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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2011/11/07 16:49:12

163.13.228.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

是這樣的小弟最近在練腿的時候加練硬舉
(話說硬舉真是超好的,有時人多沒蹲舉練,練硬舉也超有效的,不止腿後和下背連上背也痠到不行,感覺比練完背的時候還酸~)

會到正題
練硬舉的時候
通常做最重時最後1~2下起來的時候背會彎
不是說沒出力,是出力繃緊了可是明顯知道自己背還是有彎了
這樣會不會有危險勒
因為感覺這重量好像可以做,最後一下也是可以起來,只是背有點繃不住了OQ

總之想問的是如果繃緊下背但還是會彎
這樣行嗎?長久下來會不會有事?
還是說做的時候該捨棄那最後1~2下呢?>"<

※本文於2011/11/7 下午 07:09:04修改※

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2011/11/07 21:20:33	218.172.97.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	恭喜你發現硬舉運動的好處了做大重量硬舉對加大整體身型有很高的助益除了下背後腿外大腿臀部闊背肌斜方肌皆有很大的刺激另外如果有觀察過健力硬舉比賽會發現選手的背幾乎呈彎屈狀將槓鈴硬提上來這是因為重量太大使得下背無法保持直挺的姿勢這是很危險的所以一般來說大重量硬舉還是以標準姿勢6~8為原則較安全
2作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2011/11/07 22:50:45	122.121.207.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	硬舉真是好處多多,只可惜我試了很多次,就是抓不到感覺! 作時都嘗試著不要彎背,但都覺得蹲下時會卡卡的! 我也覺得樓上說的對,不要撐那一,兩下而導致姿勢跑掉!然後增加受傷風險~
3作者	mad0420 (神父) ( )	2011/11/08 01:23:18	58.114.142.xxx
來自台南市磅數 54.8磅發文 97 註冊 2011/1/6 上量級雛量級 ★	看起來膝蓋也會負擔很大的重量~ 但如果姿勢錯誤的話，會有哪些部位的傷害呢? ※本文於2011/11/8 上午 01:27:23修改※
4作者	knight1965 (忠仔) ( )	2011/11/09 15:22:39	163.13.144.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝大家的建議~(_ _)> 話說上次做真的差點受傷(?) 做完回去一彎腰就超痠痛(感覺是不正常的那種) 個人猜應該是拉傷?(而且只有右半邊,估計可能是因為出力不均吧) 還好之後剛好是排休息日一兩天之後就沒事了現在也不敢亂硬撐了OQ
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5作者	R121843402 (clarka) ( )	2011/11/09 16:35:32	218.172.83.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	除了姿勢偏差外強度太大也很容易受傷而且各個部位皆有可能當然較容易發生的部位首推腰椎下背再來就是常見後腿肌拉傷除此之外像是胸肌至頸部肌肉也很容易因出力過度而拉傷

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硬舉太重背會彎