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請教一下

樓主:

leoun (leoun)( )

2011/10/21 11:48:56

61.224.43.xxx

來自台北市
磅數 25.3磅
發文 17
註冊 2003/2/12
量級蠅量級
☆

請教一下兩個問題
最近有兩個教練跟我說同二件事

1. 練胸肌要先練上斜握推才能接臥推否則效果差很多
2. 二頭三頭不用刻意練練胸背肩腳就ok(練胸背自然會帶到2 3頭) 身型也比較好看

想問一下這樣的觀念是ok的嗎?

※本文於2011/10/21 上午 11:55:54修改※

回應

1作者	david5519 (david) ( )	2011/10/21 12:26:04	111.250.221.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	1.差很多?是怎樣的"差很多"??<=保留教練的說法 2.你覺得勒? 如果只是身體健康、實踐333，那就的確不用刻意練看你的目標是什麼，強度就是什麼如果只是哈啦聊天，那英文SOSO就可以如果是出國留學唸書，那最好托福越高越好 JIMMY大大說的好問題不在於教練說的對不對在於你信不信!! 如果真懷疑，請說的人(教練)，講個理論支持他自己的說法吧!! 畢竟空穴來風，已經見怪不怪的文化了!! ※本文於2011/10/21 下午 12:29:56修改※
2作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2011/10/21 13:12:21	118.160.236.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	大大這樣一說我突然想到！當初我的教練在教我練胸肌的時候，也是先教上斜推舉...第二次才開始講解蝴蝶機跟平胸根下胸推！後來我也就習慣先練上斜推了！不過我先練上斜推的原因主要是...在家裡練不到(只能平躺在長板凳練普通握堆)！至於手臂....我個人是沒有特別練三頭！畢竟光是三種胸推+一組練肩膀的上推....三頭早就被操到不行了(對我這弱雞來說)所以也沒力練三頭了。二頭我倒是會另外在練。
3作者	jerichowu (3) ( )	2011/10/21 13:35:44	175.180.184.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	對我來說手臂很重要...... 夏天的無袖背心就是要讓你展現成果的所以我會二.三頭拆開來慢慢伺候
4作者	leoun (leoun) ( )	2011/10/21 13:41:27	61.224.43.xxx
來自台北市磅數 25.3磅發文 17 註冊 2003/2/12 量級蠅量級 ☆	我記得他們大概是說上胸會比較難練在兩者都會練到胸大肌情況下先練上會比較都兼顧到...至於我自己都習慣先握推在練上斜用倒金字塔的方法在練(5-6下的強度開始慢慢到8-12下, 練到上斜時是會比較沒力) 手臂我本來是三頭加二頭獨立出來一天練, 不過我發現練完胸再多加一個三頭動作(比如滑輪下拉) 刺激跟沒力的程度不輸獨立練, 背同樣如此....
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5作者	lkiller (帥男) ( )	2011/10/23 08:52:16	1.169.152.xxx
來自桃園縣磅數 5.9磅發文 15 註冊 2010/5/24 量級蠅量級 ☆	1.上胸開始練？這應該是屬於優先訓練的法則，簡而言之就是先把最大精力強化較弱的部位 2.2.3頭不用刻意練？這可能是對於初學者吧，但其實還是要練，2.3頭的份量不需要太大，先以增加身體大肌肉群為優先，之後整體進階後二三頭訓練的份量還是要增加的！
6作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/10/23 09:02:02	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	to~樓主妳教練講的沒錯喔因為上胸大部分的人都會忽略他的強度所以練完上胸之後再做其他胸部的重訓效果是更佳的第2點對剛開始接觸重訓的人來講最愛練的就是二頭因為對肌肉部位的不了解跟動作的不熟悉所以訓練沒安排課程當然效果大打則扣妳的教練希望你把精力都先放在大肌群上是很正確的因為2.3頭可以搭配其他一起練像我看過很多人只練胸跟2.3頭而已走路都假鬼假怪自我感覺良好 ※本文於2011/10/23 上午 09:03:10修改※
7作者	wanna66666 (Ryan) ( )	2011/11/01 23:27:44	218.173.26.xxx
來自高雄市磅數 52.1磅發文 70 註冊 2011/10/30 量級雛量級 ★	關於第一點我是不太清楚不過第二點我給予肯定我就是個例子前提是你動作要做完全就是很標準的全程動作角度最下面到自己的最上面(三頭) 背也是如此(二頭) 如果動作無法標準恐怕你還需要時間去練二頭三頭喔個人覺得把手放再難練的三角比較重要
8作者	rjrsnrspxo (yo man) ( )	2011/11/02 22:58:02	219.85.130.xxx
來自桃園縣磅數 46.7磅發文 64 註冊 2009/6/15 量級雛量級 ★	唉呀，假鬼假怪自我感覺良好的不就是小弟我嗎？對不起…但小弟其實喜歡一次專精訓練2個部位，有點成果後再進行下一次專精訓練，因為我很懶，對不起…雖然很懶，但是我的字典裡沒有放棄。

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