| 1作者 |
 firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/11/13 18:05:50 |
118.169.214.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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我是覺得...沒有必要特地用小重量去練特地用小重量去練！
雖然我自己幾乎跟你一樣...一周去兩天健身房練大重量，休息一天隔天會做小重量！
但是我是沒辦法...家裡只有小重量的啞鈴，如果可以買到大的我也不會練小的(最近的確準備構買比較重的啞鈴)
還有你說目前有不少脂肪！這跟用小重量練線條是無關的...反而你需要稍為用重一點的去增加肌肉量，肌肉量大基礎代謝率好像也會提高！反而才會幫助你減脂。
制於訓練會不會過度，這個自己感覺的最出來。如果你真的有用大重量練到力竭(要真的舉到完全不能在多舉一下的程度)，每一組都這樣練才算強度夠！這樣你的確需要讓身體休息個一天兩天！如果只是練到手酸就休息的這種....你大概每天練都不會有運動過度的問題。
每次可舉20下的重量應該算是偏輕，當然不至於說這樣訓練肌肉就不會長...只是效果一定比較慢！光是用重的練都很難長的快了...何況是輕的！對吧。
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| 2作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2011/11/13 22:30:58 |
218.210.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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我記的有一位練健美老前輩說過,每一位男人因"基因"的關係,他身上都有肌肉,只是被脂肪蓋住而以,要讓肌肉線條出來,只要把脂肪減少就可以了,所以版大你不太喜歡做有氧運動,要減脂,很難吧!除非你一直練"仰臥起坐"聽說這一個運動練一小時所消耗的熱量跟慢跑差不多...一起加油吧!我也是一直在減脂,尤其是我那一個肚子.
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| 3作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/11/13 23:02:20 |
114.27.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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請放心 ~ 20下最多只能算是肌耐力!要練大很困難 ~要長不大很簡單-..-a
如果是用這樣的重量下去當基礎訓練!不至於練一休三!
所以請參考鐵克聖經的訓練觀念4大要素
建立良好的健身觀念~再多爬些文(最近頗多類似文章可參考)
你將會發現你所問的這些問題都不再是問題
加油!!
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| 4作者 |
jerrysceam (藍色螃蟹) (
) |
2011/11/14 09:12:37 |
219.87.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.8磅
發文 4
註冊 2011/7/13
量級 蠅量級
☆
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觀念有點不太正確…建議你先把網內的文章都讀過之後，你會發現你受益良多。
我也是個新手，但你要把肌肉練過太超過，不是你想像的那麼簡單。
版上這麼多練了好幾年的達人了…如果有這麼簡單的話，大家就不用這麼辛苦了。
建議你把有氧和重訓的比例做調整，以您的說法，手臂的脂肪還很多，你再怎麼練，肌肉還是被隱藏在脂肪下。皮膚撐不薄，形狀要怎麼跑出來呢 ??
若是一直重訓而不減脂，久了之後，其實有練出來但是被脂肪包住看不出來，挫折感會很重的。
沒有不勞而獲的事情，流多少汗就有多少成果。若是真的有心要健身，有氧是少不了的。下定決心吧。
最後附上mobile01有勵志健身文…這篇的作者從胖子變猛男…你就知道有氧對於脂肪的燃燒有多重要了。
減肥的心路歷程與觀念分享
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| 5作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/11/16 23:21:28 |
111.252.154.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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重訓夠重 有氧持續下去~~ 吃的話適量 不要刻意少吃 或者暴飲暴食
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| 6作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2011/11/21 13:22:01 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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感謝大家的回答，我看懂你們意思~我最想問的是:就是人家說每部位肌肉只能2~3天練一次~所以我想說沒事就在那裏舉啞鈴練2頭肌會不會有反效果~大重量練到痠痛後，休息2~3天，期間用小重量練肌耐力會不會干擾到他休息增大?
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