| 1作者 |
 bruce690421 (bruce) (
) |
2011/12/14 00:05:10 |
114.43.106.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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重點是要增肌肉不是變胖ㄅ先生
1足夠的重量訓練
2足夠蛋白質每4個小時補充30克高蛋白體重*1.5~2公克的蛋白質量
3實夠的睡眠7~8小時給肌肉充分修復的時間
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| 2作者 |
ayu710163 (速共) (
) |
2011/12/14 01:16:10 |
114.24.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 225.1磅
發文 14
註冊 2011/12/11
量級 輕中量級
★★☆
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因為我本來是想吃胖一點...因為皮包骨不好看
但是我根本吃不胖= ="所以就有想練壯的熱血出現!!
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| 3作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2011/12/14 02:26:40 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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重訓可以幫助增重~食慾會變好~可以喝脫脂奶粉補充營養~流質較易對付食慾差的人強迫攝食~
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| 4作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/12/14 08:00:20 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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樓主你有沒有腸胃不好 常常腹瀉的問題??
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| 5作者 |
jonasonvogue (冠翔) (
) |
2011/12/14 10:28:35 |
180.176.176.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 3.1磅
發文 7
註冊 2009/6/13
量級 蠅量級
☆
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看到久違的注音文?
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| 6作者 |
cobez (阿郁) (
) |
2011/12/14 12:43:00 |
114.44.79.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 8.2磅
發文 18
註冊 2011/7/29
量級 蠅量級
☆
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就重完訓後 跑去吃波霸牛排 就會壯拉
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| 7作者 |
f98176 (小蝦米) (
) |
2011/12/14 22:25:10 |
61.230.115.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.8磅
發文 14
註冊 2010/12/8
量級 蠅量級
☆
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如果有吸菸，建議戒菸，能有助於養分吸收
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| 8作者 |
ayu710163 (速共) (
) |
2011/12/14 23:57:07 |
114.24.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 225.1磅
發文 14
註冊 2011/12/11
量級 輕中量級
★★☆
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喔~~我沒抽菸,無不良嗜好,而且我連咖啡都很少喝@@
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| 9作者 |
goodone (吃不胖) (
) |
2012/01/04 21:55:19 |
61.217.22.xxx |
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來自 基隆市
磅數 3.5磅
發文 5
註冊 2011/12/24
量級 蠅量級
☆
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我跟你一樣是排骨體質(很難吃胖),不過在我下定決心要增重後,我從57kg增重到68kg,要點如下:
1.少量多餐(一天5~7餐,多吃高碳水化合物的食物)
2.一週至少4~6次的重量訓練
3.顧好腸胃
4.儘量不要熬夜
相信做到以上四要點,一定可以增重的,我由於工作壓力頗大且經常忙到沒辦法吃那麼多餐,以致
於卡在68kg一個多月了,好想換工作... >_<
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| 10作者 |
ayu710163 (速共) (
) |
2012/01/05 03:06:25 |
111.249.2.xxx |
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來自 新北市
磅數 225.1磅
發文 14
註冊 2011/12/11
量級 輕中量級
★★☆
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我現在也是狂吃東西,而且大喝豆漿
現在已經到54!而且也是每天都有練重訓
希望能繼續往上加~想達到65的確需要多加油~
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| 11作者 |
小小猛男 (小小猛男) (
) |
2012/01/05 13:34:04 |
114.41.25.xxx |
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來自 台中縣
磅數 0.5磅
發文 3
註冊 2009/9/25
量級 蠅量級
☆
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你好像美國隊長...努力一點可以朔造出李小龍的身材喔:)
加油!!
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| 12作者 |
actor150 (boss) (
) |
2012/01/05 18:02:00 |
210.242.90.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.6磅
發文 75
註冊 2006/7/21
量級 雛量級
★
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除了重訓外 一周安排個兩次30~40分鐘的有氧
其實你現放開心胸地吃吧 因為你已經很瘦了 所以暫時不需要刻意減脂
以高熱量為主 正餐吃完再來個點心 甚至來個蛋糕都不為過 宵夜也吃一些
每吃一次就要多包含蛋白質 澱粉也增加
牛奶也不需喝脫脂 全脂也可以
因為你真的很瘦了!!
之前有位醫師說過 有的人天生怎麼吃都吃不胖 要練大隻這條路幾乎不可能 能練到結實就不錯了!!
|
| 13作者 |
viva_lin (動力╭♂ ) (
) |
2012/01/05 19:28:27 |
125.227.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.3磅
發文 52
註冊 2009/6/28
量級 雛量級
★
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你也未免太瘦了吧 要變壯可能要花多點時間唷~~~
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| 14作者 |
qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2012/01/05 22:06:52 |
59.113.131.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
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推吃不胖大的方法
我原本60現在75喔~
也大概就是用這幾個原則~
加油喔~耐心的慢慢來
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| 15作者 |
ayu710163 (速共) (
) |
2012/01/06 01:29:46 |
111.249.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 225.1磅
發文 14
註冊 2011/12/11
量級 輕中量級
★★☆
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像美國隊長是因為迷彩褲嗎!?哈哈@@
對阿~我現在是就算吃不下也硬吃..最近胃口有變大的趨勢了!!
的確練壯還是需要很多時間的~等過了兩三個月再PO個照片看看~
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