| 1作者 |
 q87564057 (流浪漢) (
) |
2011/12/29 20:50:01 |
59.121.156.xxx |
|
來自 新北市
磅數 36.2磅
發文 29
註冊 2010/5/8 下
量級 雛量級
★
|
是不是 大大 你 在做 肌力訓練 時,沒聴 學友 的歌 GG
飄~~~~~走~~~~飄~~~~~~
|
| 2作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2011/12/30 20:24:12 |
111.235.206.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
|
??? 星期6 & 日呢 ???
胸+3頭為蝦米有2天???
肩怎麼跟胸+3頭湊在一起???不會沒力嗎???
找個練的不錯的前輩請教一下吧...要有禮貌的問喔...
有機會來新竹我也可以跟你交流一下...哈哈哈...
|
| 3作者 |
stronger (stronger) (
) |
2012/01/15 00:08:14 |
123.193.32.xxx |
|
來自 台北市
磅數 92.5磅
發文 5
註冊 2011/12/24
量級 羽量級
★☆
|
有人知道原因嗎？組間休息有必要提高到2分鐘然後總組數降低嗎？
我之前會作較多組就是怕新手容易沒操到
但是最後結果不如預期...
|
| 4作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2012/01/15 00:43:51 |
111.251.186.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
|
= =你的睡眠跟飲食要管好..(20:00過後別吃了..
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
rambo (藍波) (
) |
2012/01/15 12:26:11 |
114.41.135.xxx |
|
來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
|
看您吃的東西,不是增肌(增重)的,反而是減脂(減重)在吃的,而且訓練方式也不對,反而像是在練線條的....練大是組數約三到四組,重量重(最大肌力80%-100%),次數少(1-6下).....
|
| 6作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/01/15 12:56:11 |
112.105.172.xxx |
|
來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
|
同上,
我也覺得吃的問題較大,建議碳水化合物要再增加,
因為那是增肌必需元素,而且你要的是"增重增肌",
補充的要比你之前還多才行,
且隨著訓練重量上去,補充也要跟著增加才會變重!
之前看過文章提過,
增大肌期間若發現體重一直沒增加,
就要再提高補充量,且少量多餐的補充碳水化合物,
|
| 7作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2012/01/16 06:15:24 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
我覺得樓上大大門言重了XD
看起來是不太像增肌飲食啦~好像只有阿華田跟便當加飯這兩點比較像,
不過也沒有說熱量低到什麼程度XD
只是最近有大大指導小弟說增肌(甚至順便減脂),就是要不斷地補充能量,給肌肉增長的能力(小弟就增肌又想減脂限制到熱量...有點走錯XD)
|
| 8作者 |
stronger (stronger) (
) |
2012/01/16 19:11:18 |
123.195.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 92.5磅
發文 5
註冊 2011/12/24
量級 羽量級
★☆
|
謝謝各位朋友的回覆
我的熱量平均有3500以上
力量變小實在無法接受
我猜我是訓練過度，我會降低組數試試
※本文於2012/1/16 下午 07:11:58修改※
|
| 9作者 |
roychen (nobody) (
) |
2012/01/19 11:17:24 |
122.118.226.xxx |
|
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
|
休息很重要 尤其是睡眠
|
| 10作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/01/19 12:44:45 |
218.167.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
從你的飲食菜單看來你以為熱量足夠了.其實非也
如果換我這樣吃法體重鐵掉的
最近我花半年才剛完成增重階段.體重從64公斤增到了70公斤
你的問題我給的參考如下....
1.食材太單調不夠多元化營養不全面
2.副食的食物重量不足.以為喝高蛋白加阿華田就算交差了.
3.醣類和油脂不夠
增加食物建議如下....
1.蛋白再加3粒.豆漿和乳清要兼具
2.各種水果總重每天半公斤到1公斤
3.麵食.地瓜一定要吃
4.以上食物分散在各餐中一定吃的完
5.秘密武器.飽餐一頓後若元錠5粒.幫助消化吸收.1天2次
|
| 11作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/19 23:08:32 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
雷吻前輩
小弟了解前輩每次都想強調飲食的重要^_^
不過小弟看起來,樓主的油脂會攝取不夠!?以為雞腿便當就很油了......
然後水果要吃那麼多!?為何不提到蔬菜呢!?
水果似乎糖分吸收很快有點難控制.變成脂肪或血糖不受控制的機率較大,是否還是多吃複合性碳水少量多餐較好!?(在蠻多地方看到建議量水果一天兩份.蔬菜無限量...)
謝謝雷吻前輩分享經驗
|
| 12作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/01/20 01:15:21 |
218.167.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
|
to:猛吃猛練大
江湖一點訣啊.實戰經驗勝過各式的理論
標準吃法你已倒背如流了
2年內你沒到90公斤那就該檢討菜單或執行力了
|
| 13作者 |
stronger (stronger) (
) |
2012/01/20 11:52:55 |
123.193.22.xxx |
|
來自 台北市
磅數 92.5磅
發文 5
註冊 2011/12/24
量級 羽量級
★☆
|
謝謝雷吻大及各位朋友的建議
碳水化合物我會多攝取如地瓜和麵包，水果大概是香蕉
油脂方面最近會買堅果類
訓練方面總組數降低
看看效果怎樣
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved