鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身. 長高的一些問題!!健美生請近 20點.

樓主:

2011/11/14 19:46:40

114.45.248.xxx

來自台北市
磅數 527.5磅
發文 158
註冊 2011/10/6
量級中重量級
★★★☆

練的方法:
我在家裡做集中彎舉38P 約 10*3組左右
跟俯身背屈伸訓練三頭肌 20P 10*3組
跟斜板的仰臥起坐50*3 組
還有俯伸啞鈴單背划 20P 10*3組練背肌
體重約60公斤身高175 每天約喝乳清配牛奶
內含蛋白質22克*2匙會不會有點少?
早上一匙訓練前一匙後二匙
另外為什麼我做一做雖然很重舉不起來
但是之後酸痛感是還好是因為有喝乳清?
問題一:
我其實很久之前想問這個問題我17歲練肌肉身高長的高嗎?
問題二:
現在仰臥起坐完全做到沒力50*3
原本是慢慢作10下休息休息好幾次做到300下但是都不明顯腹肌
想問大概哪個比較好?
問題三:
我是有聽說-適度的刺激骨頭跟補充鈣質會長高我這樣練會不會因為有刺激也有喝牛奶反而長高
問題四:
我原本是訓練三休一但是我訓練到第二天的時候有感覺到有點舉不太起來~
舉的比昨天第一天還少的意思我正在想要不要一休一就好了呢?
但是我都隔天感覺不到酸痛我正在想要不要就一天跑步一天重訓
那假如這樣沒練的那天還要繼續正常喝乳清嗎?怕說會長脂肪

達下我訓練就一次全部訓練一個動作約7分鐘 -8分鐘體脂肪16 感恩

※本文於2011/11/15 下午 06:39:35修改※

回應

1作者	vincent11 (?) ( )	2011/11/14 22:28:28	112.105.166.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	重量的衡量要看個人, 方法大概是該動作的重量控制在自己最多能舉12~6下,然後3~5組,(練大肌肉) 如果是新手控制在16~10下左右也可以,先強調姿勢再去加重, 關於乳清,體重X 1.5 克(1.5~2.0依自己訓練強度去衡量) 你60公斤來算即是一天食用90~120克的蛋白,(包含所有飲食) 一次食用不要超過30克以上, 關於問題, 1.看過很多資料跟討論,沒有資料証明重訓會長不高或者有何關連! 2.我覺得前者比較好,你的腹肌訓練強度感覺應該足夠, 沒腹肌或許跟體脂有關,不知道你體脂多少? 3.不會 4.有可能是訓練部位太密集,可以列出你的課表讓大家參考,才有辦法給你建議.
2作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2011/11/14 22:36:16	124.12.9.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	妳乳清蛋白會不會攝取太多囉@@" 我練的比妳重項目也比妳多全身都練我也只訓練玩喝一次乳清20幾g蛋白質而已因為朋友跟我說乳清蛋白不能常喝傷腎早上就喝那種是很專業的而且訓練很多種又很重! 早上就喝早死朋友說的~ 我其他是靠食物的蛋白質而已~ 腹肌要明顯不一定要次數多要刺激對位置只靠腹肌出力我一開始做一百下仰臥起坐很輕鬆.. 但是現在抓到感覺做個30下就很累親身體驗不太懂說明.. 滾輪也不錯我練完仰臥起坐都會做兩百下修線條我也17歲但是我全身都練我都練到大概50kg多了妳如果只練手會跟猩猩一樣手粗身體比例很奇怪我還有再長高所以不會長高不知道看體質吧= =+ 我朋友是柔道國手他們重訓練到80幾公斤以上~硬舉要一百三十幾也還是再長高國中就開始練

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