| 1作者 |
 david9999kimo (david) (
) |
2011/11/15 12:43:06 |
61.228.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.1磅
發文 20
註冊 2009/8/6 上
量級 雛量級
★
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那不就和槓鈴有氧pump一樣？
不過槓鈴有氧是個好運動，
會有操掛的快感
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| 2作者 |
vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2011/11/15 21:18:57 |
114.47.168.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
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這個我試過,但建議要有一定基礎在,且重量要慢慢抓,
太重做不到一半,太輕做完一百下又感覺充血不是很夠!
一種訓練做完一百下,在換下一種訓練,相信我你下一種連50下做完都很困難~
但我覺得好處是可以省很多時間
所以版大是可以試試看,換種方式訓練也不錯
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| 3作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2011/11/15 21:59:05 |
220.142.178.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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一組100下換種方式想>>>好像堅持就是王道XD
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/11/16 00:17:33 |
27.105.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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還有另一種100下的訓練 使用30rm的重量 一口氣舉50下起 做不上去就休息10∼15秒 一直到100下滿
這樣重量比較好抓 標準比較好定
這個訓練法可以放在肌肉恢復的第72小時加進當天的課表
例如第一天練胸 第3天練腿 在第3天做完腿部訓練後 做胸部訓練的100下訓練
各部位都可以這樣安排 理論是啥 我就懶得講了 自行體會吧
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| 5作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2011/11/16 01:02:49 |
114.34.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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關於這種訓練法可以只套用在局部肌群的訓練上嘛?
意思是說如果我二、三頭採取一組一百下的訓練法，
可是胸、背、腿仍然採平時大重量的訓練法可行嘛？
Solomon 前輩:
所以說即便同一個肌群，只要休息時間安排妥當的話，
也可一組100下的方法和平時慣用訓練法交替採用囉？
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/11/16 21:48:40 |
27.105.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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炎仔po的那個網址 裡面提到那個100下的訓練法意在突破瓶頸 在課程結束後 還是要恢復到常規課程
我提供的100下訓練法 是在常規的訓練結束後加入 但不可於當天訓練部位衝突 可安排之前訓練過的肌群 但是要該肌群必須休息72小時以上
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| 7作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2011/11/16 22:48:34 |
114.34.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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瞭解~!今天有試過這個方法操三頭，一組而已就痠到快抽筋...
不過這個痠痛應該不至於像常規課程的訓練一樣一算就是兩三天吧？
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/11/17 00:43:22 |
27.105.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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有可能！ 因為新的刺激 會有新的感受
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| 9作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2011/11/18 23:27:24 |
114.34.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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實驗證明，一組50~100下訓練法其痠痛程度不輸常規課程!
三天前操過的二頭、三頭至今仍然維持著明顯的痠痛感...
若常規訓練之餘所加入的額外訓練模式對肌肉是有幫助的
是不是也意味著肌肥大和肌耐力的訓練是可以並存的？
若不是的話安排1組100下在72小時之後的目的會是什麼呢?
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