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請教一下滑輪下拉 這動作的問題

樓主: boxfishandfeel(鳥人)( male) 2011/11/08 23:18:59 1.36.144.xxx
來自 香港
磅數 16.9磅
發文 31
註冊 2010/12/14
量級 蠅量級
☆
近日 在練這動作時 背闊也有感覺 但沒那麼強烈 而最酸最累的位置
是在兩肩胛骨中間的肌肉 每次下拉時 我也會夾緊肩胛 而上的時候會放鬆肩胛
但沒有完全放鬆 , 想請教一下 這現象正常嗎?
是因為這部份的肌肉比較弱的問題?
回應
1作者 david5519 (david) ( male ) 2011/11/09 17:45:33 111.250.220.xxx
來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
 因為背部看不到~~~比較難感覺是正常的

我"感覺"它的方法分享給你看看，

1.下拉時感覺用上胸去接近桿子，而不是單純的把桿子往下拉

2.拉的時候有點像是在挺胸，想像健美先生會把手臂伸直 再往下拉 !挺胸!

由於真的很難感覺，我的熱身通常做很輕的重量
與其說在熱身，不如說是在抓，背用力的感覺

喔!對了!我比較少注意肩胛骨，是否有夾緊
因為以上的動作自然而然就會做到
我反而注意，我有沒有去挺胸，久了就知道闊背在用力

※本文於2011/11/9 下午 05:48:57修改※

2作者 wanna66666 (Ryan) ( male ) 2011/11/09 18:04:41 218.173.23.xxx
來自 高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級 雛量級
★
 你的感覺跟我一模一樣
我照鏡子會看到中間凸四快出來
你應該沒我這麼誇張吧
跟闊背肌比簡直是小巫見大巫
我在猜是動作做的"太標準"
因為從最上面到中間用的是你講最酸的地方
從中後才比較會吃闊背肌
所以我現在都做半成
不要放到底在拉闊背肌就會酸啦
3作者 boxfishandfeel (鳥人) ( male ) 2011/11/09 20:41:38 1.36.144.xxx
來自 香港
磅數 16.9磅
發文 31
註冊 2010/12/14
量級 蠅量級
☆
 ryan兄 我也是中間凸起 但背闊就細很多 哈 每次練完隔天都是中間在酸 我會試用一下伙的方法 謝謝
4作者 coolbody (猛吃猛練) ( male ) 2011/11/29 21:03:59 120.126.70.xxx
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
 Ryan前輩,您都做半程拉住不放完~?這樣感覺手還滿吃的...
小弟感覺很難做到夾背讓他酸...頂多沒力
明天試試您的方式^_^

小弟的背也是大問題,進步感覺極為微小.....
主要是為了練寬他所以排最多的是滑輪正手寬握下拉跟反手窄握下拉(佔了一半有了)
不過很難突破...
現在受過高人指點,說下拉感覺真的很重要不能做太重
所以下拉就開始用較中重量,主要增加重量級增加組擺在划船~
剛開始試而已^_^
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