| 1作者 |
 DREAMVIVA (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2011/12/31 20:14:57 |
114.33.15.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
1.一個部位所有動作練完在練下一個部位比較好
2.Free weight自由重量訓練可以訓練平衡ˋ協調性...動員更多的肌纖維來動作..
所以建立肌肉塊自由重量訓練會比較有效率...
但是自由重量訓練對於訓練者要求比較高ˋ因為操作不當容易受傷...
如果你練背肌握力不夠可以用[拉力帶]來輔助...
而胸肌你也可以先練飛鳥或是蝴蝶機ˋ讓胸肌先疲勞...
在練習臥推ˋ效果也很不錯....
|
| 2作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/31 22:18:45 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
樓上拳頭前輩
*先練飛鳥或是蝴蝶機ˋ讓胸肌先疲勞...
在練習臥推ˋ效果也很不錯.... *
恩....小弟好像有看過po過這個練法.不過反對聲浪似乎不少...
小弟覺得除非是重量器材不足才用到(汗).因為研究顯示先練多關節在雙關節應該還是較好的!
不過用來做為換課表突擊應該也是okXD
謝謝指教
|
| 3作者 |
DREAMVIVA (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2011/12/31 22:39:27 |
114.33.15.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
因為樓主說他練胸肌時手臂已經不行了胸肌還是很冷漠.....>.<...
我剛好看過這個練法...
不過如果先做飛鳥或是蝴蝶機...也意味著前三角會先損失一些氣力...
又或者其實樓主並不是手臂太弱.....而是胸肌太強......
|
| 4作者 |
jerichowu (3) (
) |
2012/01/01 01:26:05 |
175.180.112.xxx |
|
來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
|
1.先練大肌群再練小肌群
2.因為你對Free weight的肌群掌握還不是很好 所以教練才會叫你先用機械式吧!(一般新手都是先從機械式學起)
3.我覺得對肌群出力掌握不是很好還時已收縮都用較慢的速度來抓感覺比較好 不然假設握推做太快到最後先痠的反而是三頭
結論:當在練某部位時要先用較輕的重量來抓此肌群是否有出到力 先不要去管做了幾組或幾下 不懂得用該肌群出力做在多也沒用......
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
t3ch21 (噗龍狂) (
) |
2012/01/01 01:48:36 |
220.136.77.xxx |
|
來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
|
我會選擇槓鈴推舉持續讓肌肉緊張的方式.所有的重訓我比較注重協調的輔助肌群....整個動作的循環都能有效率的支撐......每一下都是紮紮實實的訓練到.
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved