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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2011/11/26 13:42:57

163.13.144.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

之前才高興說硬舉好好用
又看到一些在講硬舉要點的影片發現自己都沒注意到這些=口=!!
聽說要槓子過膝蓋背才能挺直!!!?
小弟以前好像都同時進行說OQ(有些影片看起來也是阿="=?,就是起來同時背就慢慢起來)
還有開始動作肩膀要在槓子前面
不過說到這小弟開始都是把槓鈴從架子上拿起來再開始做說
就是起始動作是先站著的,然後才彎下去,而且槓鈴不碰地就起來這樣
所以是不知道肩膀這個@@

不過常聽說起來時候肩膀要收
那作的時候也都要夾肩挺胸嗎,小弟是都這樣,雖然也不知道是不是需要...= =a
(趁現在趕快把細節問好,不想背再出包了><)

硬舉...我越來越不懂你了O__Q

(為了怕有誤會還是先說,上面說的影片是ptt看到的,不過小弟只會看不會發言所以只好來這問=/////=)

※本文於2011/11/26 下午 01:45:52修改※

回應

1作者	aaron8361 (弗力扎) ( )	2011/11/26 17:23:11	114.37.92.xxx
來自新北市磅數 46.1磅發文 56 註冊 2010/4/21 量級雛量級 ★	疑~似乎是我發的文XDD 我也滿好奇槓鈴到底要不要碰地的問題耶!!! 至於夾肩挺胸嘛~~~ 挺胸是有但夾肩就不知道有沒有必要了~ 教官我們需要你~~~~XDDDD
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/11/26 20:03:25	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	因為脊椎構造的關係,當我們在負重時彎背很容易造成下被肌肉拉傷以及椎間盤的壓迫.因此應該是從頭到尾都腰該把腰挺直假如槓一定要過了膝蓋之上腰才打得直的話,那就表示下背以及腿後的柔軟度太差,因此需要多加伸展夾肩與挺胸不管任何動作都是最基本並且是同步的,這樣才可以維持脊柱在最中立的位置,沒有什麼只需要挺胸不需要夾肩的這回事動作時槓鈴不需要碰到地面,一般故意碰地是利用瞬間撞擊的反作用力來進行下一次的動作,基本上這跟甩動一樣,是不標準的(對健美而言)
3作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/11/26 21:54:05	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	順便請問一下夾肩挺胸在任何狀況都是同步的,所以練背的時候在下拉跟俯立划船也是全程夾被挺胸? 小弟自己覺得,在單臂划船的底部和滑輪下拉的頂部,在做到最尾端會把背肩往上(下拉時),跟下(划船)延伸,覺得這樣刺激滿夠的... 看了影片其實很多做法都有人在做,因此不知是否會有影響? 滿想知道的謝謝可以分享經驗的前輩^_^
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/11/26 22:12:21	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這其實是不必要的多餘動作,不需要刻意去做. 一般人沒有在細分"肩帶"的動作與"肩關節"的動作包含的肌肉群差別在哪,所以才會以為肩膀連著前後或是上下動會比較有效,其實並沒有... 至於你看到的影片裡面,很多人在做的原因並不是刻意的動作,多半是因為在大強度的重量,身體還是會因為張力過大產生一些相應關節的移動.畢竟人不是機器人,無法真的把每個關節動作切割得這麼徹底
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5作者	knight1965 (忠仔) ( )	2011/11/27 12:04:11	163.13.144.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝jimmy大真的認真回文了(_ _)> 可是好像是小弟講得不清不楚所以讓jimmy大誤會了(_ _)> 影片說的背挺直其實是說背跟水平的角度要一直維持到槓子過膝蓋之後才能直立這樣第四個影片 (1樓大不介意小弟再拿來這問吧><) 小弟在看完後試了一下(沒有槓鈴所以是拿雨傘之類的充當囧)感覺如果要槓子過膝蓋前背角度不變,槓子會開始遠離身體說,可是硬舉又說槓鈴要盡量靠近身體="= 還是說這真的也是像jimmy大說的柔軟度太差呢? (因為影片的是這樣做可是小弟做就非常困難,而且還是拿超輕的雨傘就已經不太行>"<) 順便感嘆一下練的越久(其實也沒很久囧)就越會有種自己很爛的感覺原來我甚麼都不懂""囧rz"" 硬舉做一做就會發現一些影片資料說其實要xxx才對然後一陣子又變成ooo才對所以只能一邊試一邊做看哪種好(現在只注重安全,反正至少不要受傷= =) 所以雖然小弟一直在硬舉(或其他動作) 可是其實我也不知道怎麼硬舉""Orz"" ※本文於2011/11/27 下午 12:37:34修改※
6作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2011/11/27 13:33:00	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	我忘了在哪看過....腿先起來然後背再起來... 這動作似乎是要避免腿部參與過多... 但這動作我也做不了....因為我柔軟度不太好... 這樣子下去的前半段不就變成直腿硬舉... 所以我還是覺得腿跟背同步上來的方式比較適合我.... 我在做完槓鈴俯身划船後....在練習硬舉... 整個背都很有感覺...
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/11/27 13:56:28	184.22.233.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	其實這些影片介紹的都是屈腿硬舉,假如真的要減少腿部肌群參與而把效果集中在下背與腿後肌上的話,還是需要練直腿. 中仔可以試著在操作時讓槓貼著小腿上下移動,這樣就可以減少因為槓遠離身體而增加的張力當然相對於直腿硬舉,屈腿硬舉較為容易,對於柔軟度的需求也較小.影片中的屈腿硬舉教學算是ok的.但是假如連屈腿都無法做好,就表示你根本就還沒具備好要做硬舉的基本能力,硬要操作只會受傷與其看影片自己摸索,為甚麼不找一位專業的教練當面教你呢?
8作者	knight1965 (忠仔) ( )	2011/11/28 16:27:58	163.13.225.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩感謝jimmy大的建議下次來試試看~~^^ 也沒有自己摸索啦還是有人可以問阿(=///=)> 而且很多動作其實是看書問人看影片後覺得自己好像會了練了也有效就想說沒錯結果一陣子可能就會有其他說法出現 (如果jimmy大還記得,之前小弟也問過關於PTT討論的臥推問題) 當然不是說大問題,可能都是一些小細節這樣所以有感而發覺得健身真是大學問光是怎麼做比較好就值得深入探討XD
9作者	knight1965 (忠仔) ( )	2011/11/29 14:43:35	163.13.225.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	想順便問個問題就是關於槓鈴划船這動作常聽說要把槓子提至上腹部可是小弟每次作拉到底槓子都碰不到身體,而且不是說差一點而是距離差不多一個拳頭左右那麼遠...=口= 不是重量問題,因為連用空槓,甚至萬用的雨傘都拿來試了OQ(雨傘勉強行可是會變成是硬拉上去) 如果順暢的出力拉到那個點就會卡住了不知道是不是關節活動不夠的問題?(順便問板上大家有人也會這樣嗎?) 這樣會不會影響效果呢? 還有,有解決方法嗎(例如這應該加強哪方面的柔軟度?) 還是說就只能這樣了><

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硬舉姿勢的問題