來自 台北市
磅數 4082.6磅
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註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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最近在瘋CROSSFIT的練法,跟大家分享一下~
什麼叫CROSSFIT? CROSSFIT的訓練法是結合了肌力,體能與心肺功能等等的訓練法,最初是被利用在軍隊,消防隊以及警校等需要全方位身體能力的單位,後來被廣泛用在一般健身訓練當中
CROSSFIT訓練所利用到的工具包含了槓啞鈴,壺鈴,雙槓(環),大輪胎以及TRX甚至包含了路跑與划船機等等~
讓我會對CORSSFIT感興趣的原因當然第一個是它包含了壺鈴的動作,同時比一組一組,一下一下的健美式訓練更有挑戰性與全面性,而且對意志力更是一項煎熬!!
CROSSFIT有一個很有趣的地方就是它有很多的訓練課表都是用女孩子的名字命名的官網課表請看此
例如最近我開始是從CINDY開始練,我有記錄在我的部落格裡:
PULL UP(引體向上)X5
PUSH UP(伏地挺身)X10
SQUAT(徒手下蹲)X15
三個動作是一輪,總時間是20分鐘,看最多可以完成幾輪~ 目前我的記錄是31輪
還有像是:
ELIZEBATH
CLEAN&SQUAT(瞬發上博&下蹲) 135LB & DIP(雙槓) 21-15-9下
FRAN
SQUAT THRUSTER(下蹲上推) 95LB& PULL UP(引體向上) 21-15-9下
還有一個不知名的課表(ANDY CHEN老大給我的)
CLEAN (瞬發上博)& PULL UP(引體向上) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1下
完成每一個課表都需要有好的體力與意志力,常常在每個課表過程中我都很想放棄...但還是咬著牙撐完...完成以後才是爽歪歪~
當然裡面還有一些比較趣味的,像是今天我作的雙人CROSSFIT,是原本的簡化板
PUSH UP 30
SQUAT 30
BURPEE 30
BUDDY CARRY 150M
原版更扯....每做完一個動作喝一罐啤酒... 6=.=
這個禮拜我完成的課表還包括了HELEN,跟大家分享的用意是讓大家看一下槓啞鈴其實還有不同的使用方法.但是這裡面很多動作,如壺鈴與槓鈴挺舉與抓舉動作,都一定要有很純熟的技巧才可以操作.上次一個大陸教練看我在練POWER CLEAN,以為很簡單,趁我休息時抓起槓鈴亂試,結果用力不當,槓子顏面直擊~K.O!!!!!
所以假如大家想要試,可以先從簡單的開始,例如CINDY,或是比較進階版的CHELSEA.這些課表的完成時間並沒有一個標準,幾分以內完成就是100分之類的,純粹是對自己的挑戰.我做的這些課表甚至在YOUTUBE上有很多老外利用我一半不到的時間就完成了...妖怪嗎?
總之,很多動作叔叔有練過,除非有專業教練指導,不然不(需)要嘗試,運動安全還是第一位的!!!
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