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關於固定重量及每組次數的問題

樓主: vincent11(阿多霓)( male) 2011/12/26 22:23:58 112.105.172.xxx
來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
想請教各位,
若固定重量練習,每組次數固定,如:
12,12,12,12,12
或是不管次數凡是做到力竭,如:
18,15,11,8,7
這兩種方式哪一種刺激度高,對增大肌哪一種較適合?
謝謝~
回應
1作者 t3ch21 (噗龍狂) ( male ) 2011/12/26 22:51:56 220.136.83.xxx
來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
 如果真的在不得已的情況下.重量無法加重.我會選擇第二種方式.
至於對於肌肉的增大刺激有限.因為一組能舉到18下左右的話.
對於你的能力來說是練到了肌耐力.最後只是力氣用盡.
還是要想辦法將重量加到一組只能舉6~8下力竭.會比較有效率的刺激並增大肌肉.((參考唄))
2作者 coolbody (猛吃猛練) ( male ) 2011/12/27 12:20:41 120.126.70.xxx
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
 小弟選2

關於固定重量無法改變刺激,小弟想到很多前輩都推薦德國壯漢訓練法,前輩您可以查一下
或者改變休息時間或動作運作時間,都是可以增加不同刺激的^_^
3作者 vincent11 (阿多霓) ( male ) 2011/12/27 12:45:18 210.202.55.xxx
來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
 感謝兩位回覆,
其實會這樣問是因為之前有人說他練習的方式是用二,
固定一個重量(並不是指加不上去,而是該次練習用這個重量)
練習時他不太在呼做幾下,而是練到沒力然後只休息30秒立刻再練習,
所以次數大概會是二這種結果,
但是如果第一組就做太多下,那表示要再重,
會這樣練的原因是他認為這種方式力竭感比較夠,

其實我也照他這種方式練習過,
我覺得這種方式比較累...@@
不過也不清楚到底哪個效果好就是了...

※本文於2011/12/27 下午 12:47:59修改※

4作者 pkpkpkpk18 (放晴*) ( male ) 2011/12/27 13:53:13 123.194.28.xxx
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
 如果可用的重量已固定
你又早已適應該重量時
可以試著用最高速度推起每一下
然後在頂峰鎖定後以極慢的速度放下

這樣稍微能模擬大重量時造成的衝擊
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