鐵克健身網Take'sBodyGYM -減脂計畫...亂了套怎麼調整回來

樓主:

2011/10/17 13:52:25

114.38.158.xxx

來自彰化縣
磅數 27.3磅
發文 34
註冊 2011/8/19
量級蠅量級
☆

計畫從9/6開始...早餐固定無糖豆漿+全麥土司2片或雜糧饅頭1顆有時換蒸地瓜一條

中餐在公司完全只吃蔬菜及些許瘦肉及些許豆類製品如豆干豆腐完全不喝湯只喝接近無糖的茶類

晚餐阿娘打理無法選擇盡量只挑高纖低油低熱量的料理

之前在就寢洗澡前有進行重訓如伏地挺身舉啞鈴等但因為痠痛影響到工作安全

所以改每週慢跑有氧3-4次每次1小時

計畫進行前體脂率22 體重81 今天一早去連鎖藥局測量雖然體重減了5公斤但體脂率反而到23.3

還滿沮喪的....是食物攝取出錯了嗎...還是訓練強度不夠...體重減輕體脂上升

那就代表我減掉的是肌肉及水分....要從那方面改善呢....

回應

1作者	iove425 (堂本和也) ( )	2011/10/17 16:45:51	114.39.228.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	依照上面的字句上判斷的話~ 應該是單純的強度不夠因為你寫本來有重訓因為痠痛而改掉用每週慢跑有氧3-4次每次1小時所以應該肌肉消退了~體重自然就輕一點可是有氧的強度不夠卻讓體脂上升每週三四次1小時的有氧應該不至於會讓體脂上升除非你一天攝取熱量很高&新陳代謝較差不過...只是小弟的個人猜測純屬猜測
2作者	jakiodeep (阿亘) ( )	2011/10/17 19:04:33	218.160.128.xxx
來自宜蘭縣磅數 13.4磅發文 31 註冊 2011/3/24 量級蠅量級 ☆	先重訓在有氧會比較好吧!! 碳水化合物可以再多攝取一點(低GI為主)!! 與其在這估計每天吃了什麼,不如增加有氧的強度!!!
3作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/17 19:56:11	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	飲食上看起來好像是在虐待自己,不大像是減脂菜單...QQ"
4作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2011/10/17 20:38:04	182.235.73.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	個人感覺你的菜單出了問題吧熱量不夠基本上會讓你身體以為糧食不夠了而進入低耗能狀況也更容易儲存熱量你的基礎代謝量也會降低這部分你可以多爬爬文就可以知道而且看你文中版大的工作量應該也不是輕輕鬆鬆的那種很耗能量的話沒有相對維持熱量的話應該會瘦的不健康吧? 吃跟訓練一樣重要改善一下飲食先吧參考看看了加油~~
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5作者	boxfishandfeel (鳥人) ( )	2011/10/17 20:53:53	1.36.144.xxx
來自香港磅數 16.9磅發文 31 註冊 2010/12/14 量級蠅量級 ☆	其實....你量度時的身體狀態也有影響, 這個數字只是一個指標最重要是照鏡看上去有沒有變化. 5公斤不可能全減掉肌肉和水份, 只是比例問題. 我認為你每日進食的份量有機會不夠所以才會減肌肉的比例比肥肉多.要多做一點力量的訓練廋肉也要吃魚肉和雞肉最好. 這樣應該有幫助
6作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2011/10/17 23:54:38	114.41.242.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	身體的狀態是有改變...之前有明顯贅肉的地方都有改善...譬如臀肌..以及腹部與胸肌外圍至於菜單方面該如何改善...倒是有沒什麼頭緒....我測量的基礎代謝率1750左右... 所以該從碳水化合物的攝取方面改善...還是在加重蛋白質的攝取呢...
7作者	roychen (nobody) ( )	2011/10/18 01:02:48	114.26.21.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	一樣吃飯吃菜吃肉只是把量減少就好~~少量多餐千萬不要餓了再吃定時定量才是正確的吃完飯配一杯常溫無糖綠這感覺很棒重訓+有氧規律的計畫一定能達成目標
8作者	rick123 (大頭) ( )	2011/10/18 15:27:12	115.64.206.xxx
來自彰化縣磅數 28.9磅發文 28 註冊 2011/1/11 量級蠅量級 ☆	你的碳水化合物好少喔!! 早餐吃了吐司~可是中午一點飯都沒吃, 你不覺得工作不會沒動力嗎= =!! 我也在減脂~其實我肌肉也不多, 只是看起來還OK, 我早餐中餐纖維跟蛋白都吃很多, 飯跟麵包類我吃的覺得我夠我工作動力跟工作完健身的量而已, 晚上也都只有疏菜跟雞胸~幾乎每天一樣, 我很懶的有氧, 但我也固定都一個星期四次, 一次也才20-25分鐘!! 四個月了, 我看到我身材有變好, 尤其肚子的肥肉, 我不知道體脂多少, 從來沒量過, 但我想應該有降蠻多的, 肌肉應該多少也都少了, 可是我是靠健身時的感覺, 因為我的各方面力量都有提升, 所以我沒說很擔心肉量少很多... 總之要讓自己的身體代謝快, 多吃纖維, 但碳水化合物也要夠, 不然工作跟運動都沒的消耗~這是我感覺的啦...還有我很愛吃甜食, 蛋糕~但我逼自己不吃, 好久才吃那麼一次, 有時真的忍不住了, 吃了一小塊= =!!但我想我工作有在動應該OK~ 你說晚上老母打理, 可是碳水化物的和油鹽的攝取量哩?? 晚上身體代謝慢, 加上都在家裡沒在動, 很容易儲存脂肪, 這是我的心得啦, 我不是專業, 只是我現在都這樣做, 感覺效果還不錯, 體重明顯每個月都有降一點點, 而且力量多少也有提升...體脂應該降的不錯吧!! 共勉之...

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