| 1作者 |
 firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/11/23 02:13:59 |
118.160.234.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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說真的沒這樣試過耶...如果重量夠重的啞鈴，只單獨做一邊的握推的話...感覺會有一點重心不穩！
不過健身房的確有那種坐姿胸推的器材...是可以左右手分開做的(雖然我都還是兩手一起)
還有另外想請問大大是新手?還是老手呢?
如果真的只是新手想練胸肌(會提到臥推應該是想練胸吧?)的話...如果啞鈴重量也不是很重的話...我會覺得乾脆做伏地挺身會比較方便！伏地挺身這簡單的動作可是有很多不同的玩法的...有些還蠻操的！
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| 2作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2011/11/23 08:48:24 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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OK吧
之前看過書也是有這種單邊臥推的
也看過NBA選手這樣練
應該可以加強核心部份
有錯請指正
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| 3作者 |
楊小淳 (楊小淳) (
) |
2011/11/23 12:25:39 |
59.126.137.xxx |
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來自 台中市
磅數 19.5磅
發文 47
註冊 2009/3/11
量級 蠅量級
☆
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單邊臥推是要有一定基礎底子的人才可以做的，不然是很容易受傷的∼
建議你還是花點錢買啞鈴吧∼總比受傷時花錢看醫生，又必須中斷訓練來個好∼
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| 4作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2011/11/23 16:27:36 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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(安達立爾) :1.我新手2.伏地挺身做半年了~最近才買啞鈴和7天一次健身房，伏地挺身好像也不錯，但聽說臥推效果蠻好的，單邊做真的會重心不穩，也許在家做伏地挺身就好，去健身房再臥推~(練胸而言)謝謝提醒、指教
小黃:1.原來真的有人這樣練~話說核心部份是啥?謝謝提醒、指教
(楊小淳) :重心不穩可能會傷到瘠椎或腰吧~謝謝提醒、指教
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| 5作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/11/23 19:34:14 |
118.160.232.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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如果做伏地挺身的已經很長的時間...可以考慮換點作法！
可以嘗試用伏地挺身器..讓你的手的位置比較高...相對的身體可以壓更低...是一種增加負擔的練法！
或是做伏地挺身的時候把腳抬到椅子上，下半身的位置比較高的話...需要用比較多力氣把身體撐起來...主要也是增加負擔！
還有就可以改變兩手張開的角度也是有差別的....
甚至有這種使用健力球增加難度的練法：http://www.youtube.com/watch?v=GzqDAFNhFO0
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| 6作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2011/11/23 23:55:44 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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(安達立爾):我都有用伏地挺身器加高~但是腳放椅子上總覺得不自在~且沒有健力球，然後我漸漸誤以為伏地挺身效果有限(大家都這麼說)，卻忘了那是基本的健身動作~
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| 7作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2011/11/24 00:08:55 |
111.240.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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其實也沒有健身球可以用兩顆籃球試試^^
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