| 1作者 |
 pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/12/13 22:51:07 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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深蹲 : 130KG 1RM!
硬舉 : 145KG 1RM!
其他 : 不敢講~"~
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| 2作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/12/13 23:31:22 |
218.167.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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臥舉:130公斤2下
硬舉:130公斤2下
深蹲:110公斤2下
槓鈴聳肩:130公斤10下
雙手二頭:40公斤6下
單手二頭:35磅6下
仰臥三頭:80磅6下
單臂划船:80磅6下
單臂飛鳥:45磅6下
|
| 3作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/12/14 00:14:27 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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大重量是沒啥意義的
把姿勢做正確組數提高次數提高
效果才會更好
|
| 4作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2011/12/14 03:09:50 |
207.188.29.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
|
沒有錯, 正確的姿勢比重量有效多了.
我的重量很簡單, 如果只能做 8 下以下, 減 5 (小肌群) ~ 10 (大肌群)磅. 如果可以超過 12 下, 則加 5 (小肌群) ~ 10 (大肌群)磅.
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| 5作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2011/12/15 00:09:19 |
124.11.184.xxx |
|
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
|
嗯 謝謝大大~~我有在注意姿勢了 跟次數!
我最後會參雜次數高的組數
但是我想請問一下
如果我想如果往健力發展 是不是每次重訓 都做最重就可以 次數不需要高?
|
| 6作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/12/15 07:01:22 |
220.130.228.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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健力訓練通常重量都漸增次數只做一下就可以了
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| 7作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2011/12/15 09:28:07 |
114.41.250.xxx |
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硬舉:165公斤1RM
深蹲:140公斤1RM
臥舉:86公斤1RM
You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
semper fidelis
do or die,no pain no gain
high intensity low force
Size does matter
|
| 8作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2011/12/15 11:59:46 |
219.85.227.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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臥舉:165公斤
其他都100公斤以下.....
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| 9作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/12/15 17:26:04 |
114.39.237.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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無敵大大好猛....臥舉165....難怪肌肉這麼大
|
| 10作者 |
374111 (胖胖) (
) |
2011/12/18 16:04:02 |
114.33.228.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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跟各位大大比起來.我算最輕的了...臥推110P.啞鈴大約17Px2.汗顏...
別想太多.練就對啦~
|
| 11作者 |
Dahuispalidav (Dahu) (
) |
2011/12/20 11:45:22 |
218.171.231.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 184.6磅
發文 24
註冊 2010/3/17
量級 輕量級
★★
|
小弟因為工作關係∼~已經有一段時間沒有在做重量訓練∼~看到ㄌ各位大大提供出來的重量∼~心中莫名燃起了一股熱火∼~想看看自己能做多少重量∼~重量壓在自己身上的感覺∼~自己的身體能夠舉出多少重量∼~除了正確的姿勢與漂亮的肌肉外∼~小弟我更追求力量∼~
|
| 12作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2011/12/21 16:01:09 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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二頭彎舉左右手起碼超過100盎司
剩下就不講了
|
| 13作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/12/21 18:12:09 |
118.160.219.xxx |
|
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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看到一堆高手練的重量...我完全不敢說自己練多重了= =
臥推才110P的路人飄過.....
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| 14作者 |
374111 (胖胖) (
) |
2012/01/23 19:12:49 |
122.117.181.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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TO.firen3000(安達立爾) 健身.是看你怎麼練.而不是練多重?況且...我推多重有礙到你嗎?!你嘴很"秋"喔...
別想太多.練就對啦~
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| |
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| 15作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/01/23 21:20:38 |
118.169.213.xxx |
|
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
|
胖胖大...我也不知道我這樣說到底哪邊惹你不爽了?
阿我發文的時候就真的只能推110P...樓上一堆大大公斤換算過來都比我強的多...我發文當時就的確只能推110P當然講話謙虛很多....
我只能推110P也惹到你不爽了?
|
| 16作者 |
374111 (胖胖) (
) |
2012/01/23 21:50:00 |
122.117.181.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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TO.安達立爾.是我誤會了.我向你道歉...
別想太多.練就對啦~
|
| 17作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/01/23 22:51:00 |
184.22.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
這個問題本身就很有問題...(咦?)
首先,每個人訓練的資歷,程度,體重與當下的肌肉量都不一樣,這怎麼比?
再加上每個人的動作也一定不一致:以前在統領我就見過一位仁兄上胸臥推270磅,但是每次只見他大喝一聲起槓!!!!下去的深度還不到起槓的支架那裡,也撐了好幾下,每組作完起來都會說:幹,今天沒力!!! 但是看在旁人眼裡,就是一個兩手握住270磅槓鈴的人躺在上胸臥推椅上雙手在重覆抖動... 有幾次這位仁兄還主動給魔鬼大麥克一些"動作指點",眾人除了無言只剩三條線...
每個人認都會"自認為"動作已經很標準了,但是實際上還是必須要請專業教練確認過才會知道.
就算樓主要比,就一定要找一個身高體重,四肢長短,體內各部位紅白肌比例與大腦神經傳導效率都一樣的人來跟你比較才有參考價值...我看這種人要等到複製人工程成功了才會出現.同時,只注重在重量表現上將會使你盲目的將焦點轉移在自己的力量表現上,而非每一次肌肉受到刺激的感覺,那這樣又有意義嗎?
|
| 18作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2012/01/24 13:41:12 |
123.193.76.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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每個人得肌肉比例.年齡.身高.體重.訓練經驗&方式都不同...
要如何以相同重量去做比較???
還是量力而為...找到屬於自己最喜歡.最有效率的訓練方式+重量吧...
以前 <腿推舉> 曾經踢過 590kg ~ 10rm...<握推> 曾經推過 170kg ~ 5rm...
現在...<腿推舉> 踢個 400kg ~ 10rm...<握推> 110kg ~ 5rm...就覺得重的要命啦...
可是我現在肌肉量一定比當時大重量訓練時來的多很多...
每個動作.每一下都要做得確實且正確...才是最重要的...加油啦...
|
| 19作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/01/26 11:40:47 |
118.160.195.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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1.熱身-同樣的動作用輕的重量做幾次感覺關節靈活就可以了,或著您喜歡暖身操也可以.
2.重量-1RM主要為神經傳導提高力量及爆發力賀爾蒙等....增肌通常建議5RM以上為佳,每個人遺傳有差異160CM跟190CM的人基本上力量值就差一大截,您的力量也許一輩子大不過別人,但透過刻苦訓練但你依舊可以擁有美麗的曲線.
3.部位-給您一些參考胸背腿(大面積)通常重量會較高(斜方也可大重量但注意安全,再補低重量頂豐收縮及可),,,二頭三頭三角重量相對大部位輕,速肌5RM,慢肌12RM.
4.最重要的-除非做神經傳導突破,要不一般姿勢>重量.除非您很喜歡,不然竟可能避免貪戀大重量,安全姿勢比重量更為重要!!
|
| 20作者 |
rambo (藍波) (
) |
2012/01/26 15:53:16 |
114.41.141.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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小弟我都一個人練,從不知最重可舉多重,但我只求動作標準,完全收縮,每組都12下,即使輕的重量做完也很有感覺...
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