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樓主:

2003/07/29 19:16:56

61.16.98.xxx

來自台北市
磅數 34.4磅
發文 15
註冊 2003/5/10
量級雛量級
★

昨天在健身房, 因為看到有兩個人相互幫忙練槓鈴斜板彎舉,他們做的很用力, 用力時的叫聲也四起...

此時,身邊健身房的人,他說是的, 每一組都要做到力竭才會刺激肌肉. 而且最好是兩人一起互相幫忙才更會有突破.

我心中的疑雲是 - 如何才可以做到力竭??
如果以做 3組為例, 下列2個方法是最有利的??
1. 以固定重量為主, 第一組10下, 第二組8下, 第3組6下

或

2. 以做固定10下為主, (比較像倒金字型練法),第一組10公斤10下, 第二組減公斤也做到10下, 第三組再減重也做10組

請問那一種方法對增肌較佳??

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/29 19:31:33	218.166.202.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	就是你的力量已經不能完成一個完整的動作那就是了不過最好是2人不然就是用器械比較安全至於哪一種方法比較好還要你親自實驗找出自己的感覺最重要 2種各試一次或一段時間比比看成效參考囉~~
2作者	dlin (brain) ( )	2003/07/29 23:16:30	218.187.4.xxx
來自台北市磅數 34.4磅發文 15 註冊 2003/5/10 量級雛量級 ★	另一個問題是, 我目前都是偏向用倒金字塔練法, 也是偏用機器多, 做完3組後, 當天我覺得好像肌肉不是很酸或痛, 充血的感覺也不是太強烈. 但隔天肌肉就會痛, 請問這樣子是不是代表我這樣子的組數訓練是有達到增肌需求??
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/30 00:32:50	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	這是正確的酸痛別擔心

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何為力竭?? 的定義