| 1作者 |
 killua218 (Big Jim) (
) |
2011/11/22 12:27:18 |
61.62.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 28.1磅
發文 13
註冊 2010/1/21
量級 蠅量級
☆
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我來分享一下好了,因為我剛好也是一個禮拜一個部位練兩次
1.肩,三頭
2.背,腿
3.胸,二頭,腹
練續練6天休1天,每次大約2HR左右
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| 2作者 |
david5519 (david) (
) |
2011/11/22 16:17:58 |
111.250.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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我也思考過這個問題
1周 2循環，真的有點緊湊
所以我想退而求其次
2周 3循環
1.胸、手臂
2.腿、腹
3.背、肩
2周 = 14天
3循環 = 9天
還有5天可以休息或外加"有氧活動"
提供給你 參考看看
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| 3作者 |
jordan516888 (jordan) (
) |
2011/11/22 17:03:04 |
219.81.235.xxx |
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來自 台中縣
磅數 55磅
發文 92
註冊 2008/7/30
量級 雛量級
★
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之前也是1周1個部位練兩次
1.胸
2.背
3.腿
4~5個動作，每個動作4~3組，1個小時結束
只能說我比較弱，大肌群練完已經沒力再練小肌群了
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| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/22 18:21:37 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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跟樓上前輩一樣...
大肌群完根本沒力練小肌群.....還是要減少大肌群的組數在排小肌群~?
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/11/22 21:51:06 |
27.105.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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太多組 每個動作減少1組 你都練到中級了 怎還會拘泥組數的問題 肌肉感覺只要到 就不是組數的問題
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| 6作者 |
tayler (cocola) (
) |
2011/11/22 23:59:02 |
59.121.193.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.7磅
發文 43
註冊 2009/9/20
量級 雛量級
★
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曾經也試著1周2循環,
但真的很累,約要2hr+外加有氧跑步.
而且運動中心器材有時還得排隊.練完再洗澡吃飯..
後來只有放棄.
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/23 12:47:50 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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想到,之前有位冠忠前輩在板上有分享過
提到如果要一起練也不是不行,只是建議組數少一點
不過最後還是說因為心理因素上,一次一部位主要比較能專心一致
^_^
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| 8作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2011/11/23 16:18:45 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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看來還是分拆比較可行吧
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