鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

147611 (孟祈)( )

2011/10/26 22:59:08

218.170.48.xxx

來自台中縣
磅數 1磅
發文 1
註冊 2011/6/25
量級蠅量級
☆

我想請問一下各位老鳥們關於伏地挺身的一些事我隔一天做一次伏地挺身兩組一次35下會太少嗎? 還有伏地挺身主要訓練的地方是哪邊? 這疑問我一直想很久幸好找到鐵克請各位大哥幫幫我

回應

1作者	mad0420 (神父) ( )	2011/10/28 03:39:41	58.114.157.xxx
來自台南市磅數 54.8磅發文 97 註冊 2011/1/6 上量級雛量級 ★	我之前練的方式~ 25~30下為一組，做到挺不起來為止~ 一天兩百多下是正常的~ 加上兩隻椅子的配合增加訓練強度~ 一個星期就會有大胸肌出來了~
2作者	farng7258 (farng) ( )	2011/10/28 13:55:10	122.117.96.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	你也太誇張了= = 練了2.3年胸肌都沒有多大伏地挺身一星期胸肌就很大..... to:孟祈伏地挺身一定要做標準部要像很多人都只做一半背部部要整個凹下去要挺住作的方式又很多種與肩同寬或是手掌少於肩膀的寬度或著手又可再變化手也可以往下放更寬更窄隨你調或腳放在椅子上下半身在地上椅子的高度也是隨你找或單手或著做的時候一下重心放在右邊做上來一下放到左邊做上來(可以訓練三頭肌) 太多種= = 你自己想得出來的都ok ※本文於2011/10/28 下午 02:06:28修改※
3作者	xhes905717 (bohow) ( )	2011/11/09 01:10:00	114.39.187.xxx
來自台中市磅數 3.7磅發文 7 註冊 2011/6/5 上量級蠅量級 ☆	神父貼張照片來看看吧我想見識一下大胸肌
4作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/11/09 01:20:23	112.104.172.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	伏地挺身一星期胸會很大那臥推一星期不就暴奶了
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5作者	硬梆梆 (188) ( )	2011/11/09 13:54:12	61.64.255.xxx
來自高雄市磅數 8.2磅發文 18 註冊 2010/5/22 量級蠅量級 ☆	嘖嘖嘖~ 嘖嘖嘖~ 神父葛葛~~ 快點PO圖啊~~ 我們大家在等你喔 ...(((搬板凳~看好戲
6作者	oldbirdz (Reggie) ( )	2011/11/10 09:35:26	203.125.236.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 170.7磅發文 63 註冊 2005/12/3 量級輕量級 ★★	神父, we are waiting for your photos. =D
7作者	kinginthis (炎仔) ( )	2011/11/10 10:09:27	220.129.36.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	聽到那句"爆奶"我笑了
8作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/11/10 16:14:32	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	TO~神父請問你都在哪練重訓較多有機會一起練巴
9作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2011/11/10 21:40:37	114.36.228.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	一個星期就大~~~胸肌神父你是看到耶穌了嗎??
10作者	mad0420 (神父) ( )	2011/11/11 03:58:22	58.114.136.xxx
來自台南市磅數 54.8磅發文 97 註冊 2011/1/6 上量級雛量級 ★	抱歉~我在大家面前還只是個不成熟的死胖子~ 見識到鐵克板上少數的酸葡萄~ 網路上只要出一張嘴就好，酸盡每個人刻苦鍛練的成果是啊~雖然肌肉比不上健美先生的好看(還有40幾%的體脂肪)，但在一般不太勤於鍛練肌肉的人眼裡，這就是持續努力的結果~ 2009年~ 2011年的1月~ 10月，懶得練~
11作者	oldbirdz (Reggie) ( )	2011/11/11 10:17:14	203.125.236.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 170.7磅發文 63 註冊 2005/12/3 量級輕量級 ★★	since you can have a big chest within a week of push up training. Why borther post 2 different year photo?? Tought you just have to post the training result of your "special" one week push up training? * We all are here to learn, please do not mislead people here!!
12作者	ming0418 (Ming) ( )	2011/11/11 10:28:48	24.128.204.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	好了好了，大家別太苛求他了 XD 的確是訓練過後，會因為肌纖維滲透壓增加而充血腫脹，看起來就好像胸肌馬上大了起來他也許是認為，這樣就是大胸肌出來吧...
13作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/11/11 16:56:13	118.170.28.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	不錯阿看得出來充血效果很明顯我想是大家誤解了他的說法不過用兩張椅子的練法要注意平衡性一弄不好很容易胸口挫傷的.
14作者	kinginthis (炎仔) ( )	2011/11/11 17:13:52	218.175.208.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	看得出來有練過! 不過一個星期就有效果~"~ 這個說法...因人而異巴同樣的方法不同的人看起來也不同 ※本文於2011/11/11 下午 05:14:21修改※
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15作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/11/11 17:40:06	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	伏地挺身,我覺得2手距離小的方式,練完胸部好像比較漲...XD" 不過小的都是下去後撐住2秒,在慢慢上來,12下10組都在家裡運運動沒負重,乳房都練不大 Orz ※本文於2011/11/11 下午 05:46:42修改※
16作者	kinginthis (炎仔) ( )	2011/11/11 18:14:50	218.175.208.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	我也都練慢的慢慢來比較有效!
17作者	外星螞蟻 (阿福) ( )	2011/11/11 19:52:28	124.11.227.xxx
來自屏東縣磅數 65.1磅發文 91 註冊 2010/5/30 量級羽量級 ★☆	練伏地挺身是可以訓練胸肌. 不過練一星期就可以練出胸大肌我想連上帝都很難辦到吧!
18作者	peiru79724 (Ya Chia En) ( )	2011/11/14 01:07:17	112.104.17.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	要是你沒胸肌但是你有臂肌和腕肌我建議您您可以使用很 " 爆裂式 " 的練法一次就見效雖然我是國中不小心練出來的 .. 也就是只用手不用腳的去爬那個公園很高的單槓建議的胸要挺這樣可以使用比較多的胸肌力量 .. 然而那一次練完之後有了胸肌那在也長不高了胸部也酸痛了兩個禮拜整個胸部中間兒進去突然胸部旁長了兩塊肌肉過了幾天才變回平板的胸肌(正常人的胸肌!?) 萬物就是這麼的神奇 .. 練了這麼久我覺得適中的速度來執行就好太快容易受傷太慢又很難讓肌肉纖維破壞(微撕裂) 重要的是要維持在 6 - 12 下要是沒有 6下就該換輕一點的重量了不然省了你舉那幾下肌肉還沒受到傷害就喊沒力卡在那些動作舉不上來練就是為了讓肌肉受傷而不是舉不起來而舉不起來和受傷大同小異但相同的是舉不起來 . ※本文於2011/11/14 上午 01:12:54修改※

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