鐵克健身網Take'sBodyGYM -我有一些問題想請問前輩們

樓主:

kevin0919525535 (Q毛)( )

2011/12/10 10:41:55

122.116.238.xxx

來自新竹市
磅數 9.4磅
發文 11
註冊 2011/9/27
量級蠅量級
☆

小弟我剛接觸健身半年而已
也因為這半年身體也比以前健壯了許多(以前一年會感冒兩三次，自從健身之後就沒再感冒了)
平常就跑學校的健身房，一個禮拜一到兩天，其他時間在家練，每次兩個小時
但有問題來了

1.之前看到小林尊比賽的照片，發現他一年比一年還要壯
我在想如果是大胃王要如何練壯呢?我知道他平時不像比賽時這樣暴飲暴食
但很多大食量的人有個特點:吃不胖(當然要增重也難)
我身高168 體重58 體脂17~18(一個月前去大賣場量的)
我也是個大食量的人(雖然沒有小林尊誇張)
有大胃王比賽也會去比，新竹吃貢丸大賽、36盎司牛排半小時挑戰成功、55盎司牛排......等等
但吃完當下體重會上升2~3公斤，但只要上個大號睡個覺起床
體重馬上又回到原本的樣子，體脂也沒上升
雖然我平常吃的量跟普通人差不多(多一點點而以)，但是否像我這樣狀況的人要增肌增重會困難許多?
是否有什麼好方法或菜單可以解決?(我有在喝增重乳清，但喝了半年了體重卻沒變)

2.我訓練方法大部分的重量都12RM上下，腹肌除外，但練了半年重量卻一直無法增加
因為學校要拍片的關係，作業是一定要搞到三更半夜才能睡的
常常重訓不到一個小時，常因睡不飽的關係做到眼前一片空白
只能馬上拉著女朋友的手:差不多要走了，我快昏倒了!
這樣造成訓練上的困難跟無法進步

3.我有輕微乳糖不耐症
之前喝的是馬力偉 Muscle Juice 2544 健力王高熱量乳清蛋白
喝3次會有一次是拉肚子的
喝完之後詢問賣家之後第2桶選擇了ISS Gainer Matrix 高熱量乳清蛋白
他說這罐糖分大概8%左右，我喝了之後就不在拉肚子了
但這罐口感真的是不太好，想換新口味
但我真正的問題是，糖分8%是如何算出來的?
他的8%是指乳糖嗎?我在營養表只有看到sugar並無看到milk sugar或lactose兩個字
所以他說的糖分是指哪種東西呢?
因為學生沒錢，分離乳清和去乳糖乳清量少又貴，所以比較不考慮
是否能請各位前輩推薦好喝又有效又不拉肚子的牌子給我呢?(盡量有8磅以上)

4.我在做坐式腿蹲舉時，做到後面幾下膝蓋會出現摩擦的怪聲音
是我膝蓋出了什麼問題嗎?還是我做太重了?這重量我明明能做到16下以上

5.http://www.youtube.com/watch?v=vMqykaQ-pIU&feature=related
影片2分20秒時主持人說的
重訓到最後幾下會叫出來，但為何大力是選手卻都沒叫出聲音?
有叫跟沒叫的效果哪個比較好?還是說這是主持人自己亂掰的?

問題還蠻多的，爬文也找不到答案，我是剛接觸健身的的新手，希望各位前輩可以為小弟解答!!!

