| 1作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2011/12/15 17:36:48 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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之前看過有關有氧及心跳率的一個圖表,
圖裡有把運動時消耗的體脂和肌肉用百分比顯示,
一般在達到"有氧運動"的心跳率時,體脂消耗百分比最多,
但是,體脂和肌肉其實都是同時在消耗的,只是百分比不同,
所以,這個問題要看你個人目前的體質,
如果真的很胖,那多一點有氧,很廋就不太需要花太多時間!
(圖表一時找不到... XD)※本文於2011/12/15 下午 05:55:36修改※
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| 2作者 |
 ng130016 (ng130016) (
) |
2011/12/15 23:07:41 |
114.37.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.8磅
發文 31
註冊 2009/9/29
量級 蠅量級
☆
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謝謝你的回答ˊˇˋ
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| 3作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/12/16 02:17:34 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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有氧做太大只是很難壯的起來
不要空腹運動,也有好好補充營養,有氧運動並不大會減少肌肉量
不過有氧2個小時有點久...XD"
有氧盡量拉高強度做個40~50分鐘+飲食控制,在減脂上就很有效果了
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| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/16 06:07:43 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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MO前輩:
*有氧做太大只是很難壯的起來*....
哎呀呀,不過有重訓有營養補充,有氧應該只是用來消脂肪的!?(消耗的高熱量再用營養補回來)
很難狀起來的原因小弟想了解....
小弟現在宣稱是增肌減脂,重訓五天有氧五天(三天三十分鐘,兩天一小時)
難怪雖有點效,但增肌效果不高...
希望前輩指教囉
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| 5作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/12/16 11:11:17 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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幫你找到圖了 以下...有圖有真相XD"
有氧運動主要消耗體內糖份跟脂肪,
體內糖份不夠時,脂肪氧化速度也跟著變慢,
並不是體內糖份用光才會燃燒脂肪QQ"
猛吃猛練兄:
肌肉就像蓋房子,食物就是建材,你把所吃的食物熱量都拿去做有氧消耗掉了
建材不足,房子自然蓋不大出來XD"
增肌減脂如jimmy大大說的,是可一起進行的
但是你減脂時一樣訓練強度要夠大才辦的到!!!
畢竟減脂已經夠累人了,還要保持高強度訓練本來就不容易
要不然一般人能在減脂期盡量不減少過多的肌肉量就很辛苦了QQ"
我覺得,如果妳體脂肪還很高,還是先減脂控制體脂肪10%~12%在去增肌QQ"
這樣你比較會看到身體的變化,或許這應該是大大您想要的qq'
※本文於2011/12/16 下午 12:15:36修改※
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| 6作者 |
shao5677 (阿邵) (
) |
2011/12/16 11:28:58 |
114.45.238.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.4磅
發文 16
註冊 2011/5/4 下
量級 雛量級
★
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怎麼都沒有人嘗試"快走"
"快走"真的很棒!!
而且對膝蓋傷害也比較小
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| 7作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/12/16 11:47:32 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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因為快走的心跳強度太低了QQ...
相同時間下減脂效率不比跑步來的好
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| 8作者 |
tom811026666 (豪〃) (
) |
2011/12/16 22:24:21 |
114.27.247.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 8.8磅
發文 16
註冊 2011/5/3 下
量級 蠅量級
☆
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掉肌肉 沒那麼容易巴0.0
照你這樣說 跑馬拉松的 都鳥仔腳了...
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| 9作者 |
ng130016 (ng130016) (
) |
2011/12/19 01:32:37 |
114.37.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.8磅
發文 31
註冊 2009/9/29
量級 蠅量級
☆
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回樓上的
我之前有看過馬拉松跟跑短跑的腿圖
很明顯馬拉松選手的腿細很多，而短跑選手的腿粗壯很多，
一個是屬於持久力的白肌，跟爆發力的紅肌，這兩種是不同的東西
如果有錯 請指正一下※本文於2011/12/19 上午 01:33:10修改※
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| 10作者 |
ng130016 (ng130016) (
) |
2011/12/19 01:35:08 |
114.37.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.8磅
發文 31
註冊 2009/9/29
量級 蠅量級
☆
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感謝kdash1238大大的回答^^
你的回答我受益良多
比喻的方式也很貼切呢※本文於2011/12/19 上午 01:36:04修改※
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| 11作者 |
Dio0415 (小怪) (
) |
2011/12/19 10:16:09 |
118.170.29.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>跑馬拉松的 都鳥仔腳了...
是阿 不過那叫羚羊腿.比較偏細但耐力強大
馬拉松選手不能有過多的肌肉 會提高熱量消耗.
短跑選手則叫獵豹腿 爆發力強但消耗也很大
原則上一天一小時的有氧剛剛好.不做耐力訓練的話.
>持久力的白肌，跟爆發力的紅肌
反了 耐久力的是紅肌 有充分的血液提供有氧運動消耗
爆發力的才是白肌,強大的伸縮元.容易充血膨脹.※本文於2011/12/19 上午 10:17:57修改※
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| 12作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/21 17:45:55 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝MO前輩
記得您也是有氧做很大的XD
除了jimmy前輩
之前有爬到阿聖神人前輩也有提到,正確的飲食(而不是純粹少吃或高蛋白飲食)+固定有氧+高強度訓練,可以達到增肌減脂的效果
所以對於要減脂的,重訓小弟認為還是超重要,而重訓的來源當然是足夠的營養攝取
還有~想到黑輪前輩的方式也是常常有氧,大重量操的,飲食也不能少吃,所以線條越來越好肌肉越來越多XD
小弟努力朝這方面邁進........
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| 13作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2011/12/22 02:19:21 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我也喜歡"快走", 尤其是在有坡度的地方或機器. 真的是練小腿的好方式...
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