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樓主:

2011/11/02 23:16:59

114.27.85.xxx

來自屏東縣
磅數 6.6磅
發文 6
註冊 2009/8/16
量級蠅量級
☆

請問各位猛男們

如果想減指又想增肌

必須分開練嗎 ?

因為跑完步(約4500)本身心肺耐力不好大概22~23分

休息喘一下在練重量

但是會比沒跑時還沒耐力的感覺

請問像我這樣跑完在練重訓效果會不會不好 ?

順帶一問

二頭和三頭每天都練OK嗎 ?

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2011/11/03 02:31:55	118.169.208.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	增肌跟減脂到不一定不能同時....當然大部分大大還是推薦分開比較好！就算你要同一天練重訓跟有氧，基本上也比較推薦先做重訓、再做有氧(跑步)，原因你上面也提到了...先跑完再練重訓一定比較沒力，根本練不到你要的目標囉！肌肉還沒刺激到你就已經累了舉不動了。至於天天練的問題，這就要看你的強度了，根據我以前在校隊作的練習，那種練習叫做「體適能訊鍊」是比較輕但是次數多的練習，這種比較可以天天練(當然太酸還是要休息)！但是這邊大大所作的都是有一定程度重量的重訓，基本上看過很多高手的回答，健身是一定要休息的！所以要不要天天練就看你的強度跟鍛鍊的目標了。若是要增大肌肉，就聽這邊的高手說的...健身三大要素：鍛鍊+營養+休息
2作者	mobetaf87898 (血蘭花) ( )	2011/11/03 15:44:41	114.27.87.xxx
來自屏東縣磅數 6.6磅發文 6 註冊 2009/8/16 量級蠅量級 ☆	謝謝"安達立爾"大大囉我大概知道要怎嚜調配了 !!

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減脂增肌的疑問