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樓主:

2011/11/23 21:51:07

1.162.130.xxx

來自新北市
磅數 51.1磅
發文 96
註冊 2010/3/5 下
量級雛量級
★

最近做上斜啞鈴（槓鈴）臥推
重量加到約６下可負荷程度時
左手（中）三角肌都會疼痛
做完後做平舉或是外展都會不適
不知道有人有相同經驗嗎？
應該如何處理和避免～
請大大解惑^^

回應

1作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/11/23 23:30:20	112.105.166.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	雖然我不是在做斜上啞鈴臥推時受傷, 但一樣是做啞鈴臥推時傷到左三角, 本來有個好習慣是只要操作到一感到不適就會立刻停止, 那次還不知道是怎麼回事想說剩幾下硬撐到完,然後就...拉傷了! 會知道拉傷是因為以前打羽球有類似的經驗,記得三角拉傷是什麼感覺, 貼膏藥停練一週後感覺比較不痛才用較輕的慢慢練,大概過了兩個禮拜才好! 後來上網詢問也看過影片才找出是自己姿勢有問題, 從上看,手臂與身體張開呈現90度很容易傷到三角, 而且看到文章提到,其實臥推是十大容易受傷的重訓項目之首!
2作者	a98732111 (烏龜) ( )	2011/11/24 00:07:48	1.162.130.xxx
來自新北市磅數 51.1磅發文 96 註冊 2010/3/5 下量級雛量級 ★	回阿多霓操練不能逞強呀! 否則真的受傷可不好雖然臥推如此危險但卻又不能不臥推...哈哈哈

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左手三角肌 （求救！！