鐵克健身網Take'sBodyGYM -訓練計畫疑問(另請教 有人用過10組訓練法嗎?)

樓主:

2011/10/16 09:31:38

180.218.149.xxx

來自新北市
磅數 4磅
(嚇威姨度假中)
發文 4
註冊 2007/11/27
量級蠅量級
☆

請教各位有使用過10組訓練法嗎(在鐵各訓練文章高階德國硬漢訓練法)

最近我用這個方法覺得肌肉斷練好項比傳統健身教練所教的每個動作做三組每組做15下還來的有效之前上健身房請的教練幫我排定的課程是機械式胸推15下/組 3組槓鈴仰臥胸推一樣15下/組 3組平握啞鈴臥推15下/組 3組但是這方法我維持了一年多
胸推一樣卡在50KG 加重做不上去減低重量又沒有肌肉腫脹感

所以我嘗試了文章的德國硬漢訓練法
20KG 做10下/組做10組
肌肉隔天很明顯的腫脹

所以請教各位
如果您是用傳統的還是有試過10組訓練法?

如果是用傳統訓練的朋友們請問是我練的方法哪裡有誤嗎?

如果是用10組訓練法的朋友們如果我課表第一天練胸(臥推) 第二天練背(坐姿滑稐頸前下拉) 第三天手臂+肩這樣是可以的嗎? 用臥推這單一動作使用10組訓練法後幾乎快沒力了那我還需要做機械臥推之類的嗎?

最後感謝前輩高手們耐心的看完
小弟170公分 70KG

回應

1作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/10/16 09:38:42	112.104.143.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你的問題就是說自己換訓練法而以阿看不出你問什麼沒力就力竭阿表示訓練有成效你身體就告訴你答案了

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訓練計畫疑問(另請教 有人用過10組訓練法嗎?)

訓練計畫疑問(另請教有人用過10組訓練法嗎?)