| 1作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2011/12/26 22:16:38 |
112.105.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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腿我也從來沒有充血感,
最多只有鐵腿,無力或快爆炸的感覺.....XD
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| 2作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2011/12/27 11:14:28 |
219.85.32.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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要大量充血就作單一肌群高次數的100RM組
股四頭肌就作 機械座姿抬腿
把100RM組放在當日不相關的肌群的訓練
例如 背肌肌訓練之後，做1組100次的訓練組刺激股四頭肌
重量用約40RM,撐不下去稍休息或稍降低重量,但組間休息不要超過10秒
撐到100為止,看你還會不會充血!!
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| 3作者 |
 d2512557 (豆腐王) (
) |
2011/12/27 15:26:23 |
125.229.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 72.4磅
發文 113
註冊 2005/6/11
量級 羽量級
★☆
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我每次練腿後隔4~5天上廁所都很痛苦耶,是不是休息時間過久或是重量不夠,還是集中力不夠~~腿部充血是最容易的喔
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| 4作者 |
chazzyu (Jazzy) (
) |
2011/12/27 17:06:27 |
220.130.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2009/5/1 上
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位大大的指點,小弟下次練腿時試試看,再來回報訓練完的感覺,^^a,謝謝!
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| 5作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2011/12/27 18:09:13 |
111.235.194.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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練腿的第1個動作可以選擇 ~ 腿伸展 or 腿推舉 ~ 這2個動作...
前幾組最好以高次數~較低1點的重量做足熱身...馬上就會有充血的fu...
我每次做不到2組腿就脹的飽飽的...
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| 6作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2011/12/27 18:45:34 |
111.235.194.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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無敵久沒po圖了...
上星期拍的...模糊+光線...
所以線條有比實際來的好...
※本文於2011/12/27 下午 06:48:14修改※
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/27 20:47:51 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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樓上JASON前輩真的好猛......
小弟又有新的目標了^_^
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| 8作者 |
愛溺水的魚 (屁股見光外星人) (
) |
2011/12/27 23:27:30 |
61.64.110.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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腿部充血的感覺.. 個人的經驗是在做蹲舉跟一些其他動作的時候會沒力
可是充血的感覺沒有很明顯，
不過到最後一個動作 前抬腿..做完真的很有整條腿腫了一圈的感覺
可能跟次數較高以及孤立四頭肌的關係?
還是過程中已經慢慢有感覺只是我沒發現也說不定
不過還是推薦前抬腿這個動作給樓主參考參考~
2樓的100RM 想到我就開始酸了..感覺好恐怖※本文於2011/12/27 下午 11:29:12修改※
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| 9作者 |
chazzyu (Jazzy) (
) |
2011/12/28 00:14:22 |
123.192.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2009/5/1 上
量級 蠅量級
☆
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感謝jason大的分享,真是神人,朝jason大的目標邁進,順便再問一題,臀部如何訓練呢?看jason大的臀部也是個厲害!
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| 10作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2011/12/28 19:29:20 |
111.235.198.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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之前增肥增太多...屁屁肌還是油油的...
側面看還好...從背面看~屁屁下側還是失敗...
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| 11作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2011/12/28 19:44:36 |
111.235.198.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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稍為分享一下我的訓練編排...
因為之前打籃球~膝蓋有不少舊傷+開刀過...所以腿分2天練...
1天練2~4個動作...總共12~15組...休息3~4天練1天腿...1周練腿1~2天...60~80分鐘會完成訓練
第1天~腿推舉5組...重量遞增...前2組會作超過30下當作熱身...最重的大約會做8~15下...
腿後勾4組...重量遞增...每組做10~18下不一定...
直膝硬舉4組...重量遞增...每組12~18下...
第2天~腿伸展6~8組...重量遞增...前3組會做超過30下...每組12~20下...
蹲舉3~5組...重量遞增...每組5~12下...
弓箭步<沒負重>...120~200步...所以~1隻腳60~100步啦...
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| 12作者 |
chazzyu (Jazzy) (
) |
2011/12/29 00:42:09 |
111.248.224.xxx |
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來自 台北市
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2009/5/1 上
量級 蠅量級
☆
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感謝Jason大惠賜課表一份,看起來我太嫩了,還玩不起這麼大的課表,先保留下來,希望以後有機會能練習,還是很感謝Jason大的指教!^^
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