忘記述說我的體重@@" 因為我個人還蠻瘦的(172、60kg) 剛開始加入健身行列體重應該58.59左右.. 所以我先從基層(約8kg)練起，一段時間後我才適應到現在的10kg左右不過我今天去的時候有把兩位大大的意見吸收進去，有增加一些重量了！ (希望隔天起來，手臂是痠痠的感覺：D) --------------------------------<<分隔線那麼另外再請教一下大大們..我搜尋版內的文章有些人說有在健身的人為前提，一天所吃雞蛋的量，即使超過「兩顆以上」也沒關係嗎?? 高中曾聽信同學的話，一天吃超過兩顆雞蛋好像不太好.. 還是說只吃蛋白就好，蛋黃盡量別過量呢??
4作者	yt51641 (Y.Ting) ( )	2011/10/17 18:34:10	114.34.36.xxx
來自台北市磅數 148.4磅發文 75 註冊 2011/8/15 量級輕量級 ★★	據小弟淺見...蛋白可以多吃(但也要根據需求量來做攝取) 至於蛋黃就丟了吧,不需要覺得可惜,一天一個已經很足夠了在下是完全不吃，蛋黃雖有蛋白質但同時也富含高膽固醇蛋白:水分86%,蛋白質12%,脂質0.2%. 蛋黃:水分50%,蛋白質17%,脂質31%.
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5作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/10/17 21:23:58	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	TO~樓主and樓上妳同學講的很對喔樓上講的也是正確一天一個正常活動的人最好不要吃超過2顆蛋黃以上的量不然加上其他食物的膽固醇就容易讓身體難代謝所以多數健美的人都吃蛋白的部分另外膽固醇是有分好壞的不是膽固醇過高就不好喔進去看看文章巴 http://www.youth.com.tw/db/epaper/es002008/n980826-f.htm ※本文於2011/10/17 下午 09:25:01修改※

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