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樓主:

2011/11/17 22:59:23

175.180.161.xxx

來自台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級雛量級
★

目前是把胸和三頭放在同一天練。

可是三頭能舉的重量卡好久了，肌肉量也沒有增加。
目前是練完胸後，
作H槓坐姿頭頂法式推舉三組 + H槓仰臥法式推舉三組(27-28公斤)。
可以請前輩們指點一下嗎？

另外，
法式推舉究竟是坐姿或仰臥隊把三頭練大比較有效呢？

多謝！

回應

1作者	jerichowu (3) ( )	2011/11/18 00:36:57	123.204.127.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	我喜歡板凳撐體腳抬越高刺激越大^^ 記得慢慢享受每一下做確實不要做太快......
2作者	rusty25 (rusty) ( )	2011/11/18 08:48:59	112.104.193.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	請教板凳撐體不是要負重才能將三頭練大嗎？而且我作板凳撐體，感覺對肩關節壓力好大... ※本文於2011/11/18 上午 08:49:18修改※
3作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2011/11/18 20:07:17	110.174.226.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	以個人的建議來說，既然樓主都有固定的訓練方式。我會建議從不同的訓練組合(好比Cable或單臂啞鈴三頭伸展的動作)，或是用超級組(連續三個動作組合)來進行突破，如果要練大而增加重量，勢必會增加肩膀的負擔，所以我是建議用不同動作來刺激肌肉，改變肌肉習慣的方式並且可以換另一個重量。至於動作可以請樓主再去搜尋看看，若有不解~很多前輩也熱心分享。
4作者	jerichowu (3) ( )	2011/11/18 22:52:48	175.180.109.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	把板凳撐體拿來做結尾的動作你就會覺得其實不用負重也能很腫! 重點是腿要架高一點!身體不要做太下去不然會練到別的部位.練哪個部位感覺要自己抓
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5作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/11/19 07:02:13	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	小弟也有相同情況... 是二三頭都比較無法抓到要領,每次super set個操十組2~3個動作感覺就力竭沒力很過癮...不過隔天都無法像很多大大有痠脹感(還有前輩說會腫兩三天...),整個感覺像沒練到... 也希望在自己猛嘗試的情況下有高人指點迷津^_^
6作者	rusty25 (rusty) ( )	2011/11/19 15:10:43	112.105.182.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO jerichowu大：其實之前都拿板凳撐體當結尾動作，原本以為一定要負重，所以都搞個包包前背裝槓片，可是包包都會滑來滑去... 又看黃教練的書，說啞鈴後屈伸適合拿來當結尾動作... ※本文於2011/11/19 下午 03:11:58修改※
7作者	jerichowu (3) ( )	2011/11/19 18:37:30	175.181.129.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	TO rusty大：在翻一遍你會發現黃教練的書你就會發現他是說1.啞鈴後屈伸2.板凳撐體這兩種都適合當結尾動作^^ 我自己的經驗我是說我自己喔...板凳撐體對撐大尺寸蠻有效的(不過我練時腳都會抬的比頭高.組間休30至40秒^^)
8作者	rusty25 (rusty) ( )	2011/11/19 19:36:39	112.105.182.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	TO jerichowu大：非常感謝你！所以你作板凳撐體也沒有負重嗎？另外我作完板凳撐體總覺的雙肩很緊...
9作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/11/19 21:52:38	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	板凳撐體練到的感覺跟dip很像....是算變化版吧...
10作者	kenchen (ken) ( )	2011/12/05 10:59:56	61.230.120.xxx
來自台北市磅數 55.2磅發文 59 註冊 2010/10/11 量級雛量級 ★	JERICHOWO大, 請問板凳撐體如何把腳抬的比頭高? 這樣身體斜斜的, 很怪耶!! 你的意思是比手高?
11作者	jerichowu (3) ( )	2011/12/05 13:53:50	175.181.107.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	TO ken大我的意思是把手撐在較低的椅子另外把腳撐在較高的椅子或桌子(我都是把腳撐在cable機的椅子因為可以調高度^^) 就像伏地挺身一樣腳抬的越高手吃的力就越重......
12作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/12/07 22:09:11	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	手夠力的話玩玩雙槓!?
13作者	s935152000 (小野狼) ( )	2011/12/08 00:29:40	125.230.80.xxx
來自台中縣磅數 15.9磅發文 22 註冊 2011/9/23 量級蠅量級 ☆	請問雙槓撐體可以練到下胸肌也能夠練到三頭嗎? 可以的話效果怎麼樣?
14作者	may1203 (May) ( )	2011/12/08 11:09:24	210.208.154.xxx
來自台北市磅數 61.9磅發文 103 註冊 2008/8/4 上量級羽量級 ★☆	三頭訓練轉貼有影片有圖示,不知道這樣有幫到各位嗎?!
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15作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/08 13:20:08	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	小弟看很多前輩是分開一天給二三頭的因為大肌群之後,感覺雖然輔助肌群只是輔助還是有參與到.感覺練起來比較力不從心(而且在大肌群已經盡吃奶力氣了...小弟之後就做任何動作都沒啥力氣) 很多前輩都是大肌群加小肌群一起?要如何克服上述的問題呢? (有點想做一次大小肌群一起練,有人建議小弟說這樣可以一周輪到兩次,不讓他休息太久...) 希望前輩給點意見^_^謝謝!

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三頭的訓練遇到瓶頸