| 1作者 |
 pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/12/30 22:27:36 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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前一天才練前臂
二頭肌當然難以發揮
前一兩天才操過三頭三角
胸一定練不起來的
整張課表裡最有練到的大概是背肌吧我猜...
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| 2作者 |
DREAMVIVA (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2011/12/31 20:00:39 |
114.33.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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如果是我我會.....
星期一 前臂 二頭肌 三頭肌 三角肌(聳肩)
星期二
星期三 胸肌
星期四
星期五 背肌
星期六
星期日
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| 3作者 |
boxfishandfeel (鳥人) (
) |
2012/01/02 17:21:13 |
42.98.130.xxx |
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來自 香港
磅數 16.9磅
發文 31
註冊 2010/12/14
量級 蠅量級
☆
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如果是我我會.....
星期一 胸肌 三頭肌
星期二
星期三 背肌 二頭肌
星期四
星期五 胸肌 三角肌
星期六
星期日 背肌 腿
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| 4作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2012/01/02 19:42:04 |
111.235.204.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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我練了快10年啦...試過粉多種課表...
每個人目的不同...訓練動作&課表自然就會有所差異...
我目前是...胸+3頭.背+2頭.肩...
腿分2天練...練1天休息3~4天不一定...有時候會1週練2次腿...
每週固定休息1天...週六or週日...
新竹的同鄉...有空可以約一下交流討論一番...
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/02 20:54:34 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to Jason 前輩
小弟也在尋求不一樣的搭配法
您在主肌群後的輔助肌群會很沒力嗎?
本來也想這樣排,然後就一周可以多輪到某一部位一次
不過這樣分配到肌群的動作跟次數時間都會比原本只練一部位時少(一直都用一天一部位////)
除非要在主肌群後花額外更多的時間給小肌群(這樣拉長到訓練時間也不太好.太久了無法集中精神)
小弟一天一部位大概就是45~60分鐘,3~4動作16~20組左右
謝謝前輩^_^
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