| 1作者 |
 evervegetarian (James) (
) |
2011/11/09 15:26:44 |
120.107.153.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級 蠅量級
☆
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我想你應該可以試試看55 or 60kg
做一下也沒關係。
兩三個月已經滿久了，可以慢慢加重刺激，個人淺見。
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| 2作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/09 18:14:53 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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有前輩指點過我說,為了突破自己的重量,在訓練中可以加入一組低於6下的衝刺組,現在也在嘗試,可以參考看看
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| 3作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2011/11/09 23:59:17 |
124.11.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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大大還不錯呢 50KG可以推10下 可是妳可能停太久了
我每個禮拜都會增重1~3公斤 臥推 我胸部只練兩個月 因為以前沒有想到要練胸部..
我從25 推到現在50 只能幾下 沒有你多下 還在進步中
大腿進步最快 已經50KG 可以蹲每組10幾下~
我絕得每次練都要加重 還不錯 但是要熱身! 我都會熱身2組以上
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| 4作者 |
evervegetarian (James) (
) |
2011/11/10 07:03:37 |
125.224.176.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級 蠅量級
☆
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多做其他訓練三頭和胸肌的訓練，
盡量多方面刺激胸部，應該可以幫助臥推。
我之前以為自己只能推40。
結果有一次推50可以推到10下，
於是就慢慢加上去，現在只能推到65五下吧。
而且我吃素都可以了XD，你一定也行，加油~~
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/10 11:25:28 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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樓上各位都是說槓鈴嗎?65就是左右總重量?(小弟都只用啞鈴,一個人練怕被壓)
不過聽說槓鈴的重量可以做到比啞鈴高~?(不知原因...)
James 大大:
您吃素還練得這麼好很厲害壓....是用正金字塔嗎?
可以蛋奶嗎?因為如果是植物性蛋白質(大豆),小弟一直不知可否讓他跟肉類一樣計算,因此豆類會攝取超量一點....
謝謝您!
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| 6作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/11/11 17:02:02 |
118.170.28.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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首先 我覺得組數太多
其次 最重量在中間部分 算比較特別的練法
要不要回歸基本改成 從30Kg由輕而重 最重做兩組
或者一開始就舉最重的50Kg 8次一組
接著挑戰60Kg 6次一組
在來40KG跟30KG
個人建議先走第一基本方案 抓出突破重量上限
在變化搭配第二方案.
總組數盡量控制在6組以內
重訓貴重不在多
※本文於2011/11/11 下午 05:02:42修改※
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| 7作者 |
evervegetarian (James) (
) |
2011/11/15 16:41:03 |
125.224.189.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級 蠅量級
☆
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回猛吃猛練大:
我不厲害啦，才剛起步而已。
我本身就是吃蛋奶素，全素食者應該很難攝取足夠的蛋白質。
據說植物性蛋白和動物性蛋白不太一樣，但是都很有幫助。
豆漿是很好的蛋白質來源，但是不要喝太多，不然好像對骨頭不好，而且會脹氣。
我有看見一種說法是，多攝取不同的蛋白質，有助於蛋白質合成，參考看看。
另外，除了豆漿、牛奶，我也有喝乳清蛋白(ON)，但是只有訓練完才喝(因為好貴喔~"~)
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| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/15 18:16:18 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝james 大的回應
蛋奶素就好辦多了~
因為還可以用奶類跟乳清來補充(完全蛋白質)
豆類蛋白質好像有建議健身者少用(之前看到的),一方面是爭議的雌激素,另一方面是爭議的是否為完全蛋白質....
to小怪大
抱歉借問一下~樓主排的應該是雙向金字塔吧?
您建議的是純金字塔加重到最大重量結束~?
小弟自己的經驗在金字塔加到最重後,舉不了最大重量不過輕一點還可以擠個幾下,所以想要在最後加一組匠重量的力竭組比較充實練爆的感覺...
不知大大建議如何~?
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