鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於鍛鍊三角肌的問題~~~

樓主:

2011/12/06 15:40:20

114.33.15.xxx

來自台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級中重量級
★★★☆

請教一下....

練習立姿頸前推舉....我用空桿做了2組各20下的暖身....
然後就用空桿+10KG做了3組10-8下...可是就是這個重量很久都突破不了...
而且感覺脖子的壓力比較大....到底要抬頭往上看還是直視前方....

然後我又在youtube.com看到Johnnie Jackson 的訓練短片.....
http://www.youtube.com/watch?v=oAgYMi6u-Gg

我想說如果我的三頭肌比較弱ˋ那我是不是該考慮用半程的動作來做突破...

還有我今天做練習蹲舉的時候ˋ蹲下的時候右膝蓋會疼痛....
在蹲舉前我有先練習小腿ˋ當下我就沒有繼續練習蹲舉....
改練腿舉...就是那種斜躺然後腳往上推那種器械...用這種右膝蓋疼痛的現象就消失了...
會不會是褲子的問題ˋ因為買的褲子有點太緊ˋ蹲下的時候有點卡...

回應

1作者	angelswings (dada) ( )	2011/12/06 22:39:59	114.26.69.xxx
來自台中市磅數 161.1磅發文 30 註冊 2010/9/3 下量級輕量級 ★★	幫你貼
2作者	may1203 (May) ( )	2011/12/07 09:38:26	210.208.154.xxx
來自台北市磅數 61.9磅發文 103 註冊 2008/8/4 上量級羽量級 ★☆	肩部訓練你可以參考看看這篇肩膀的訓練方式!
3作者	DREAMVIVA (緊握燃燒的拳頭) ( )	2011/12/08 11:40:11	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	今天練習胸部時ˋ採用沃倫的全程緊張的練法感覺很不錯... 臥推上不舉到頂ˋ下不降到底....在這個過程持續緊張肌肉... 而且用肌肉可以控制的速度快速地舉起重量...1下接1下... 感覺很過癮....簡單的說就是拚了...

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