※本文於2011/12/11 上午 03:22:37修改※

回應

1作者	tom811026666 (豪〃) ( )	2011/12/10 16:51:32	114.47.200.xxx
來自屏東縣磅數 8.8磅發文 16 註冊 2011/5/3 下量級蠅量級 ☆	Q毛你好~ 要變胖!! 這問我就對了! 你嘗試過常常吃宵夜還是天天吃宵夜的方法嗎? 這有點不太健康...但..事實如此我就是這樣胖到104的!! 發現我自己吃宵夜體重會急速上升不吃宵夜會慢慢變瘦!! (跟重訓有點關係) 這是我的減重感想~倒過來看對你也漫有用的^^ 接下來要看你自己努力了加油!
2作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2011/12/10 21:34:41	220.136.75.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	吃宵夜真的是肥胖的殺手.尤其油炸類的更是可怕.吃完沒多久就睡覺.身體處於休息狀態新陳代謝變慢很多油脂熱量停在腸胃的時間更久.小腸吸收更多再加上睡眠不需消耗太多熱量.不用數月保證胖.至於健康問題和胖哪裡就很難說了~
3作者	kevin0919525535 (Q毛) ( )	2011/12/11 02:19:17	122.116.238.xxx
來自新竹市磅數 9.4磅發文 11 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	這樣上升的應該會是體脂而不是重量吧= = 宵夜我有時會吃啦但很誇張的是我次我吃了4片塗了滿滿奶油的土司蹲馬桶時...................竟然全拉了出來馬桶卡了一整圈的油= = 不健康的方法可能不考慮了吧但謝謝建議!
4作者	lesfu (拉茲夫) ( )	2011/12/11 03:02:24	111.243.134.xxx
來自桃園縣磅數 16.4磅發文 27 註冊 2011/11/24 量級蠅量級 ☆	有時間吃東西的話就少量多餐吧!! 一天至少五餐吃些好吸收且非高脂的食物。避免吃了一堆油而不是營養。最好在訓練完後進食，對吸收也有幫助。重訓不到一個小時似乎有點太短，不然就沒睡飽就盡量別去了。不過一星期重訓只有一兩天也不太夠= = "身高168 體重58 體脂17~18" => 數字看起來感覺挺瘦的，但照理來說體脂應該會更低重訓時叫出來真的會比較有力... 剛接觸健身的時候都會覺得幹麼老是鬼吼鬼叫~~ 越練越重後發現叫出來真的有幫助~雖然真的很吵XDDD
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5作者	kevin0919525535 (Q毛) ( )	2011/12/11 03:21:36	122.116.238.xxx
來自新竹市磅數 9.4磅發文 11 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	TO拉茲夫不好意思我沒說清楚我是一個禮拜有一兩天上健身房其餘都在家裡練一個小時是因為感覺在稱下去會有危險才喊停的
6作者	r121843402 (clarka) ( )	2011/12/11 08:49:02	218.172.124.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	既然有說明是乳糖不耐症的問題且換8%的以後有改善那應該是指乳糖含量了以前有一次看日本台剛好播大胃王的片段好像是介紹小林樽的日常生活他說一星期健身好像4,5天的樣子畫面轉到他在健身房訓練的情形老實說有震撼到因為畫面中他做好像是斜板臥推槓鈴一邊是裝四片槓片而且看起來應該是20公斤的如果是的話那就180kg了印象中好像做了幾下然後由旁人輔助之後用啞鈴做好像是飛鳥還是推舉忘了反正啞鈴很大一隻重要的是他的體重好像60上下不知是否有超過70kg 全身肌肉飽滿腹肌簡直像小餐包一般腫起來 ※本文於2011/12/11 上午 08:50:12修改※
7作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2011/12/11 14:28:55	111.249.146.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	感覺Q毛大跟我是一樣的體質,小弟我也常去吃大份量牛排, 紀錄是40盎司17分鐘,50盎司是23分鐘嗑完,也是當下吃完體重會上升, 但只要隔天稍為運動一下體重就馬上恢復原狀...我也問過教練或是營養師, 他們都說是因為我心陳代謝比一般人好太多才會這樣,像這種體質的人, 要減脂很吃香,但要增重就非常非常難,這也是我一直以來練不大隻的原因吧...
8作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/11 21:17:50	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	黑輪前輩.....您們減脂很吃香真羨煞人啊~~

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